Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

Jeszcze cham wciskał kit, że był na głównej i "on już wykonywał manewr przejazdu przez skrzyżowanie" Jak Pan Bagieta to usłyszał od niego to od razu pieńcet plus i jeszcze dorzucił dwieście bo gaśnicy i apteczki nie miał Solidarność popieram

21.10.2019

20min cardio

Jeden z posiłków, bo urzęduję w domu dzisiaj
80b/40w/20t



Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-10-21 14:55:31

sam chleb robisz w opiekaczu czy coś w środku typu ser itp wrzucasz??

Czosnek granulowany wrzucam
Ser jak kładę to wolę w piekarniku niż jako tost

22.10.2019

Push:

1) Butterfly
95kg x12 ; 65kg x15 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie
2) Wyciskanie na ławce poziomej
147,5kg x3; 120kg x10; 105kg x12
3) Hammer skos+ z podwójną gumą czarną
47,5kg x10 ; 37,5kg x11 // dopięcie
4) Floor press ze sztangą
115kg x6 ; 95kg x11
5) Rozpiętki na bramie z dołu
12,5kg x15 x15
6) Crucifix leżąc
17,5kg x9, 10kg x20
7) Wznosy w bok stojąc
R15: 25kg ; 30kg ; 35kg
8) Podciąganie sznura wzdłuż ciała stojąc
32,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
9) Francuz z hantlami leżąc
25kg x8 ; 20kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole
10) Prostowanie zza głową z V
47,50kg x9; 40kg x12 // zatrzymanie na dole
11) Prostowanie jednorącz z linką
7,5kg x15x8 // rest pause

Cardio 20min rano rowerek 15min rowerek postwo

Dzień z dupy totalnie, bez sił i chęci, trening tak samo, gdzieś tam regres, gdzieś tam progress. Ogólnie jeden z bardziej chuyowych dni od dawien dawna.

Jedyny plus to (jak ktoś zna Warszawę) wracając dziś do domu z zajęć z Anina to z Gocławia (okolice C.H Promenada) do Zachodniego jechałem równe 7 minut w godzinach szczytu, bo złapałem konwój Borowców z jakimś politykiem

Na farcie poszło

23.10.2019

Pull:

1) Podciąganie nachwytem
cc x16 ; +15kg x8 ; -11,25kg x14
2) Narciarz
36,25kg x13 ; 28,75kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki
110kg x10 ; 90kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża
60kg x15 x15
5) Szrugsy z hantlami
47,5kg x12 x12 // zatrzymanie u góry
6) Facepull
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
7) Odwrotny Butterfly
95kg x14 x12
8) Swing w tył w opadzie z hantlami
10kg x26x14x8 // rest pause
9) Młotki siedząc
22,5kg x11; 17,5kg x15 // dopięcie
10) Uginanie z drążkiem o kolana
15kg x12 x12 // 2sek negatyw + dopięcie
11) Modlitewnik maszyna jednorącz
15kg x13x4 // rest pause

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

No dziś dużo lepiej już, siły w górę, wszędzie ciężar/powtórzenia w górę.
Waga zaczęła iść w górę, jakieś 106kg na czczo
Co najlepsze, jakby kondycja lepsza mimo wzrostu bo jakoś zadyszki tak nie łapie jak wcześniej.

Dzisian ważymy dokładnie tyle samo

W końcu mi dorównałeś chuderlaku

musze się spinac bo wazycie wiecej jak ja :D
ale ja na odbiciu dzis 105 kg :D