W końcu koniec.... Po sylwku w miarę spokojnie. Nie piłem dużo,trochę zjadłem... :) Wczoraj wegetka, obiad u mamy, siesta u teściowej z kawką i plackami :) A takiego oto placka zrobiłem JA ! :D Krówka, na pewno nie dietetyczna :P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a4b86a11c7845769606d97ed7e70a9c.JPG PIĄTEK DIETA Micha już należyta... 1. Omlet: [...]
[...] mu robiąc spięcie 4x10 Trening zaj**isty, Pompa na plecach dobra a bica to rozwaliło konkretnie. Mały a pękał od środka... :-D Na brzuch też trochę inny bodziec, całkiem inne odczucia niż zwykle. Fajnie wszystko wyszło. Do cardio wracam od poniedziałku. Nie chciało mi się już dzisiaj robić. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-04 00:20:28
[...] Ciężko mi było zrobić trening. miałem 1:15 przerwy między klientami więc od razu poszedłem na koksik, po skończeniu jednego. Szybka akcja. i drugi przylazł :-) No ale cardio już nie zdążyłem ogarnąć ... :( DIETA "Classic Bodybuilding" heh Dzisiaj rano zrobiłem szamę na reszte dnia po wiedziałem że moge nie mieć czasu. Także szybko ryż [...]
[...] 3x10 40/45/50 5. Unoszenie w opadzie 4x15 7/7/7/7 6. Uginanie przedramion z sztangą prostą 4x8 22,5/27,5/32,5/37,5 7. Modlitewnik z łamaną 3x10 19/24/29 Słaby trening. Mały szamy za dnia i brak energii, już lepiej na czczo całkowicie się ćwiczy :) Ale jakoś przetrwałem. 50 min. Bez cardio. Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-06 23:40:50
ŚRODA LEG DAY :-) DIETA Ogólnie ok, makrosy się zgadzają, ale strasznie długo musiałem czekać na potreningowy, bo prosto o treningu musiałem jechać w trasę nie planowaną a szama nie przygotowana... Wczoraj calssic bodybuilding, dzisiaj modern version :-) Czyli hopki itp :-) 1. płatki owsiane, jajka, whey, dżem, [...]
PONIEDZIAŁEK 16.02.2015 TRENING Dzisiaj trening zrobiłem rano, na czczo w domu bo później nie miałem czasu żeby jechać na publiczną... W obieg poszła klatka, triceps i brzuch 1. WL 12/10/8/8 + drop 50/60/70/80 + drop 2. Wyciskanie hantli skos dodatni, 12/12/10/10 27,5/27,5/31/31 3. Rozpiętki 3x15 12/14,5/14,5 4.Dipsy 3x12 CC 5. Francuz łamaną, [...]
oj tam oj tam :P jutro / dziś(środa) miał być dniem wolnym od treningu ale już wiem, ze będzie to dzień treningowy i będzie ich 5 w tym tygodniu :) także rano 7:30 nogi na czczo :) NA dodatek ścisły post, więc duże 3 posiłki będą musiały wlecieć... Dzisiejszy trening... Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4x12 2. Wiosłowanie [...]
Dzisiaj chciałem sprawdzić opcje z szamą przed treningiem ale bez węgli i powiem że dobrze się ćwiczyło. Węgle zostawiłem po treningowo, co by ich więcej było później bo bardziej mnie do nich 'ciągnie' po południami :-) pompka na treningu nawet nie zła. jakby lepsza niż ostatnio po barach i bicu. tylko że inne ćwiczenia były.... TRENING 1. [...]
[...] Wracam do rozkładu Push Pull Legs 4/5 x week W zależności od czasu, ochoty, regeneracji i innych czynników czasem będzie to 4 treningi czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu Tak [...]
[...] micha jest (oprócz soboty, imieniny taty to troche podjadłem ) :) Jakoś powoli idzie do przodu, bez szału ale leci. Zachciało mi się ostatnio biegać i dwa razy pokręciłem cardio w mało intensywnej wersji :-) ok 25- 30 min oczywiście z kilkoma interwałami bo inaczej by się nie dało :-) Treningi na 100%, w tamtym tygodniu 5 raz, w tym się [...]
TRENING 1. Przysiad 15/12/10/8/8 2. Wykroki 3x10 3. Syzyfki 3x15 4. MCNPN 4x10 5. Uginanie leżąc 3x12 6. Wspięcia na palce 4x25 + Cardio 15min Nogi spompowane. Dużo powtórzeń na przysiadach z nie małym ciężarem i jest super :-) Nie chciało mi się dzisiaj dźwigać dużych klamotów szczerze mówiąc... Mimo to przysiad skończony na 140x8 :-) Także bez [...]
[...] kiepsko... tylko lody, lody i..... lody :P Formy nie ma więc i zdjęć nie będzie.... Mam nadzieję pociągnąć to 8-10 tygodni na małej liczbie kalorii i niewielkiej ilosci cardio. Trening siłowy i interwały/kompleksy itp itd Obym tym razem dokończył to co mam zamiar zacząć .... teraz jeszcze tylko w następną sobote wesele przyjaciela ... więc [...]
[...] kondycjii.Wiadomo ,że im więcej mięśni tym wiecej tlenu się zuzywa.Ale też bym nie przesadzał, to nie maratonczycy nie muszą miec końskiej wydolonsci tlenowej.Oni robią cardio itp. więc napewno jest kondycja lepsza niż o jakis nabombowanych koksem ochroniazy na bramkach z wywalonym brzuchem i BF 20-30% :-D a na codzien do czego im potrzebna [...]
Poprawka to nie ich zycie a praca :-)Za to wiekszosc tutaj idzie do pracy na 8 czy tam 12 h a oni przez ten czas siedza na kanapie i zra i cardio robia %-)
[...] This will be the final pictures we post before the Olympia just to give you guys an update on his progress. 6 weeks out the big man is weighing in at 312lbs in the am after cardio on an empty stomach. His diet and his training is better than it has ever been cause being able to focus only on the show is exactly what he needed. He wants to thank [...]
[...] foto (nie moge wrzucic bo cos telefon nie trybi) zerwana czesc 2glowego lewego uda ramiego, stalo sie to 4 tyg przed mro i przez ten caly czas nie cwiczyl nog i nie robil cardio, sam dj napisal ze dlatego tak zle prezentowala sie jego forma tylem (ktos tam pisal ze jestem slepy i jego forma nawet tylem byla ok). Dalej leci w podroz po zawodach [...]
[...] kcal Z potreningu.pl z pierwszego wyliczenia wyszlo mi 2100 (aktywność 1-3 x w tyg), w drugim wyliczeniu 2400 (aktywnośc 3-5) - jestem po środku, ćwiczę 3x w tygodniu 30 min cardio + ćwiczenia siłowe 5 ćwiczeń. Większość dnia siedzę z powodu pracy. Czy to będzie dobre dla organizmu jak z 1500 wejdę od razu na 2000? Co powiecie na 1800-1900? [...]
1 tydzień: 1 dzień cyklu - waga 78,60 kg 3 dzień - 79,40kg, 5 dzień - 80,10kg, 7 dzień - 81,55kg. Efekty uboczne: żadnych. Libido: raczej na plus. Siła: Dnia trzeciego podczas treningu klatki zauważyłem pierwszy wzrost siły. Był to mój najlepszy trening dotychczas. Nie żyłowałem na maksa, ale stówka nie była dotychczas taka lekka. Po takich [...]
Noł łej się nie zgodzę ;-) Siłownia daje masę? Toć masę da w momencie nadwyżki ;-) Cardio nie jest niezbędne, już bardziej po stokroć polecam interwały.
DT Dabadu - Never Give Up...
