cardio

12.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +10kg x9, -11,25kg x12 2) Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x13 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 180kg x9 , 140kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 60kg x9 , 45kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 200kg x10 , 170kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie + [...]

13.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna + żółta x10; 80kg @5 x12 ; 65kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 102,5kg x12; 87,5kg x14; 65kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Przysiady 220kg x6; 180kg x8 // prawilne ATG 4) Suwnica z podwójną gumą czarną 450kg x12 ; 390kg x17 // głęboko 5) Odpychanie jednonóż na [...]

14.10.2019 20min cardio Check z dzisiaj, waga 104,4 na czczo, tutaj pewnie ze 106: https://i.imgur.com/PgmLv78.jpg https://i.imgur.com/o8DcJ2O.jpg https://i.imgur.com/zQV9VpP.jpg https://i.imgur.com/fV5paQm.jpg https://i.imgur.com/uKDlezQ.jpg

sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D Dostałem błogosławieństwo to poprawię deserkiem :-P 15.08.2019 Push: 1) Butterfly 87,5kg x12 ; 60kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 145kg x4,5; 117,5kg x11; 102,5kg x15 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 45kg x8 ; 35kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą [...]

17.10.2019 20min cardio Waga w dół do 103kg, ale pewnie się odbije niebawem.

19.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x15, +15kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 185kg x8 , 145kg x16 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 62,5kg x10 , 47,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie [...]

20.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x12 ; 72,5kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 110kg x12; 95kg x14; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 480kg x12; 400kg x19 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 [...]

21.10.2019 20min cardio Jeden z posiłków, bo urzęduję w domu dzisiaj 80b/40w/20t :-P https://i.imgur.com/M862q3y.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-21 14:55:31

22.10.2019 Push: 1) Butterfly 95kg x12 ; 65kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3; 120kg x10; 105kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 47,5kg x10 ; 37,5kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 115kg x6 ; 95kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x15 x15 6) Crucifix leżąc 17,5kg [...]

23.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x8 ; -11,25kg x14 2) Narciarz 36,25kg x13 ; 28,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x15 5) Szrugsy z hantlami 47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) [...]

24.10.2019 20min cardio Czwartek to wieczorem trochę poleciałem z %, dzisiaj zamglony %-) Fotki jako kadr z filmu robionego telefonem więc słabo w uj, jeszcze światło nie tego. Waga zeszła do 104,5kg :-P Czas podbić coś. https://i.imgur.com/0eKpuoz.jpg https://i.imgur.com/eQ7AmbY.jpg Za chwilę push.

25.10.2019 Push: 1) Rozpiętki brama leżąc skos+ 15kg x12 ; 10kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie sztangi skos+ 120kg x6 ; 97,5kg x12 ; 85kg x13 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie hantli poziomo 45kg x7 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie 4) Butterfly 80kg x14x7 // rest pause 5) Stretch klatki 60sek na stronę 6) Wyciskanie [...]

26.10.2019 Pull: 1) Podciąganie V cc x16, +20kg x8, -13,25kg x13 2) Ściąganie V do klatki 120kg x8, 90kg x // 3sek negatyw + dopięcie 3) Wiosłowanie sztangą nachwytem 190kg x8, 150kg x15 // dopięcie 4) Ściąganie z góry Hammer 65 kg x9 , 50kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie 5) Snatch Rack Pull 220kg x8, 190kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead [...]

27.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x8; 80kg @5 + guma czarna x10 ; 80g @5 x13 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x0; 102,5kg x14; 80kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 520kg x12; 440kg x18 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 80kg @5 x12; 65kg @5 x15 [...]

No także Panowie póki co mogę pozwolić sobie na rotacje 8-) 28.10.2019 20min cardio https://i.imgur.com/oAIN8sQ.jpg Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-28 19:36:19

29.10.2019 Push: 1) Butterfly 102,5kg x12 ; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie na ławce poziomej 147,5kg x3+1; 122,5kg x10; 107,5kg x12 3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną 50kg x8 ; 40kg x11 // dopięcie 4) Floor press ze sztangą 120kg x5 ; 100kg x11 5) Rozpiętki na bramie z dołu 12,5kg x16 x16 6) Crucifix leżąc [...]

31.10.2019 Nogi: 1) Uginanie leżąc 80kg @5 + podwójna guma czarna x9; 80kg @5 + guma czarna x11; 80g @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie 2) Prostowanie siedząc 117,5kg x11; 102,5kg x15; 80kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Suwnica z podwójną gumą czarną 540kg x12; 460kg x17 // głęboko 4) Odpychanie jednonóż na platformie 87,5kg @5 x12; 72,5kg @5 [...]

04.11.2019 20min cardio Jak tylko się obudziłem i usiadłem na łóżku to już czułem, że jest coś nie tak. 5x mierzone ciśnienie, 5x wynik w okolicach 160/110, czyli dużo wyższe niż mam na co dzień. Zawroty głowy i zatkane uszy. "Przetkałem" się amolem (pali w uj %-) ), na uczelni wrzuciłem tramal żeby nie yebnąć za kółkiem :-D Koło 11 zaczęło [...]

06.11.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x17 ; +22,5kg x7 ; -8,5kg x12 2) Narciarz 40kg x13 ; 32,5kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 120kg x9 ; 90kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Focze wiosło z hantlami 65kg x12 x12 5) Szrugsy z hantlami 50kg x12 x12 // zatrzymanie u góry 6) Facepull 36,25kg x14 x14 [...]

07.11.2019 20min cardio + noszenie bombelka przez dobrą godzinę %-) Skurczybyk ma 4,5 miesiąca a waży 9kg, idzie w ślady wujka :-D Kolacyjka: https://i.imgur.com/j7Qkd7l.jpg