cardio

[...] cm Obwód bioder: 125 cm Obwód uda: 82 cm Obwód w pasie: 119 cm Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - FBW, w DNT lekkie cardio Odżywianie : lubię zjeść dużo :) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : oprócz otyłości to nic Preferowane formy aktywności [...]

nie rob cardio na czczo

[...] rade utrzymac taka diete to napewno osiagniesz wymarzony cel, Pamietaj dieta musi byc urozmaicona i zmieniac sie, jesli nie chcesz zygac tym samym zarciem po 2 tygodniach, Krec cardio przynajmniej co drugi dzien Zero fastfodow, malo weglowodanow i tluszczy zwlaszcza wieczorem, Zapodaj jakiegos lekkiego spalacza pij duzo wody i powodzenia:-):-)

a może by tak bilans ujemny i więcej cardio, widzę że zawierzyłeś formę prochu

Ja bym masował, zaczął jesc więcej, starał się dźwigać więcej. jakby miało ulać to dodać Cardio po treningu i patrzec co sie dzieje.

[...] jeszcze podciaganie choć narazie od pełnego zwisu nie dam rady ani razu no ale z kątku 90stopni w bicepsie podchwytem to z 3 razy do 5 dam robić tak coraz wiecej wiecej i dojde kiedyś do ilosci jak pompki :) i cardio 2 lub 3 razy w tygodniu i bede ćwiczył co drugi dzień :) dobrze ? Zmieniony przez - dawid2841369 w dniu 2014-08-22 11:03:08

Dzięki za sugestie napewno zareklamuje dietę fakt ze aeroby zaniedbane całkowicie lecz u mnie przybrać choćby kilogram to już jest coś dlatego unikałem cardio jeżeli chodzi o przedłużenie propa to na jak długo brać solo czy łączyć z czymś jestem w 4tyg cyklu mety zostało na tydzień prop ruszył tydzień temu jak z odblokujemy hcg ? Dawkowanie po za [...]

Co do cardio to ono Ci raczej pomoże złapać masę, nakręci metabolizm i makroskładniki będą miały gdzie trafiać. Albo trafiać tam gdzie trzeba a nie w brzuchol :-)

Wiec OK dieta do poprawy ww ująć cardio po treningu czy lepiej DNT 3x w tyg po 40 minut + brzuch ? I jeszcze nie dostałem odp . Jak długo przeciągnąć propa czy łączyć czy solo i jaki odblok i dawki?

Tym że organizm jest przyzwyczajony przez 3 miesiące do takiej intensywności na takiej podaży paszy i jak mu wrzucę od razu 1000kcal więcej i obetne aktywność to chyba nietrudno się domyślić co z tym zrobi. Dlatego chcę stopniowo dochodzić do plusa kalorycznego. Pytam o rozkład makro i tempo oraz taktykę zmniejszenia intensywności cardio

Problem w tym że każdy trening cardio doliczam do bilansu energetycznego osobno a bazowe zapotrzebowanie mam ustawione jakbym nie trenował w ogóle

anubis dobrze Ci napisal i tak zrob. w czym Ty widzisz dalej problem? otwierasz przed soba wzor na zapotrzebowanie i liczysz go na nowo z nowa masa ciala, z nowa intensywnoscia cardio, z nowa intensywnoscia treningu silowego i ustalasz pod wynik makro. tyle w temacie :-)

[...] Pytanie jak z tego wyjść? Oczywiście reverse diet ale czy z zachowaniem obecnego rozkładu makro czy jednak dorzucac węgle i obcinać tłuszcz? Czy obcinać pojedyncze sesje cardio raz na jakiś czas czy skracac każdą stopniowo o kilka minut? Jest super na ketozie ale jak z niej wyjść? Jak uzupełniać węgle? Czy stopniowo, czy z jednym dniem [...]

[...] 3x20 3. Spięcia boczne 3x15 Ciężar – wszędzie stały. Tam gdzie jest napisane progresja, zwiekszasz ciezar w każdej seri… Przerwy między seriami 30 do 45 sekund. 45 minut cardio po treningu. W pozniejszym czasie włączymy interwały. W drugim pliku masz diete, jak bys miala jakiekolwiek pytania w sprawie jakiejkolwiek p******y to dzwon śmiało. [...]

[...] ich większą ilość wiele godzin po treningu. Oblicz swoje CPM - nie BMR. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-07 12:54:54 Trochę to zawiłe... znaczy się wiem, że areoby, cardio, HIIT czy jak to zwał (bo to chyba to samo?) nie służą kształtowaniu i sile. Co to EPOC? Co to CPM? Przydałoby się to wyjaśnić w nieco prostszych słowach dla laika :D

Cardio to bieganie, rowerek.

[...] ilości treningów. Zdjęcia do oceny sylwetki kiepskie, raczej takie z social media, generalnie to po tych zdjęciach nie widać, byś ćwiczyła siłowo, raczej bardziej takie cardio bunny - skinny fat - no ale może to wina zdjeć. I tak jak blue napisała, podaj pełne dane to może da sie coś skorygować. Bo tak to takie gdybanie (aczkowliek nie co do [...]

Duzo cwicze i mam prace fizyczna Jem wiecej tluszcU niz 1g na kg masy ciala tak mi sie wydaje jajka zjadam cale Cardio nie pamietam kiedy robilam Musze zaczac prowadzic dIenniek ale meczy mnie to ze musze warzyc produkty ze jesc bialko zwierzece jak nie mam na nie ochoty itd

Do ankiety; Klatka: 126 Talia: 120 Udo: 67 Plan treningowy: 5 dni w tygodniu Pon- piątek ( 1xpush 1xpull 1xleg 1x push 1x pull ) po każdym treningu 15 min cardio i sauna 15 min Sobota wolne Niedziela sauna 15 min basen 30 min sauna 15 min Kalorie będę próbował na początek kolo 2300 kcl i schodzić razem z kg. Używam aplikacji fitatu Zmieniony [...]

ooo troche pracy cie czeka ale nie ma rzeczy nie osiągalnych przedewszystkim dobra dieta odetnij weglowodany i fast foody piwko itd też dużo treningu cardio i aeroby oraz siłka troche pracy cie czeka:)