Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

lodzianin1

Po tygodniu az takie spadki ??

Mała kontuzja + brak ćwiczeń + deficyt spory + ubytek wagi, raczej nie dziwne, w ruchach wyciskających waga to duza różnica

22.08.2017

Ramiona + lekko barki:
a) Prostowanie nachwytem R12
b) Uginanie z drążkiem R10
c) Francuskie oburącz hantlą 15x30kg / 12x32,5kg / 10x35kg
d) Młotki w oparciu 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg
e) Podciąganie sztangi na Smith 4x
f) Prostowanie w opadzie z linką 3x12
g) Uginanie w bramie 3x15-12
h) Wznosy hantli w bok siedząc extended drop
i) Prostowanie podchwytem jednorącz + uginanie o kolano 2x

Cardio 30min

Gdzieś tam dołożone, regresu nigdzie nie odczułem, siły były, trochę się zmęczyłem, dorzuciłem lekko barki i w sumie tyle
Jutro wolne, ale zakręcę sobie chyba cardio z rana.

Miska:
1) Omlet
2) Kleik ryżowy z granexami i WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z ananasem, śliwką i piersią z indyka


4) Krem z pomidorów z polędwiczką wieprzową i ananas


5) Kefir 0% z tostami z nutellą

BroStyle

lodzianin1

Po tygodniu az takie spadki ??

Mała kontuzja + brak ćwiczeń + deficyt spory + ubytek wagi, raczej nie dziwne, w ruchach wyciskających waga to duza różnica

Nie doczytalem calosci

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D
Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;)


A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;)


Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2017-08-24 15:45:30

o właśnie ananas , w sobotę grill jest planowany
a ananas z grilla klasa

krzyzu9218

Widzę że ananas jest cały czas grany ;D
Ciekawe czy po prostu go lubisz czy jest tu jakiś o wiele ważniejszy powód.... ;D heheh ;)


A poza tym to szamka jak zwykle ładna i kolorowa ;)

W tym jednym celu to mam wy*bane, nie słyszę narzekań
Od kiedy jem regularnie widzę poprawę na kichach, tak samo jak zacząłem wrzucać kefir (któregoś jeszcze chwilę temu po prostu nie mogłem przełknąć, nie wiem czemu mnie tak odrzucało) - u mnie to jest ważne akurat, poza tym ostatnio znowu mam lekkie problemy więc ręka na pulsie zawsze Ananasa za dzieciaka też nie lubiłem, a teraz nie ma dla mnie smaczniejszego owocu

lodzianin1

o właśnie ananas , w sobotę grill jest planowany
a ananas z grilla klasa

Dokładnie, polecam.
Tylko warunek - grill węglowy prawdziwy poniemiecki, bo u mnie ostatnio sporo znajomych przerzuciło się na gazowe i to nie to samo

23.08.2017

DNT
Wpadło m.in:

Ciacho z białek jaj, wpc, mąki jaglanej
Krem z indykiem
Szynka drobiowa z tostami
Omlet z białek jaj, jaglanych posmarowany nutellą, jogurtem
220b/125w/20t

24.08.2017

Góra:
a) WL R6 40kg/60kg/80kg/90kg/100kg + 10x80kg
b) MC R6 140kg/160kg/180kg/190kg + 8x177,5kg
c) Push Press R6 57,5kg/67,5kg/77,5kg/ 5x87.5kg +10x62,5kg
d) Francuz ze sztangą nad głową stojąc 3x12-8 + regres
e) Uginanie z hantlami na ławeczce skośnej 3x12-8
f) 2x obwód:
- wyciskanie hantli skos+ 15x30kg
- focze wiosło 12x27,5kg
- wyciskanie hantli stojąc 10x20kg
- prostowanie nachwytem 12p
- uginanie z drążkiem 12p

Cardio 30min

Zacznę od tego, że zasnąłem o 3, wstałem przed 7 i byłem "wyspany"
Potem przed treningiem 20min drzemki, pre-wo i z chęcią jednak pojechałem.
WL poszło gładko, ale znowu czułem jakieś coś złego w tym lewym piersiowym - mocno się zdenerwowałem, ale nie będę trenować klatki przez kolejne 10 dni więc niech to się zagoi w końcu..
MC siły zachowane + dołożone w regresie, zayebiście Push Press ostatnia seria już się spaliłem, ale o dziwo regres wszedł o wiele wiele łatwiej niż tydzień temu.
Po tych trzech ćwiczeniach już miałem dosyć, ziewałem, oczy się przymykały, tragedia Reszta zrobiona jak powinno być ale tak bez mocy, chwyt puszczał w obwodach już całkiem, ciężko było zachować równowagę.
Cardio szybko zleciało mimo wszystko.

Waga z dziś 87,5kg, więc stabilnie w dół cały czas (najmniej miałem 87,3kg 3 dni temu chyba), ale z dnia na dzień wygląd lepszy, talia leci (dzisiaj pas zacisnąłem o wiele łatwiej niż tydzień temu, rano jak zmierzyłem było 77,5cm ).

Jutro dół i trzymane makro, w sobotę robię czysty refeed - chcę sprawdzić reakcję organizmu bo nigdy w sumie nie robiłem czegoś takiego (będą 4 tygodnie non stop deficytu i cardio - jak na mnie to sporo ), więc wleci 160-200b/800-1000ww/20-40t.
Za to w niedzielę zjem to, na co mam ochotę, poniedziałek luźno i wtorek wyjeżdżam do końca tygodnia, gdzie dalej będzie redukcja, bo góry

Miska:
1) Omlet (200g białek jaj, 2 jajka, 62g jaglanych, 18g masła)
2) Kleik ryżowy z granexami i nektarynką + WPC

TRENING

3) Płatki ryżowe z ananasem i musem z jabłek + pierś z kurczaka


4) Tosty z serem light i szynka drobiowa + jabłko


5) Jogurt grecki z WPC i płatkami

Manipulujesz makro, czy tylko intensywnością treningowa (cardio) ?
Jesli też makro to jak to się zmieniło na przstrzenie tej redukcji?


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-24 20:03:42

W pierwszym tygodniu miałem
Góra/dół/nogi: 240b/450w/40t
Barki/klatka i plecy/ramiona: 240b/300w/40t
Nietreningowy: 240b/50w/40t
W drugim zmniejszyłem w pierwszym dniu do 400w, w nietreningowym zamieniłem na 220b/125ww/20t i tyle zmian z makro.
Cardio od początku 5x30min po treningu na takiej samej intensywności.
Treningi z tygodnia na tydzień "mocniejsze", bo dodawałem obciążenie w głównych ćwiczeniach sukcesywnie.
W trzecim tygodniu dorzuciłem spalacz i tyle z manipulacji

Kolejny tydzień to będzie od cholery cardio + przez to pewnie większy deficyt bo rok temu tak miałem, że jakoś ochoty na jedzenie nie było, a następny przytrzymam obecne makro (lub nawet obetnę) i wchodzę na wysokie kcal.

Ale następna tego typu redukcja inaczej będzie wyglądała, już wiem co zmienić/dodać itp.

no to dawaj, podziel się przemyśleniami .

PS. spalacz jakiś standardowy czy coś "'sprawdzonego"?



Zmieniony przez - kwachor w dniu 2017-08-24 20:36:05

jesteś najwiekszym fanem ananasa w tym dziale :)