SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4s x max 25kg 4s x max 25kg 4s x 70kg x max - na smithcie 4s x 70kg x max dwunóż + 3s x max pojedynczo - na smithcie 4s x max 25kg 4s x max 25kg +brzuch 4serie +45min cardio Suple cynk, potas posilki. 1. nugettsy, sos, pomarańcz 2. lód , galaretka, corn flaksy z mlekiem 3. chrupki, reszta miesa 4. 2 x piwo, 2x drink, 2xszot [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/25/2018 10:44:54 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 5s: 7,5 szt x 16 - wolne ruchy C. Dipsy z obciążeniem 4s: +5kg x 10p + kilka powtórzeń na maxa bez obciążenia 4s: +5kg x 10p + kilka powtórzeń na maxa bez obciążenia 20min cardio +15min HIIT Suple cynk, potas, multiwitamina Swanson posilki. 1 . gołabek, warzywo, lniany 12ml 2. whey, marche 3. ćwiartka, leczo, cornfleksy+mleko 4. wędzona kura, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/27/2018 10:04:18 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4s x max 25kg 4s x 70kg x max - na smithcie 4s x 70kg x max dwunóż + 3s x max pojedynczo - na smithcie 4s x max 25kg 4s x max 25kg 4s x max 35kg +brzuch 4serie +45min cardio Suple cynk, potas posilki. 1. 2 gołąbki, corn fleksy z mlekiem 2.knedle , chrupki 3. mieso, pieczone ziemniaki ,kukurydza, lód, pomarańcza 4. drink J Daniels, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/4/2018 9:27:30 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wcześniej na siłkę i sama mocno przetyralam dupkę proobiłam ćwiczenia typwo na poślad potem im trening FBW zasotosowałam jedna nawet na klatę wycisnęłam 45 kg :) następnie cardio na bieżni, se chodziłyśmy i razem gadalysmy wiec szybko mineł i do domu jeść :) fajna niedziela Trening HT ze sztangą - 5 seri x 20p HT na 1 nogę z hantlem 4s x15p [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2018 12:05:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] z linkami na wyciągu dolnym 5s: 30x16p A2. Prostowanie ramion z linkami na wyciągu górnym 5s: 30x16p C. Dipsy z obciążeniem 4s: +6kg x 10p + 10p z ciężarem ciała 20min cardio +15min HIIT Suple cynk, potas, multiwitamina Swanson posilki. 1 . gołabek, warzywo, lniany 12ml 2. whey, marche 3. pierś, mieszanka chińska, 4. twaróg, lody, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/6/2018 10:47:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 60,5 tydz 13: 59,8 tydz 14: 59,3 umówiłam się z koleżanką na trening że ja przećwiczę :) sama mocno przetyralam dupkę ćwiczenia typwo na poślad potem FBW z Nią i trochę cardio Trening HT ze sztangą - 5 seri x 20p HT na 1 nogę z hantlem 4s x15p wykopy w tył w klęczynie na smithcie - 3s x 20p Pull Thru - 4s x 20p Suple cynk, potas, witaminy [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/12/2018 8:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] przyładowąc w weekend, czyli przez cały tydzień nic nie zmieniam, a potem w weekend jeszcze więcej niż zawsze 3. ostatecznie - jeszcze ściąć kcal i/lub dodać aktywności - cardio, interwały - co będzie ciezkie, ale z moim samozaparciem wykonalne na dzień dzisiejszy najbardziej podoba mi się opcja 2. Serio może mocniejsze pojedzenie i full [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2018 6:33:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sienie uwagę a ja - wole być silna i twarda Kobiety niestety rzadko kiedy trenują ciężko... na sfd jest kilka dzienników kobiet które trenują porządnie, ale na żywo na siłowniach to masakra.... rózowe hantle, maszyny do odwodzenia nóg, wyprosty na tricepsa, ostatecznie jakieś goblet squaty i obowiązkowo pół godziny cardio przed i po treningu xD

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/21/2018 1:42:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    to jest ściema - nic z tego nie będzie- nie dawaj się sterować ;] No, chyba że dla fanu i w formie cardio ;p

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2018 5:15:30 PM Liczba szacunów: 2
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 10: 62,0 tysz 11: 61,0 tydz 12: 60,5 tydz 13: 59,8 tydz 14: 59,3 tydz 15: 59,3 tydz 16L 57,9 waga cały czas stabilnie co do 1 miejsca pop przecinku dziś off totalny zamiast cardio był marsz pod ratuszem :) Trening off Suple cynk, potas, witaminy swanson posilki. 1. cwiartka gotowana, warzywa, barszcz 2. szynka pieczona, warzywa 3. kćwiartka, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/24/2018 9:08:03 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tydz 12: 60,5 tydz 13: 59,8 tydz 14: 59,3 tydz 15: 59,3 tydz 16: 57,9 tydz 17: 58,1 tydz 18 - brak pomiaru bo świeta dnt czyli interwałki pod górkę i dodatkowo wieczore cardio w formie marszu biegac nie zamierzam, nie tędy droga! Trening 5min 11x35''/1'30'' - pod górkę z górki 5min + wieczorem 35min szybki marsz Suple cynk, potas, witaminy [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2018 11:17:50 AM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tydz 13: 59,8 tydz 14: 59,3 tydz 15: 59,3 tydz 16: 57,9 tydz 17: 58,1 tydz 18 - brak pomiaru bo świeta niedziela nic się nie działo rano interwaly w terenie popołudniem cardio w formie marszu pogoda super aż chce się wyjść z domu w misce bieda - mięso + warzywa i sos waga cały na poziomie ok 57kg-57,5kg wiec spoko Trening interwały 15min + [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2018 10:43:50 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] kiełba z grilla, karkówka, ser żółty, porządna wieprzowa szynka w środe prawdopodobnie zrobie reset głowy i zapodam jeden dodatkowy posiłek nieliczony - tłuste mięso z serem cardio wywaliłam całkiem, robie tylko HIIT na rowerku 4 razy w tyg 10min (15/45) i spacer wieczorny 35-40min, ale to na lajcie tylko spacer bez spiny w sumie jest okej, ale [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2018 8:42:19 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 3s: 2x7kg x 20p G1. Łydka maszyna 4s: 30kg x 25p G2. V-sit 4s: max H1. Łydka pojedynczo 4s: max ok 30p na 1 noge H2. Wzniosy nóg z obciążeniem 4s: +5kg x 20p cardio 40min - bo musiałam na kogoś zaczekac i tak se dreptałam z nudów na bieżni %-) Suple cynk, potas, witaminy posilki. 0. whey 1. jajko, szynka wędzona wiperzowa, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2018 8:50:51 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] tydzień jeśli nie poznam tego na własnej skórze to sie nie naucze stąd taka decyzja być może nic sie nie zmieni, a być może zrobie te upragnione żyly na nogach :P także nadchodzący tydzień to tylko 2-3 lekkie sesje na siłce FBW i max 2 sesje cardio 30min marszu żeby nogi wypoczeły i tyle :) Zmieniony przez - natalijka w dniu 2018-04-16 09:06:14

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/16/2018 9:05:37 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 4s: 2x7kg G2. Facepull - wysoki wyciag 4s: 6szt x 20p H1. Uginanie na wycioagu dolny na bica pojdenyczo 4s: 4szt x 20p H2. Wzniosy w opadzie na tył barków 4s: 2x5kg cardio 30min lekko Suple witaminy posilki. 0. jajko, 2 bialka, warzywa 1. mieso z ud, warzywa 2. ćwiartka ,kukurydza, ogórki, keczup 3.watróbka, troche szynki wieprzowej, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2018 9:17:12 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i ja pracuje to umawiałaysmy sie o dziwnych godzinahc jak 20 czy 21 w tyg albo 12 - 13 w weekendy ale sie umaweiałay,smy i ćwiczyłysmy kij z tym że byłam po pracy+treningu+cardio+czekałam 30''-1h na siłowni na nią , ale czekałam wytrwale w międzyczasie chodząc na szpilkach żeby ćwiczyć,potem ona przyujeżdząła i ćwiczyłam z Nią miałam [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2018 10:23:39 PM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wtr - już tydzień przed startem, wegle do zera tylko mieso i warzywa. WOda 10l, +15g sól. Treningi góry ciała na cieżąrach 50% i dużej ilosci powtórzeń. We wtorek osttanie cardio lekki marsz 30min. środa - lowa carb, woda 10l., sól 15g, bez treniungu całkowicie, Zrobilam paznokcie i duże zakupy na ładowanie. czwartek - ładowanie węgli. DNT. [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/22/2018 11:04:22 PM Liczba szacunów: 4
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] treningowym za 9 tyg bieganie zaliczone nadal je trzyma co 3 dni, bo nie chce od razu ścinać do zera powolna adaptacja organizmu, oczywiśce będe skaracać co tydzień cardio tak żeby w końcu wyszło zero ale wszystko na podstawie obserwacji organizmu w misce wpadają troche nieplanowane rzeczy np. dziś lód który sie do mnie usmiechał w [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2018 9:29:07 AM Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] natalijka - Mistrzyni Polski WBBF WFF 2018 str.609

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x 12p + pojedynczo 5kg x 12p z przytrzymaniem G. ginania nóg leżąć pojedynczo ok 8-10lewa + 8-10prawa + 12p dwie na raz x 4s 4s: 2sztabki nie robione +wieczorem ok 50min cardio w terenie: 15 min wolno 8 x1' / 1'30'' - pod górkę / z górki 15min wolno powrot dieta: 0. latte i od cholery innych napojów trening 1. jajo, udko, fasolka, warzywa, [...]

    Odpowiedzi: 8856 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2018 9:14:51 AM Liczba szacunów: 0