cardio

[...] jeszcze nie wróciła do normy, dalej utrzymuje się ta retencja, więc ani człowiekowi pozować się nie chce, aczkolwiek na koniec wrzucę jak to mniej więcej wygląda. Później cardio i na dobry trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc 2s12 4 sztabki 3s12 5 [...]

01.03.2021 Poniedziałek Z rana cardio, mega wyspany, potem szamka i na trening ;-D Wieczorem jeszcze zakupy, szamka i tyle ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x95kg | 8x95kg | 12x75kg + 8x75 wąski podchwyt 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x65kg | 10x65kg |15x55kg 3. [...]

[...] u dentysty i wszystko idealnie się zrasta, opuchlizna spada, więc jest okej ;-D Jutro pierwszy dzień do pracy, no a potem urlop i odpoczynek ;-D Z rana standardowo cardio, a potem trening wedle założeń nowego planu. Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith 7x90kg | [...]

06.03.2021 Sobota Kolejny dzień off od siłowego, jak i cardio, odpoczynku ciąg dalszy, bo inne priorytety, ale prawdopodobnie z czymś ciekawym wskoczę tu w poniedziałek ;-D Cardio: brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do [...]

08.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo dużo do ogarnięcia, więc na trening trzeba było wybyć z samego rana ;-D Cardio co dziś się ciągnęło po takiej przerwie.. ;-D Ale.. już wracam do rutyny ;-D Chwilę mnie nie było, a tu taki spam na dzienniku, to już odpisuję ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. [...]

[...] Wtorek Na wstępie - dziękuje wszystkim powyższym ;-D Ta informacja mnie ucieszyła niesamowicie, czekałem na to już tyle czasu i w końcu marzenia się spełniają ;-D Z rana cardio, szamka, trening, a później do pracy na 18.30 ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim smith [...]

10.03.2021 Środa Wczoraj pierwszy dzień w robocie i na start zajazd w opór, kroków nabite co nie miara ;-D A dziś z rana cardio, off od siłowego i ogarnianie spraw prywatnych, a jutro wlatuję z konkretnymi nogami ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] szangę, coś strzelilo w łokciu i bolał nawet w robocie, z rana to samo, aczkolwiek jednak wszystko poszło dobrze, bo nie doskwierało to w żadnym ćwiczeniu. Z rana pozowanie, cardio no i ostatni trening w tym tygodniu ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster [...]

16.03.2021 Wtorek Działamy dalej ;-D Wczesna pobudka, cardio wleciało aż miło, szamka i trening ;-D No ale.. myślę, że moja luba zasługuje tutaj na słowa uznania, bo wracam z pracy, a tutaj posiłki porobione pod makro, więc mimo, że praca na południe to tego czasu zrobiło się znacznie więcej, nie ma tej pogoni, stresu, że się nie wyrobię itp. Taka [...]

18.03.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, cardio już wykręcone, teraz poogarniać kilka spraw i do pracy. Domsy po wczorajszych nogach okrutne, szczególnie poślad i przywodziciele }:-( Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po [...]

19.03.2021 Piątek Dziś to była jakaś porażka ze wstawaniem ;-D Budzik zadzwonił to nie wiedziałem gdzie jestem, cardio się dłużyło, ale za to trening wyszedł idealny ;-D Ostatni dzień do roboty i weekendzik ;-D Cardio: 25min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | cluster 4x4 [...]

20.03.2021 Sobota Wstałem, popozowałem, raport poszedł, cardio wykręcone, mega dobry urodzinowy trening zrobiony, także teraz chill do wieczora ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | cluster drop 12r|10r|10r|10r od 4 sztabek w dół 2. Hip [...]

22.03.2021 Poniedziałek Rano typowy standard - cardio, szama, trening, a potem do pracy na 18.30 ;-D Testuję poduszkę ortopedyczną pod nogi i mam wrażenie, że dziś po całej przespanej nocy te nogi dużo lżejsze niż zazwyczaj, zobaczymy po kilku dniach testów ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- [...]

[...] że jakoś posiłki siedzą na kichach i coś nie mam apetytu. Z rana jak wstałem, totalnie bez sił, a na myśl o posiłku przedtreningowym robiło mi się niedobrze. Wykręciłem cardio i zdecydowałem, że trzeba odpuścić, nie ma sensu iść i się słaniać na nogach, męczyć ze zgagą i balansować na krawędzi rzygania ;-D Jeden dzień regeneracji tylko [...]

24.03.2021 Środa Wstałem rano, w dalszym ciągu nie do życia. Apetytu brak, sił zero. Mimo wszystko wykręciłem to cardio, zjadłem przedtreningowy i pojechałem pomachać ;-D Ogólnie panuje znowu u nas jakiś wirus, co druga osoba gorączka i zdycha. U mnie jedynie totalny brak energii, bole stawow i blok apetytu. Myślę, że lada moment i wszystko się [...]

28.03.2021 Niedziela Dziś nadrabiam zaległy trening, więc wszystko się zgadza ;-D Waga dalej powoli idzie do przodu, więc bez zmian w misce i cardio. Ogólnie jak na to, że pierwszy raz taką wagę mam to czuję się rewelacyjnie ;-D Wczoraj nabiegałem się po schodach na 3cie piętro tam i z powrotem kilkanaście razy z kartonami i zero backpumpsow, a i [...]

29.03.2021 Poniedziałek Szybka pobudka, bo na południe do pracy. Cardio zleciało aż miło, no i trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x85kg | 9x85kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 10x70kg | 10x80kg | 15x65kg 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral [...]

04.04.2021 Niedziela Zauważyłem pewną zależność - im dluzej sobie pospie tym bardziej zmule lapie w ciagu dnia %-) Niby 9h snu, a calkowicie nie do zycia, wykrecilem cardio, zjadlem sniadanie i znowu kima na 2h ;-D Dalej - ogarnalem w koncu leb, bo juz fryzjer gonil. Co do dlugoterminowych planow - przytrzymac wage przez ok. 6 tygodni, pozniej 8 [...]

08.04.2021 Czwartek Mam nadzieję, że to tylko zwykłe przeziębienie i szybko przejdzie. Off od cardio i siłowego. Wstałem o 10, zjadłem śniadanie i znowu w kimę do 13, nie mam sił nawet wstawać z łóżka. Ostatnie dwa dni do roboty, jakoś wymęczyć i w weekend odpocząć i miejmy nadzieję, że od poniedziałku już bedzie git ;) Cardio: brak Suplementacja: [...]

10.04.2021 Sobota Pozowanie, cardio, trening, zakupy, mała wieczorna posiadówa i taka to sobota, jak sobota ;-D Samopoczucie już okej, więc wszystko gra i treningi też zaczynają wchodzić tak, jak mają ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + Plecy 1. Uginanie nóg jednonóż na maszynie leżąc cluster 3x3x3 3 sztabki | [...]