DT Dabadu - Never Give Up...

Hahahaha Cieeeelutek - ale suchar !;)

właśnie, ten 4 posiłek mnie bardzo interesuje

Puk, puk- żyjemy?:)

Siemanko... :)

Po ostatnim burzliwym okresie wracam do żywych i jak to bywa od jakiegoś czasu... do redukcji heh
wieczna redukcja u mnie... :P

Największa motywacja: Spodziewamy się z żoną dzidziusia... Także jak nie teraz czas na forme to kiedy potem ?? :D

Wracam zapyerdalać i dawać wpiski co by się lepiej motywować do szamy bo z tym ostatnio kiepsko... tylko lody, lody i..... lody :P

Formy nie ma więc i zdjęć nie będzie....

Mam nadzieję pociągnąć to 8-10 tygodni na małej liczbie kalorii i niewielkiej ilosci cardio. Trening siłowy i interwały/kompleksy itp itd

Obym tym razem dokończył to co mam zamiar zacząć ....

teraz jeszcze tylko w następną sobote wesele przyjaciela ... więc bez czita do 5 września :)


Obecnie:
B:175 / T:45 / WW: 200

3-4 posiłki dziennie,
Trening 4-5 razy w tygodniu. w zależności jak mi praca pozwoli. Gdyż pracuje prawie od 7 do 21/22. Staram się robić przerwę 2h w ciagu dnia na trening ale nie zawsze mi to wychodzi....
Mało kcal, ale już tak redukowałem i wiem że działa dobrze. Wolę dać mniej szamy niż kręcić 60min aero :P
Poza tym muskli nie mam i nie ma co utrzymywać więc tylko fat trzeba przypalić :P

TRENING

PUSH POWER

1. WL 5x 3-6 powt
50/60/70/80/90x6

2. Dipsy "klatkowe" 4x10
+10kg
3. Wycisk sztangi z przed klatki siedząc 5x8-10
25/30/35/40/45
4. Francuz na łamanej 5x8
24/29/34/39/39

Z początku masakrycznie mi się nie chciało, ale po rozgrzewce i wsłuchaniu się w kilka dobrych nut w słuchawkach lekko się obudziłem... mimo to nie nakładałem więcej na patyk bo czułem że może zostać mi to na klacie...

5 września otwiera sie u mnie w mieścinie siłownia publiczna w końcu !
bo w tej przydomówce trochę słaby klimat... syf i rozpierdziel... + jak wchodzę do tego pomieszczenie to jakoś automatycznie cała energia ze mnie uchodzi :P

DIETA

1. Omlet (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden )
TRENING
2. ryż paraboliczny, kura, warzywa
3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka
4. twaróg, jogurt naturalny i masło orzechowe

Nawet urozmaicone dziś ... :)

SUPLEMENTACJA

Omega 3 - 2kaps do śniadania
Witaminy - do śniadania i przed snem
Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem
BCAA SFD - 10g przed treningiem
L-Arginine Ostrovit - przed treningiem





Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-25 21:41:12

Dobra muzyka potrafi więcej niż najlepsza przed treningówka.

Nie ciesz się jeszcze tak, u mnie też otworzyła się siłownia, miało być super itp a wyszło jak zawsze.

Super, że wróciłeś.
Motywacja nie często spotykana - tak czy inaczej gratuluję !:)

Sebastian: jak zawsze czyli co? lipna siłka ?:P no mam nadzieję że źle nie będzie bo druga opcja to dalej siedzenie u kuzyna w garażu :P Fajne sa takie siłownie, ale wolalem klimat jak była ona zrobiona u mnie na budowie... niestety budowa teraz to... dom i praca więc nie ma miejsca ;/

Doris: heh no nie codzienna, ale potem będzie jeszcze bardziej ciężko z czasem. jak już niestety go teraz nie mam ;/ staram się zawsze coś wygospodarować bo bez tego sobie jakoś nie wyobrażam egzystować no ale wiem że może być ciężko :) także muszę spiąć dupsko teraz i walczyć :)
Potomek planowany na marzec, także jeszcze chwilke mam... :D

PS.
Dobre jest WPC Econo z UNS'a ? czy classic whey dużo lepszy ?



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-08-26 12:25:44

Szczerze mówiąc ja jadłam jedynie WHEY i ISO także nie doradzę o walorach smakowych. Chyba, że bardziej będziesz zwracał uwagę na skład?

Porównując cenę,gramaturę i skład wybieram WHEY.

TRENING

Dzisiaj padło na nogi...

1. Przysiad 5x6
100/110/120/130/130
2. Wyprosty siedząc 20/15/12/10
4/5/6/6 sztabek
3. Przysiad bułgarski 3x12
10/15/18
4. MCNPN 5x12
70/80/90/100/100
5. Wspięcia stojąc 4x25
70/80/90/100

Wieczna redukcja pokazuje jak spada moc... nie dawno szło 160 x 5 a dzisiaj 130 było ciężkawo :P hehe
Ale mimo to mocno skatowałem nogi...

DIETA

1. płatki owsiane, serek wiejski
TRENING
2. WPC, ryż i rodzynki
3. ryż, kura, brokuły
4. jajka, kapusta biała gotowana

Jako tako nie monotonnie, ale bez długiego i ciekawego przygotowywania posiłków... ostatnimi czasy nie ma na to czasu. na pewno coś w weekend pokombinuje :)

SUPLEMENTACJA

Omega 3 - 2kaps do śniadania
Witaminy - do śniadania i przed snem
Z,MG,B6,Ca - do śniadania i przed snem
BCAA - 10g przed treningiem
L-Arginine 3g - przed treningiem