DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

fajnie idzie Ci to wyciskanie, sam muszę się kiedyś nagrać
dla mnie też delikatnie za szybko idzie negatyw - ale ja mam fioła na tym punkcie i zawsze staram się tego pilnować mocno (może niepotrzebnie)

Ja robię takim ciężarem , żeby negatyw trwał dłużej odrobinę.Może jednak trzeba zacząć szybciej nap.. tym ciężarem.Kazdy organizm inaczej reaguje.

Przy wyciskaniu na siłę negatywne ruchy musza być dopasowane do dynamicznego ruchu koncentrycznego,bo same w sobie mocno meczą i spowalniają siłę dynamiczną.

To troche inaczej niz przy treningu na masę.


Dla zwracających uwage na ruch i czas działania - polecam treningi metodą SST-macie tam wszystko w jednej serii i koncentryczne i ciężkie i negatywy i izometrie + dopompowanie.

Wtorek 29-12-2015

Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 13g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 7g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 500g, wołowina 200g,

Trening: Barki, triceps, łydki

1. Wyciskanie z przodu - smith
12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x95 / 16x70

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
15x9 / 12x10 / 12x12

3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
12x15/ 12x17,5

4. Unoszenie w opadzie
12x9 / 12x10 / 12x12

5. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

6. Wyciskanie wąsko
10x70 / 8x80 / 8x70

7. Francuz na wyciągu leżąc na ławce lekko skośnej
3s 15-12

8. łydka stojąc
4s 25-20

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

dobry trening, natomiast refleksja po nim jest taka że ttrenowanie dzień po klacie barków i trica to nie jest dobry pomysł na dłuższą metę
na domiar złego chyba wason mnie "zaraził" i zaczynam ja się sypać w okolicy połączenia klaty z pachą ze wskazaniem na klatę
dlatego tez zdjąłem w wyciskaniu wasko i delikatnie dokończyłem ćwiczenie żeby się nei szarpać za bardzo

od przyszłego tygodnia prawdopodobnie mała korekta jeżeli chodzi o miskę, trzeba troche przystopować z galopująca masa i utrwalić to co się udało zbudować

pozdro.

Środa 30-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 120g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 170g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 550g, Łosoś 220g,

1. Hammer ściąganie z góry
12x40 / 12x80 / 12x110 / 12x100/ 10x100

2. Wiosłowanie sztangielką
12x30 / 12x37,5 / 10x45 / 8x50

3. Rack pull
8x100 / 8x140 / 6x160

4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

5. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-10

6. Szrugsy hammer
4s 20-15

7. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

Cardio po siłowym: orbitrek 15 min

Foto/Video/Komentarz

Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą i nie chciałem się szarpać z podciaganiem. Coraz cięższy się robię i coraz gorzej to idzie. Przetestowaliśmy hammera imitującego podciąganie i bardzo fajnie weszło (filmik).
Później wiosło sztangielką i rackpulle, które szły mi średnio bo strasznie mi się spompowały prostowniki już przy wiośle .
Plan był żeby więcej zrobić rack pulli ale jak nie szło to odpuściłem.
Na filmiku jeszcze szrugsy na hammerze - bardzo fajnie również wchodzą. Hammer ma dwa komplety rączek i obydwie pasują do tego ćwiczenia (na filmie szerszy komplet, węższy wchodzi bardziej w wewnętrzną częśc czworobocznego).






Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku
Spełnienia marzeń
Realizacji celów treningowych i żywieniowych
Medali, Sukcesów, Rekordów
i przde wszystkim zdrowia.


pozdro.

Tobie również zdrowia i realizacji postawionych celów.

P.S.
Łapka konkretna! :)

Przygarbia cie trochę, ale na tej maszynie już tak jest
Przyrostów.

Zdrowia nade wszystko.

WojtekA4

Tobie również zdrowia i realizacji postawionych celów.

P.S.
Łapka konkretna! :)

dzięki, wody naciągnąłem to już nie ma samego szkieletu

fanslaska

Przygarbia cie trochę, ale na tej maszynie już tak jest

na pierwszym fimie chyba ciut za dużo było co wiedziałem od początku chociaż Wason mowil ze jest inaczej
dlatego później trochę zdjąłem ciężaru, żeby bardziej technicznie zrobic
ale ogólnie maszyna jest spoko, co zresztą dzisiaj już czuję

kerad37

Zdrowia nade wszystko.

thx, tego nigdy za wiele

Fajne hammery, oszukujesz bo ciągniesz łokciami, zginasz je na 2 ćwiczeniu ale jeśli to na Ciebie działa to rób udanego 2016 a najbardziej powodzenia w debiucie