[...] postanowiłem się zabrać za siebie bardzo poważnie. ZImą ważyłem 97 kg, od tamtej pory prowadzę trening siłowy, który zmieniam co 4-6 tygodni ( ilość serii, ćwiczenia), plus cardio po nim. na początku rower 30-40 minut, teraz interwały 30 minut. No i waga zeszła do 82 kg, ale poziom fatu został w okolicy 18%. Waga od miesiąca stoi, ni w górę ni w [...]
[...] miałem spokojnie 90cm w tali przy wzroście 175cm ,teraz ważę 100kg ,a w pasie 100cm:/ długi czas trenowałem na siłę ,wolne ciężary...od niedawna po każdym treningu robię cardio 20min tj 4 razy w tygodniu-wiem ,że nie mam dobrze ogarniętej diety dlatego proszę Was o pomoc (z rana leci gainer i prze treningiem-przez pracę nie mam możliwości za [...]
[...] wcześniej kilka lat z długimi przerwami 6. DIETA:3200 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: split , 4-5 razy w tygodniu, cardio X3 orbitrek i teraz dorzucam bieganie 9. CEL CYKLU: lepsza regeneracja, lekka redukcja/rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
[...] zaprasza na DZIEŃ OTWARTY. Tylko w tym dniu będzie można bez nieodpłatnie skorzystać z pełnej oferty klubu, który pozostawia do dyspozycji ćwiczących: - Strefę ćwiczeń cardio, - Saunę z balią i wypoczywalnią, - Solarium stojące, - Strefę ćwiczeń izotonicznych. Do dyspozycji ćwiczących pozostają również trenerzy personalni. Pomogą w doborze [...]
[...] kreatyny cm3 (4 caps rano / 4 caps 30 min. przed treningiem / 4 po treningu) Trenuję PON/WT/CZW/PT trening trwa 1godzinę. Ze względu na moją pracę trenuję areoby/interwały/cardio/boks wrzucając do treningów obciążenia. Mam pytanie odnośnie rzeczy na które mam do dyspozycji: -Urządzenie BoxMaster -Kettle -Bieżnia -Wiosła treningowe -Steper [...]
[...] 19:30-20:30. Nieco ponad miesiąc temu zdecydowałem się na siłownię, zacząłem ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym co 2 dni (tj. siłownia, dzień wolny, siłownia) +15 min cardio. Na ten moment zależy mi głównie na redukcji, staram się trzymać deficyt i stosunek tłuszcz / białko / węgle w normie. Na treningi chodzę często po 22:00, rzadko [...]
Czy ktoś mógłby mi powiedzieć co robię źle? Od dwóch lat ćwiczę, początkowo w domu (interwały), później doszła do tego siłownia + zumba jako cardio. Dość ładnie spadłam z obwodów, ale pech chciał, że przez stresująca sytuację w pracy zaprzestałam regularnych ćwiczeń i diety i trochę się zapuściłam }:-( Od 3 tygodni ćwiczę zgodnie z planem [...]
[...] robić to w jakiś etapach po kolei. Do dyspozycji mam wmiarę dobrze wyposażoną siłownię,basen, saune. Myślałem o jakimś treningu siłowym np2x w tygodniu połączonym z 2x cardio czyli bieganiem i basenem, zależy mi na bieganiu i basenie, ponieważ chcę zrobić papiery na ratownika wopr oraz w przyszłości pobiec w jakimś półmaratonie, lecz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 6 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: 3 x w tygodniu plus 2x Cardio 9. CEL CYKLU: siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] jestem na etapie rotacji węglami (High carb i low carb). Miałem 2900 kcal i waga leciała powoli, ale jest zastój więc uciąłem o 100 i mam obecnie 2800. Nie mogłem zwiększyć cardio więc stąd ta decyzja. Mam do was pytanie dot. diety, jak dalej ją ciągnąc, dalej jechac rotacją czy moze cały czas low carb( mam 2 takie dni, plecy i nogi, no i raz [...]
[...] -udo: 69 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 100g -tłuszcz: 40g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy + cardio 5 dni w tyg 9. CEL CYKLU: ostra rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 23-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] rzeczy. Otóż od jakiegoś już czasu zmagam się z problemem, jakim jest nadmiar tkanki tłuszczowej. Przez kilka miesięcy stosowania niskowęglowodanowej diety oraz treningowi cardio udało mi się zgubić 8 kg i... tyle. Od kilku tygodni niestety waga zatrzymała się w miejscu, a do prawidłowej masy wciąż brakuje mi blisko 10 kg. Po niedawno [...]
[...] przy diecie 1600-1700 kcal. Teraz podbiłem trochę kalorii i od tych dwóch tygodni jestem na cyklu storm + shock i robię dużo cięższe treningi oraz zwiększyłem intensywność cardio po treningu do 50-55minut a w dni nietreningowe na 60 minut i tak 4-6razy w tygodniu czasem zrobię jeszcze HIT lub pójdę na crossfit. Dodam jeszcze że wcześniej dość [...]
[...] do 5 dni/tydz Cel: Zgubić trochę brzucha, przybrać masy mięśniowej, i w późniejszym etapie ją wyrzeźbić! Na brzuch zacząłem zażywać THERMO SPEEDa i zaktywizowałem trening cardio (bieżnia, spin, abs) tu kolejne pytanie cz thermo speed nie gryzie się z ww suplementami?? Z góry wielkie dzięki za wszelkie info! Jestem w tej dyscyplinie [...]
[...] wiec ulozylem jej trening fbw sam.Wiec jak cos jest zle czy cos to podeslijcie lepszy albo poprawcie ten trening wielkie dzieki z Gory. Do tego treningu jeszcze dodane jest cardio po treningu 2 razy w tyg po 30 min FBW Oli Trening A 1.Przysiad ze sztanga na karku 3serie po 12-15 powtorzen 2.wykroki z sztangliekami 3 serie po 12-15 na noge [...]
[...] 3.2%, jakiś owoc - najczęściej banan, pomarańcza Kolacja: 4 kromki chleba pszennego, szynka z indyka, pomidor. Ogółem jem około 2000 kalorii. Robię codziennie takie oto cardio http://www.youtube.com/watch?v=RRDtQ7Zmp6c i dorzucam do tego jakieś typowe ćwiczenia na brzuch, absy. Czy polecacie mi siłownię, bieganie, ewentualnie jakieś inne [...]
[...] Chciałbym przedstawić swoją dietę redukcyjną, ponieważ chciałbym poznać opinię czy dieta jest dobra i czy wymaga jakiejś poprawki. Do tego trening siłowy 4x w tygodniu i cardio 3x w tygodniu po 30min. (dieta uzależniona jest od zmiany na którą ide do pracy) Dzień treningowy: Śniadanie 8.00 - 5 jajek (2 żółtka, 5 białek) - 2 kromki chleba [...]
