Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

MARIAN 17

sucho-zatwierdzam czit z Przemkiem :D

Dostałem błogosławieństwo to poprawię deserkiem

15.08.2019

Push:

1) Butterfly
87,5kg x12 ; 60kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
145kg x4,5; 117,5kg x11; 102,5kg x15
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
45kg x8 ; 35kg x11 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
110kg x8 ; 90kg x11
5) Rozpiętki na bramie z dołu
10kg x15 x15
6) Crucifix
13,25kg x15, 10kg x19
7) Wznosy w bok stojąc
R15: 22,5kg ; 27,5kg ; 32,5kg
8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
28,75kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
9) Francuz z hantlami leżąc
22,5kg x10 ; 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie zza głową z V
43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole
11) Prostowanie jednorącz z linką
7,5kg x14x7 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Dzisiaj jakoś bardziej nabity i spompowany się wydawałem w lustrze Wyspałem się i jakoś więcej dziś piłem od rana więc to przez to, bo też latałem do kibla 3 razy w ciągu treningu.
Do Wyciskania muszę brać magnezję, bo ręce mi się rozjeżdżają do boku. Przez to nie zrobiłem tego piątego powtórzenia, a już byłem blisko jednak opadła mi.
Reszta spoko, dołożone wszędzie, przyjemnie.

ja teraz latam z 6x ale w nocy :D za dnia nawet nie licze xD

bps zeby nie było :D

16.10.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x16 ; +15kg x7 ; -11,25kg x13
2) Narciarz
36,25kg x12 ; 28,75kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża
60kg x15 x12
5) Szrugsy z hantlami
45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
87,5kg x16 x13
8) Swing w tył w opadzie z hantlami
7,5kg x27x15x9 // rest pause
9) Młotki siedząc
20kg x13 ; 15kg x15 // dopięcie
10) Uginanie nachwytem
35kg x15 x15
11) Modlitewnik maszyna jednorącz
12,5kg x13x4 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerem postwo

W opór zmęczony, bo mało spałem, siedziałem nad referatem na uczelnie w nocy i bez sił byłem, ale kofeina wystarczyła.
Wszędzie dołożone.


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-16 15:00:16

17.10.2019

20min cardio

Waga w dół do 103kg, ale pewnie się odbije niebawem.

18.10.2019

Push:

1) Rozpiętki brama leżąc skos+
12,5kg x13 ; 7,5kg x16 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie sztangi skos+
115kg x8 ; 95kg x11 ; 82,5kg x13 // 3sek negatyw
3) Wyciskanie hantli poziomo
42,5kg x8 x8 // głęboko + 3sek negatyw + dopięcie
4) Butterfly
72,5kg x15x6 // rest pause
5) Stretch klatki
60sek na stronę
6) Wyciskanie Hammer nad głowę
strona: 65kg x8 ; 52,5kg x12
7) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
60kg x15 x15
8) Crucifix leżąc
6,25kg x14x7 // rest pause + 3sek negatyw + dopięcie + zatrzymanie
9) Wyciskanie wąsko
95kg x7 ; 75kg x14 // 2sek negatyw
10) Prostowanie z V
47,5kg x13 x13 // dopięcie
11) Francuz za głową z V
25kg x11x7 // rest pause + 3sek negatyw + zatrzymanie

Cardio 15min rowerek postwo

"Ciężką" noc miałem. Na szczęście dzisiaj wolne od wszystkiego
W związku z powyższym cardio rano odpuściłem.
Na trening się zebrałem wyjątkowo późno jak na mnie, dopiero 16:30, teraz kręcę cardio.
Mimo niesprzyjających warunków wszędzie postępy

Przemo mam newsa, po wczoraj/dziś stwierdzam, że mi minęła alergia na czystą

No chociaż jeden, jak prawdziwy polak

Dobra czysta nie jest zła

19.10.2019

Pull:

1) Podciąganie V
cc x15, +15kg x8, -13,25kg x13
2) Ściąganie V do klatki
120kg x8, 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Wiosłowanie sztangą nachwytem
185kg x8 , 145kg x16 // dopięcie
4) Ściąganie z góry Hammer
62,5kg x10 , 47,5kg x11 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Snatch Rack Pull
210kg x10 , 180kg x12 // 2sek negatyw + dopięcie + dead stop
6) Ściąganie rączek z góry siedząc
30kg x14x7 // rest pause
7) Facepull siedząc
30kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Swing z hantlami w opadzie
12,5kg x20 x20
9) Wiosłowanie ze sztangą leżąc na ławce do czoła
25kg x16 x14
10) Uginanie w bramie
15kg x14, 10kg x20 // dopięcie
11) Młotki siedząc
15kg x15 x15 // dopięcie
12) Uginanie ze sztangą
25kg x21x12 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Ogólnie spoko, dołożone wszędzie, postępy do przodu. W połowie treningu mnie nagle coś yebneło i mnie wszystkie chęci odpuściły więc już ćwiczyłem żeby skończyć.

Jutro nogi u Przemka o ile dzisiaj nie zarwe nocy


Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-19 14:41:21

20.10.2019

Nogi:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma czarna + żółta x11; 80kg @5 + guma żółta x12 ; 72,5kg @5 x14 // 2sek negatyw + dopięcie
2) Prostowanie siedząc
110kg x12; 95kg x14; 72,5kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Suwnica z podwójną gumą czarną
480kg x12; 400kg x19 // głęboko
4) Odpychanie jednonóż na platformie
72,5kg @5 x12; 57,5kg @5 x15 // głęboko
5) Uginanie stojąc
42,5kg x12, 42,5kg x10x5 // rest pause druga seria
6) Odginanie w tył dupsko SS wykroki
cc x17 + 14p na nogę;
cc x17 + 14p na noge;

Cardio brak

Trening bez szału, miałem już nie iść ale zrobiłem co miałem zrobić, bez dodatków na dupę czy łydki, dołożone i tyle.
Wczoraj sku*wysyn z Ukrainy nie ustąpił mi pierwszeństwa i przywaliłem mu w prawy bok. Gość na lampę się zawinął i pewnie będzie miał całke, bo obydwa słupki ma rozbite i dobrze tak chu*owi
Ja dzisiaj dzięki uprzejmości koleżanki załatwiłem sobie lawetę i papiery do naprawy, jutro zastępcze dostanę z rana więc nie muszę poświęcać dnia na to.
No a ryba poczeka na kolejny raz mam nadzieję

takie dupki są najgorsze, mnie nie raz prawie ebnął samochód na przejeździe rowerowym...