MARIAN 17sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D
Dostałem błogosławieństwo to poprawię deserkiem
15.08.2019
Push:
1) Butterfly
87,5kg x12 ; 60kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
145kg x4,5; 117,5kg x11; 102,5kg x15
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
45kg x8 ; 35kg x11 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
110kg x8 ; 90kg x11
5) Rozpiętki na bramie z dołu
10kg x15 x15
6) Crucifix
13,25kg x15, 10kg x19
7) Wznosy w bok stojąc
R15: 22,5kg ; 27,5kg ; 32,5kg
8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
28,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
9) Francuz z hantlami leżąc
22,5kg x10 ; 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie zza głową z V
43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole
11) Prostowanie jednorącz z linką
7,5kg x14x7 // rest pause
Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo
Dzisiaj jakoś bardziej nabity i spompowany się wydawałem w lustrze Wyspałem się i jakoś więcej dziś piłem od rana więc to przez to, bo też latałem do kibla 3 razy w ciągu treningu.
Do Wyciskania muszę brać magnezję, bo ręce mi się rozjeżdżają do boku. Przez to nie zrobiłem tego piątego powtórzenia, a już byłem blisko jednak opadła mi.
Reszta spoko, dołożone wszędzie, przyjemnie.
Silny Fizjoterapeuta
https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530