Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
fajnie idzie Ci to wyciskanie, sam muszę się kiedyś nagrać dla mnie też delikatnie za szybko idzie negatyw - ale ja mam fioła na tym punkcie i zawsze staram się tego pilnować mocno (może niepotrzebnie)
Szacuny
10031
Napisanych postów
30373
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
728722
Przy wyciskaniu na siłę negatywne ruchy musza być dopasowane do dynamicznego ruchu koncentrycznego,bo same w sobie mocno meczą i spowalniają siłę dynamiczną.
Dla zwracających uwage na ruch i czas działania - polecam treningi metodą SST-macie tam wszystko w jednej serii i koncentryczne i ciężkie i negatywy i izometrie + dopompowanie.
3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x15/ 12x17,5
4. Unoszenie w opadzie 12x9 / 12x10 / 12x12
5. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 15-8 + regres
6. Wyciskanie wąsko 10x70 / 8x80 / 8x70
7. Francuz na wyciągu leżąc na ławce lekko skośnej 3s 15-12
8. łydka stojąc 4s 25-20
Cardio po siłowym: orbitrek 20 min
Foto/Video/Komentarz
dobry trening, natomiast refleksja po nim jest taka że ttrenowanie dzień po klacie barków i trica to nie jest dobry pomysł na dłuższą metę
na domiar złego chyba wason mnie "zaraził" i zaczynam ja się sypać w okolicy połączenia klaty z pachą ze wskazaniem na klatę
dlatego tez zdjąłem w wyciskaniu wasko i delikatnie dokończyłem ćwiczenie żeby się nei szarpać za bardzo
od przyszłego tygodnia prawdopodobnie mała korekta jeżeli chodzi o miskę, trzeba troche przystopować z galopująca masa i utrwalić to co się udało zbudować
4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz 3s 12-10
5. Ściąganie z góry wąsko 3s 12-10
6. Szrugsy hammer 4s 20-15
7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18
Cardio po siłowym: orbitrek 15 min
Foto/Video/Komentarz
Ostatni trening w 2015 to plecki. Małe zmiany nastąpiły bo coś sobie naciągnąłem pod pachą i nie chciałem się szarpać z podciaganiem. Coraz cięższy się robię i coraz gorzej to idzie. Przetestowaliśmy hammera imitującego podciąganie i bardzo fajnie weszło (filmik).
Później wiosło sztangielką i rackpulle, które szły mi średnio bo strasznie mi się spompowały prostowniki już przy wiośle .
Plan był żeby więcej zrobić rack pulli ale jak nie szło to odpuściłem.
Na filmiku jeszcze szrugsy na hammerze - bardzo fajnie również wchodzą. Hammer ma dwa komplety rączek i obydwie pasują do tego ćwiczenia (na filmie szerszy komplet, węższy wchodzi bardziej w wewnętrzną częśc czworobocznego).
Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku Spełnienia marzeń
Realizacji celów treningowych i żywieniowych
Medali, Sukcesów, Rekordów
i przde wszystkim zdrowia.
Szacuny
4932
Napisanych postów
15291
Wiek
48 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1180542
WojtekA4
Tobie również zdrowia i realizacji postawionych celów.
P.S.
Łapka konkretna! :)
dzięki, wody naciągnąłem to już nie ma samego szkieletu
fanslaska
Przygarbia cie trochę, ale na tej maszynie już tak jest
na pierwszym fimie chyba ciut za dużo było co wiedziałem od początku chociaż Wason mowil ze jest inaczej
dlatego później trochę zdjąłem ciężaru, żeby bardziej technicznie zrobic
ale ogólnie maszyna jest spoko, co zresztą dzisiaj już czuję
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Fajne hammery, oszukujesz bo ciągniesz łokciami, zginasz je na 2 ćwiczeniu ale jeśli to na Ciebie działa to rób udanego 2016 a najbardziej powodzenia w debiucie