SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • FBW - dieta redukcyjna + trening silowy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robiłem dokładnie tak samo jak Ty - ku mojemu zdziwieniu efekty już po miesiącu były zauważalne gołym okiem. Oczywiście tak jak i w Twoim przypadku - dieta redukcyjna była + cardio + lekkie cwiczenia na przyzwyczajenie mięśni i oceny czy dam radę pójść z siłownią dalej. Poniżej przedstawię Ci jak to wygląda u mnie - efekty...? Jestem w szoku! [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1101 Data: 1/24/2018 8:44:17 AM Liczba szacunów: 0
  • KREATYNA VS KOBIETA

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x20 3. Spięcia boczne 3x15 Ciężar – wszędzie stały. Tam gdzie jest napisane progresja, zwiekszasz ciezar w każdej seri… Przerwy między seriami 30 do 45 sekund. 45 minut cardio po treningu. W pozniejszym czasie włączymy interwały. W drugim pliku masz diete, jak bys miala jakiekolwiek pytania w sprawie jakiejkolwiek p******y to dzwon śmiało. [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 6/8/2014 9:27:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Podejście nr 10? Nadal źle...

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukujący tkankę tłuszczową. Biegać czy jeździć na rowerze możesz w dni bez treningu siłowego, możesz też dodatkowo po siłowni wsiąść na rower i zrobić sobie 15 minut cardio. Co do diety, to powinna być ona skomponowana tak, że w każdym posiłku masz źródło pełnowartościowego białka, do tego powinny być warzywa i zdrowe tłuszcze i dobre [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 1/28/2010 4:47:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Cardio przed czy po śniadaniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Dieta jeśli chcesz sensownie ingerować w skład ciała . 2. Jeśli Cardio to po śniadaniu , lub cokolwiek musisz wrzucić na żołądek BCAA w łapię i możesz działać . następnym razem wypełnij ankietę w dziale

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 6/28/2012 11:26:20 AM Liczba szacunów: 0
  • Cardio przed czy po śniadaniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca przed komputerem 8 godz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 2x w tygodniu cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 6/28/2012 12:33:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] lecz nie odpuszczając treningów pozostało 18% i tak dłuższy czas. Niestety ważąc się tydzień temu: tkanka tłuszczowa wzrosła aż do 21,5% :( cały czas trzymam się diety, cardio wykonuję 5x w tygodniu po treningu po ok. 45-60 minut. Nie poddaje się, lecz przyznam, że podłamało mnie to. Mięśnie ciut zostały spalone, waga spadła do 45 kg z 49kg [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2/1/2016 9:54:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Zakończenie diety IF, przejście na nową

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dokładnie jak Panowie wyżej, również rozważyłbym zmianę takiego klasycznego cardio na dużo skuteczniejszy interwał.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 516 Data: 1/11/2017 12:25:05 AM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o HR Max - HIIT

    Post
    Ladies SFD

    Wg mnie osoby zaczynające przygode z treningiem nie mające przez długi czas styczności z wysiłkiem fizycznym o takiej intensywności nie powinny zaczynać od form interwałowych z racji zdrowia przede wszystkim. We wszystkim istotna jest kwestia przygotowania (czy też rozgrzewki) zwarzywszy na "objawy" o jakich piszesz wg mojego zdania zmieniłbym [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 4/27/2012 3:20:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o HR Max - HIIT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki za odp. czyli pozostaję przy cardio ok. 30-40minut jednorazowo. proszę jeszcze o informację, jak mam "budować" kondycję? Po prostu robić postępy stopniowo zwiększając opór? (dodam, że nie wchodzi w grę wydłużenie czasu treningu, a bieganie w terenie odpada)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 4/27/2012 3:34:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o HR Max - HIIT

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję za radę.Jeśli będę ćwiczyć cardio 40min 4-5 razy w tygodniu, po jakim czasie mogę liczyć na poprawę kondycji? Wiem, że każdy jest inny, ale chodzi mi o przybliżony czas - tygodnie miesiące czy lata)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 985 Data: 4/28/2012 9:02:00 AM Liczba szacunów: 0
  • przejscie z masy na redukcje

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    spoko :) napewno zrezygnuje z katowania sie niezliczonymi ilosciami serii i powtorzen, mysle ze bd to trening silowy z interwalami + cardio ale wszystko dopiero bede planowal i zobaczy sie jak to wyjdzie i jaki bedzie w koncu ostatecznie ten trening :) przygotuje rozpiske za jakies 2-3 tyg z trerningiem oraz dieta to wrzuce tu w temacie albo u [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2/28/2015 6:48:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam , przedstawiam wam moją aktualną dietę. Posiłek 1 250g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g warzyw + 10g olej lniany Posiłek 2 250g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 3 250g piersi z kurczaka + 75g ryż + 200g warzyw Posiłek 4 250g piersi z kurczaka + 75g ryż brązowy + 200g brokuł Posiłek 5 250g piersi z kurczaka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 4/11/2014 10:37:36 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja już po siłowni ranne cardio zrobione:) czas na pierwszy posiłek, dzisiaj trochę w innej formie. pozdro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9fbdcf2497b54dfe88adadac10385edd.jpg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 4/12/2014 7:51:42 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dziś poszedł mega trening: Plecy + Kaptur :) Plecy: 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 15,12,10,10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie wąsko podchwyt 4 x 15,12,10,10 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroko nadchwyt 4 x 12,10,10,10 4.Przyciąganie do klatki szeroki chwyt wyciąg dolny 4 x 12,10,10,10 5.Ćwiczenia w serii łączonej: Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 4/13/2014 8:20:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Hubert Witak

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3s. 4 x 20 pow. 5. Uginanie podudzi leżąc jednonóż z przytrzymaniem w górnej fazie 3s. 4 x 20 pow. 6. Wspięcia na palcach na maszynie 4 x 20 pow. 7. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 x 20 pow. 15 min. pozowania i cardio 30 min. Poniżej załączam zdjęcia szamki na jutro :) Pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b2b5c2a7bb94471936008dad1db1376.jpg

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5385 Data: 4/14/2014 9:41:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Początki masy

    Post
    Trening dla początkujących

    cardio zmniejszaj , mnije wiecej tak jak dodawalaes, ale nei rezygnuj całkowicie Fbw forma ok, trening ułóz pod siebie i daj do korekty białko ? a potrzebne ci? jak stoisz z makro?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/26/2016 11:41:03 AM Liczba szacunów: 1
  • Początki masy

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli z tygodnia na tydzien skracac czas, a 2x w tygodniu zostawić cardio przez cały okres budowania masy mięsniowej? Jestem endomorfikiem

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/26/2016 12:01:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Początki masy

    Post
    Trening dla początkujących

    tak, cardio zostaw 2 x tydzień, dla lepszej regeneracji

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 589 Data: 3/26/2016 12:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na to, że FBW byłoby dla mnie najlepsze na start, ale mam pracę 2 na 2, czyli jeżeli miałbym robić dzień przerwy między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne?

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 4/4/2018 6:13:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Powrót na siłownię po długiej przerwie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] między ćwiczeniami to musiałbym tak naprawdę robić tej przerwy 3 dni, a chciałbym na siłowni spędzić trochę więcej czasu. Co polecacie? FBW jednego dnia, następnego typowo cardio czy może inne partie jednego dnia i kolejnego następne? Rozpisz proszę jak wygląda 7 dni ile pracy i ile dni wolnego i zaraz to jakoś dopasujemy do Twojego rozkładu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 4/5/2018 9:20:46 AM Liczba szacunów: 1