SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie odpuściłe

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-29 10:30:02 Liczba szacunów: 1
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc 3b.

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-11 13:03:24 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na zmiane

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-10 19:56:26 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie drążek

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-12 20:28:12 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    KLATKA BARKI 1a. Brama 20/20/16/16/12 1b. Przenoszenie hantla 20/20 30/15 35/12 40/12 2. Hantle skos wysoki 30/10 40/10 50 5x10 3. Ławka pozioma Wyciskanie sztanga plus łańcuchy 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-20 18:30:40 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu 2

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 08:06:50 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj jakieś nijaki trening Bez mocy i jak za karę BARKI RĘCE Nawet nie chce mi się opisywać co i jak%-) Cardio 30 rano na czczo 25 po treningu Wczoraj HC i wpadł worek ryżu gratis na cały dzień Myślałem że będą fajerwerki dziś a tu psikus%-) Jutro Total off Nawet Cardio odpuszczę żeby złapać trochę świeżości:-) /SFD/2018/3/22/c9ca185dfd11460493

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-22 17:07:46 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzis zrobie off Moze cardio w pracy jak mi sie bedzie chcialo bo wypruty troche jestem po 3 dniach silowego i 6 sesjach cardio Waga znowu niżej 109.1 Przelecialem wszystkie pozy kontrolnie /SFD/2018/3/27/27bb0723cb0d4236830503406034961a.jpg

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 09:08:04 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    oche luzu, jadlem co na stole oprocz slodkich rzeczy bo nie mialem parcia Ale baza byly jaja miesa pasztet itp W lany poniedzialek udalo sie zrobic planowo trening i 2 sesje cardio Wczoraj Nogi Powoli siła zaczynaja spadac/stac w miejscu Clenbuterol dziala bo to takie typowe u mnie dla niego dzialanie - nagla odcinka w trakcie serii%-) Dzisiaj po

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-04 07:43:42 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj KL ATKA DWÓJKI 1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy 3a. Pompki porecze 4xmax 3b. Butterfly 4x20-12 4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg 4b. Rozpietki skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack ma

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 11:07:16 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z cardio mam to samo gdyby luki pozwolił to kręcił bym 2x60 :p teraz pogoda idealna wiec cardio w plenerze idealnie wchodzi

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-17 14:15:20 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    od ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do zawodow pewnie jadlbym ze 150-200 ww max w dzien hc i czesto robil dni niskie po 50 i 100 i z 2x45 cardio. Taki system to dla mnie tez pewnego rodzaju nowowc bo nigdy tak nie robilem i zawsze bylo ciecie w dol systematyczne kalorii az do dojscia do formy na zawody. Wssystko

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-01 07:23:11 Liczba szacunów: 3
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piaty trening z rzędu%-) 4h snu Wstalem o 5 zeby zakrecic cardio Jak czlowiek juz sie w cos wkreci to nie ma odwrotu%-) Na trening troche sie zbierałem ale wyszlo bdb Zastosowalem w dwoch pierwszych cwiczeniach taktyke dejwika i lukiego a ostatanio wojtka I zaowocowalo to ciezarem ktorego juz dawno na plecach nie mialem%-) NOGI 1. Przysiady low b

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 18:23:15 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trx przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 minut schody Troszkę przynajmniej zresetuje się z cardio%-) No i kalorii mniej tez teraz leci

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-05 21:30:29 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    10. Mlotki 3x8 11. Allachy 6x 20/20/15/15/12/12 %-) Cardio 25 schody Miska na poziomie 350-450g ww Reszta stala ale nie licze dokladnie ile tam wychodzi bo jem tak samo praktycznie bialka i fatu dzien w dzien Waga na poziomie 110-111kg Więc uciecie cardio chyba nawet pomoglo Środki tez uciete powoli Zmeczenie materiału male czuje tym wszystkim;-)

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-11 18:23:53 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie 35 minut cardio Wczoraj Klatka 1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko cz

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-01 10:58:31 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj BARKI TRIC 20 cardio Dzis PLECY BIC 20 cardio /SFD/2018/8/26/609c53c4296047718ee6a7cdca2caf3a.jpg

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-26 16:33:21 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    e/GcL-0zhokaA 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-22 11:13:45 Liczba szacunów: 0
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Od dzisiaj kolejne ciecia w misce Cardio do 40 minut i zaczynam je juz dzielić chyba ze nie wyjdzie w jakis dzien to pojdzie calosc na raz Dzis off Rano 40 minut cardio Dzis 110g ww wiec milo%-) Waga 113.2 /SFD/2019/1/28/d924ac35eec2487ba009758ac0f3c4ae.jpg

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-28 10:14:08 Liczba szacunów: 2
  • MARIUSZ RACZYCKI - wiosna 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Rano 25 minut cardio Wieczorem PULL 1. Deadlift (pierwsze ciągi od września a klasyka to chyba nie robiłem z 5 lat%-)) 100/8 120/8 140/6 160/6 180/6 200/6 https://youtu.be/btt2pS4RE8Q 2. Neutral grip lat pulldown 12/12/9/9 + drop 3. Tbar row 4x8 up to 120kg https://youtu.be/W7vFkJVvbUo 4. Wide neutral grip latpulldown 15/12/12 + drop 5. Dumbell

    Odpowiedzi: 1818 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-01-29 21:19:28 Liczba szacunów: 0