SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Też sobie obiecywałem że tak będzie na redukcji i co? I sam siebie oszukałem %-) nigdy tyle cardio nie robiłem :-P

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 02:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Też sobie obiecywałem że tak będzie na redukcji i co? I sam siebie oszukałem %-) nigdy tyle cardio nie robiłem :-P Szykowałem się na debiuty robiłem 2x45 min dziennie. Przed mpj sobie mówiłem, że nie będę tyle robić i szyło jak wyszło %-) Teraz się nie szykuje to testuje opcję z małą ilością.

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 12:17:46 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ha i ja sobie tym razem obiecalam ze zadnego cardio na czczo czy jakos strasznie duzo ;)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-13 15:51:18 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    I to jak :-P a dziś jeszcze słabo spałem, co chwilę się budziłem i nie mogłem później zasnąć :/ wstałem po 5 i o 5:30 już siedziałem na rowerku, zrobiłem 40min cardio, później wyjazd do pracy dla Klienta. Teraz mam chwilkę dla siebie i na 16 jadę na kolejny personal. Po 17 swój trening, dziś plecy :-)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-15 14:13:07 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Zrób test, jeden dzień nie jedz tyle na noc i wtedy zobacz wagę. Próbuję od miesiąca %-) dziś jestem na dobrej drodze :-) Mam wolne od treningu siłowego i cardio, rano o 7 byłem na personalnym, teraz odpoczywam i zabieram się do pracy na 16 na kolejne. Dziś dieta nieco inna, warzywa ograniczone do minimum, tak aby nic nie zalegało z rana w jelitac

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-16 14:35:04 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    z kurczaka, warzywa Trening 4. Posiłek: 80g basmatii, 170g piersi z kurczaka 5. Posiłek: 500ml białek jaj gotowanych na twardo, warzywa W planie klatka z bicepsem. Za chwilę mnie czeka sporo pracy fizycznej, dlatego zobaczę jeszcze jak to będzie wyglądało z cardio. Jak będę na siłąch zrobię 30min interwałów. W innym wypadku 60min marszu na bieżni.

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 09:54:30 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tego posiłku czy czego, ale miałem mnóstwo sił na treningu, zrobiłem klatkę, co prawda na niewielkich ciężarach ale z niesamowitym czuciem mięśniowym, do tego biceps i 60min cardio. Bardzo pozytywnie :-) Poniżej foto omleta :-) Owsiane, białka jaj, cynamon, stevia, masło orzechowe i miód :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/72e4c43941df4c57ba9232a5

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 19:29:36 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    jak mam siły w nogach to lecę :) wolę te 15 min, niż 40min dreptania %-) Dziś plany się nieco pozmieniały, musiałem klatkę z brzuchem zrobić w 30min i już bez drugiej sesji cardio. Mimo że miałem niewiele czasu trening bardzo pozytywny: Wyciskanie na maszynie 4x12-10 Wyciskanie na suwnicy skos dodatni 4x12-8 Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x1

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-19 21:13:43 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dziś pobudka o 6 i od razu po śniadaniu jechałem na trening do klienta na 7:00 Wyjątkowo dobrze się czułem :-) Więc zrobiłem nogi i coś niesamowitego - była energia i siły na dobry trening :-D Wyprosty na maszynie 3x15 Przysiady 6x12-8 Leg press 4x12-10 Wykroki chodzone 3x12-10 MC 3x10 Cardio 40min Dieta bez większych zmian, uciąłem nieco tłuszcze,

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-20 21:33:06 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    krótkiej bramie Prostowanie na wyciągu z drążkiem Wyciskanie hantlą zza głowy Pompki na poręczach Brzuch 3cw po 20-10 powt. Po wszystkim 15min interwałów na bieżni i 40min cardio na rowerku :) Od 5 byłem na nogach i wyjątkowo dobrze się czułem, o 7 personal, 10 nagrania do tv później mój trening a od 15 jeszcze 3 personalne. O 19 jednak miałem j

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-24 07:17:28 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    k nogi zrobiłem hehe :-) Wyprosty na maszynie 3x 15-12 Przysiady na suwnicy 6x 12-6 Leg press 5x 10 Przysiady sumo 5x 10 Uginanie siedząc 5x15-12 MC 3x10 Po wszystkim 50min cardio, miało być 30 ale tak dobrze się kręciło że zostałem dłużej :P Przyszła kolejna paczka z pomocą na najbliższy czas :) teraz to ja mogę trenować :P Aromat wpadł do herba

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 15:42:12 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ja już nie patrze np na tetno :) byle bym miał przyspieczony oddech itp bo im wiecej cardio wyrabiamy kondycje i wbić w te nawet 120 bywa na prawde cięzkie :D

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 11:32:34 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Co do tego tętna to ostatnio słyszałam rozmowę dwóch Pań - jedna opowiadała drugiej, że nie może robić cardio na orbim bo mięśnie spala- musi robić na rowerku albo bieżni -wtedy wszystko gra, śpiewa i tańczy jak należy :D

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-28 14:13:35 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    amo będzie przed ostatnim posiłkiem, skracam z 2x40min na 2x30min. Dziś na czczo waga pokazała 72.5 więc trzeba przystopować :-) generalnie dodałbym jedzenia a zostawił ilość cardio ale też nie chcę nóg przemęczyć przed zawodami. A własnie, co do zawodów %-) Muszę michę w końcu ogarnąć bo czarno to widzę %-) Wrzucam dzisiejszą rozpiskę :-) 1. Posił

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-05 16:50:00 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    5. Posiłek: 200g wątróbki, 50g kaszy gryczanej, warzywa 6. Posiłek: 150g grillowanego łososia + 2 jajka sadzone, mix warzyw mrożonych i świeżych Dziś jedynie co to nie robię cardio i wyrzuciłem suple. Witaminy zostawiam - Wit C, Magnez, Wit D, Cynk, Probiotyki Od jutra chyba wrzucam ketozę, a w sobotę lekkie ładowanie, ale to jeszcze nie przesądzo

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 12:24:25 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    basmatii, 150g piersi z kurczaka, warzywa 6. Posiłek: 100g grillowanego łososia, 2 jajka sadzone, warzywa Na treningu Klatka z bicepsem, po wszystkim 30min interwału + 20 min cardio na rowerku :-) Dziś zlany jestem i wyglądam jak bańka wodna %-) wczorajsze ładowanie dało popalić, jutro wrzucam ketoza na 2 dni i wypłukuje co się da, lekka diureza po

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-21 01:00:33 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ary :-) Wyciskanie leżąc 4x10-8 Wiosłowanie sztangą 4x10-8 Wyciskanie sztangi siedząc z klatki piersiowej 10-8 Podciąganie hantli 4x10-8 Podciąganie sztangi do brody szeroko 4x10-8 40g Izolaty UNS cardio na rowerku 30min Doris zdjęć nie będzie %-) co najwyżej w koszulce :-P plus jest taki że w końcu wasz rozmiar koszulki będzie dla mnie dobry %-)

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-04 17:04:35 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tki malinowej :-P Dziś juz jestem po kolejnych nogach w tym tygodniu :-) Wyprosty na maszynie 2x15 Przysiad przedni 7x10 Leg Press 5x10 Romanian DL 5x10 Wspięcia siedząc 4x10 I koncze cardio 30min na rowerku :-) Co do Czesia, w sumie jakieś podobieństwo jest %-) ale nogi mam większe :-P /SFD/Images/2015/5/8/bbb71108273c4e3781b54f4cd9a031b4.jpg

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 10:27:42 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Hahaha rozwaliles mnie dzis ;D Czesio nogi tez ma i jak widzisz jedna wycieta az do kosci ;p haha w sumie racja :-D Wrzucam dzisiejszą dietkę :-) Apetyt dalej niesamowity, jadł bym bez końca :-P i też to robię %-) 1. Posiłek: 90g owsianych, 200ml białek jaj Trening 40g izolatu Cardio 30min 2. Posiłek: 80g ryżu basmatii, 150-170g piersi z kurczaka,

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 00:05:54 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Kroczek - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ziś tego systemu nie poleca. Wczoraj był ambitny plan co do dzisiejszej diety, z rana nisko węgle a wieczorem po siłowym ładowanie... I tak też standardowo rano wpadło 35min cardio z psiakiem na czczo, później posiłek - omlet z 200g białek jaj i 30g owsianych... A teraz... wrzucam foto poniżej %-) Omlet ze 100g owsianych, 600g białek jej, 3 łyżki

    Odpowiedzi: 782 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-09 11:31:45 Liczba szacunów: 0