cardio

[...] w mięśniach tułowia, pomyslałam ze moze odpuscic tren ale poszłam, spociłam się przy siłowych tak "chorobowo" wszystko bylo nienaturalnie zimne. myslalam ze moze chociaz bez cardio, potem ze moze pochodze 10 min po bieżni, potem, ze jak już chodze to moze 5 min się przebiegnę chociaż, potem ze może po przerwie drugie 5 min się przebiegnę i razem [...]

[...] 32h- ogarnac dom-sen-dyzur plan na nastepne 4 tygodnie: MEZOCYKL III - FAZA 10 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – wolne/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – wolne/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 4 x [...]

[...] juz 12dzień redukcji %-) waga 117,5-118kg na czczo. Siłowo podobnie a nawet lepiej niż pod koniec masy. Dieta wygląda następująco Posiłek 1 50g bialka 10g tłuszczy 80g ww cardio 30min lub wcale - wykonuje je 4-5x w tygodniu Posiłki 2,3,4,5 50g bialka tluszczu tyle co w kurczaku 80-100g ww Trening siłowy posilek nr6 50g bialka 120g ww Posiłek [...]

Bzku i Marian wiem dziwne rzeczy sie dziej %-) ogólnie cardio nie robie aby magicznie spalac tłuszcz w czasie jego wykonywania, a z 2 powodów. Pierwszy to ucinając żarcie ograniczam organizmowi dostęp do składników odżywczych, których być może w danym momencie potrzebuje. A kręcąc cardio i jedząc przez to wiecej dostarczam wartości odżywczych a [...]

[...] Po wiedzymy pierwsze 4-6tyg idzie planowo, forma sie poprawia, wszystko idzie ok. Po pewnym czasie forma staje w miejscu, nagle nic nie zmieniając ani w jedzeniu, treningu, cardio czy tez w środkach, łapiemy troche wody, forma sie pogarsza, my czujemy sie zmęczeni, apetytu brak mimo zmęczenia, siła spada itd. To sygnał że organizm jest [...]

[...] tak zrobiłem? Bo przygotowania zacząłem 5,5tyg przed zawodami w Maastricht, wiec w sumie od razu poleciała mocna scinka kcal, mniej ww bo całą mase miałem ich dosyć sporo. I cardio wskoczyło od razu codziennie. Wiec robiłem to nie jako z konieczności zrobienia jak najszybciej formy. Niestety odbyło się to tez utrata gabarytu. Obecnie mam sporo [...]

[...] ciężary, również i on bardzo mnie motywuje swoim postępowaniem:-) Trzyma się sporej, a więc standardowej dla niego ilości powtórzeń, 15-20 (bywa że 30). Najlepsze, że te "cardio" ruchy wykonuje już i tak dużymi ciężarami. Na skosie lecą 32kg, młotki 20kg...a zaraz to będzie o 10kg więcej;-D ---------------------------- Tymczasem niedziela [...]

[...] Poniedziałkowa kolacyjka, a we wtorek bliźniacza czawajnica, do tej z powyższa;-) https://i.imgur.com/4Pu0wmel.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, plus przed cardio: https://i.imgur.com/yy79s6fl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/UIoI2s5l.png Komentarz: Ogólnie dalej bardzo podobnie do zeszłych tygodni, [...]

[...] Iron;-) https://i.imgur.com/vYnNla6l.jpg Na trening udało się ustawić z kumplem Michałem i nawet partie trochę się zgodziły;-) Pomiary: Szczerze mówiąc po 6 DT i 6x50min cardio spodziewałem się większych "spadków", ale musiałem zadowolić się minimalnie mniejszym obwodem pasa;-D Nie no, nie jest źle, zważywszy na to, że DT to i znacznie [...]

[...] tego dnia, a co innego gdy jakaś ospałość mi to podpowiada;-D Więc nie będę pi.zda! Ostatnio pogoda coś mi nie służy, chodzę niewyspany i ciągle czuję ciężkość nóg. Jednak cardio w DT i spacery w DNT nieprzerwanie od 3 miesięcy dają o sobie znać, plus ta ostatnia piłka domęczyła mi nogi. Klatka poszła całkiem ok, choć czuć lekki spadek mocy w [...]

[...] koło 4:30 (jako, że sama tam akurat wstawała do pracy) i przed pracą zrobię klatkę- tak też się stało! Power! Pomiary: No i jest jak rok temu- mimo dodania kcal i ucięcia cardio: pas/talia -0,5cm waga -1kg%-) https://i.imgur.com/wCuCfPrl.jpg https://i.imgur.com/p3koYLKl.jpg?1 https://i.imgur.com/zjaytlRl.jpg?1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W [...]

[...] podciąganie, tu bez fajerwerków, podobnie jak tydzień temu, za to dobite na hamerze z załadowanym 80kgx10 i potem 60x12. Tempo dobre, jeszcze wierzyłem, że zdążę zrobić cardio na bieżni;-D Kolejno seria łączona- dociąganie średniego neutrala do klatki, w oparciu o ławkę (stojąc) przed wyciągiem, razem z narciarzem. Pierwsze miałem dać [...]

[...] opiera. Ja i tak na tych podpórkach kładę przeguby rąk i robię typowy ruch rozpiętkowy;-) Wszystko weszło świetnie i dobrze napompowało. Zrobiłem moblizacje, ale cardio odpuściłem;-) https://i.imgur.com/VazJtwcl.jpg?1 https://i.imgur.com/JK8S257l.jpg BARKI+PLECY https://i.imgur.com/54jMzqtl.png https://i.imgur.com/NKiJpFll.png [...]

[...] Istotnie, włączyłem 5ty bieg, bo ostatnio te moje trening trwają lekko po 2,5h. No, ale i powtórzeń jest sporo, dropów, ciężary jak na mnie też niemałe. Do tego mobilizacje, cardio... Na początek wyciskanie sztangielek siedząc- poszło fajnie, dość szybko, ostatnia seria z 26kg na 12x, lepiej o 2repy niż ostatnio. Za tydzień wskakuję na 28kg, [...]

[...] pompujący czyli hamer dół i pec fly, seria za serię, szybka piłka: https://www.youtube.com/watch?v=ZoZcL09j8MQ https://www.youtube.com/watch?v=dhNhpxbbeEs Mobilizacje, cardio 15 min (tylko na tyle starczyło czasu) i szybko do roboty. Mega zayebisty trening!!! https://i.imgur.com/QMAf1z1h.jpg https://i.imgur.com/fCX0o5Bh.jpg [...]

Dokładnie i czas, i że szybko można już zadziałać nawet na siłce, jak głód atakuje po długim treningu i cardio:-) ---------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 20 26.11.2018 - DT 2 Dzień typowo, pobudka przed 8, śniadanie, chwile poleżane, potem kawa;-) Rano zawiozłem swoje auto do zmiany opon, więc na siłkę [...]

[...] przeziębienie ultraszybkie. Łapy sprawnie, aczkolwiek odczułem już cięzary nawet na bicepsie. Ogólnie trening na kozaku, lało się ze mnie jak pod prysznicem, jeszcze przed cardio. https://i.imgur.com/5MgthcVl.jpg NOGI https://i.imgur.com/gEyr05wl.png Komentarz: No nogi, więc i motywacja i power... co z tego skoro kolano nadal daje w kość, a [...]

"Trening siłowy ma na celu zwiększenie siły, mięśni. Wyczerpuje on rezerwy energetyczne organizmu. Następnie zadaniem treningu cardio jest pozyskiwana jest energia z tłuszczu, którego spalanie rozpoczyna się dopiero po 30minutach ćwiczeń! Udowodniono naukowo i porównano dwie grupy ćwiczących. Grupa A stosowała trening aerobowy i trening cardio [...]

[...] Jutro dół i trzymane makro, w sobotę robię czysty refeed - chcę sprawdzić reakcję organizmu bo nigdy w sumie nie robiłem czegoś takiego (będą 4 tygodnie non stop deficytu i cardio - jak na mnie to sporo 8-) ), więc wleci 160-200b/800-1000ww/20-40t. Za to w niedzielę zjem to, na co mam ochotę, poniedziałek luźno i wtorek wyjeżdżam do końca [...]

[...] łącznie: https://zapodaj.net/images/3fdf9b512ccec.jpg Zero zalegania na kichach, zero ociężałości, brzuch po kilku beknięciach po posiłku cały czas płaski, nie zamula mnie więc jest dobrze. Jedynie jak się przespałem popołudniu to teraz czuję trochę nabity ryjek %-) Jutro zrobię sobie cardio na czczo i tyle, dzień luźny, zjem na co mam ochotę.