REDUKCJA - CO ROBIĘ ŹLE?

Nie, z Waszego kalkulatora wynik = 2018 kcal

Z potreningu.pl z pierwszego wyliczenia wyszlo mi 2100 (aktywność 1-3 x w tyg), w drugim wyliczeniu 2400 (aktywnośc 3-5) - jestem po środku, ćwiczę 3x w tygodniu 30 min cardio + ćwiczenia siłowe 5 ćwiczeń. Większość dnia siedzę z powodu pracy. Czy to będzie dobre dla organizmu jak z 1500 wejdę od razu na 2000? Co powiecie na 1800-1900? (Martwi mnie fakt, że już byłam na 1800 i nie było rezultatów).




Zmieniony przez - Margaritta w dniu 2019-09-09 12:04:37

obniżanie kalorii to nie sposób na redukcję, organizm się broni szczególnie u kobiet nie jest wskazane drastyczne cięcie kalorii, wejdź na zero chociaż na dwa tygodnie i wtedy podetniesz 200kcal i będzie szło, daj sobie tylko czas i zrób to z głową tak jak radzimy

Nie ma na co czekać. Im dłużej będziesz jadła tak małe ilości kalorii, tym dłużej będzie problem nie tylko z kształtowaniem sylwetki i redukowaniem tkanki tłuszczowej, ale możliwymi problemami zdrowotnymi. Nie wiemy dokładnie jakie jest w tej chwili Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Z tego też względu nie wchodź od razu n 2400 kalorii, a wejdź na 2000 kalorii. W obecnym momencie sylwetka nie jest u Ciebie priorytetem. Trzeba nakręcić metabolizm, po to, aby za jakiś czas była możliwość kształtowania sylwetki.

Ok w takim razie wchodzę na 2000. Na równe 2 tygodnie czy tydzień wystarczy?


Później obetnę do 1800 i zobaczymy czy będzie lecieć ;) Mam nadzieję w końcu! Tyle to trwa :D




Zmieniony przez - Margaritta w dniu 2019-09-09 14:39:11

posiedź na razie na tych 2000kcal i obserwuj co się dzieje, jak reaguje organizm

Co najmniej 2 miesiące.

Jeszcze pytanko, w treningowe i nietreningowe dni taka sama wartosc 2ty kcal?

Jest to mocno indywidualne rozwiązanie. Teoretycznie to czy zjesz w dni treningowe 2250 kalorii, a w dni wolne 1750kcal (tak żeby średnio wyszło 2000 kalorii) nie powinno wpłynąć na kształtowanie sylwetki. W praktyce bywa różnie. Zależne to będzie od konkretnej osoby. Takie szczegóły najlepiej sprawdzić na sobie i wtedy stwierdzić jak się lepiej czujesz, czy w którejś z sytuacji masz lepsze efekty kształtowania sylwetki. Osobom początkującym łatwej jest trzymać się codzienni stałej wartości kalorii.

Margaritta

Jeszcze pytanko, w treningowe i nietreningowe dni taka sama wartosc 2ty kcal?

liczysz całotygodniowe zapotrzebowanie, jeżeli podzielisz po równo codziennie to możesz dawać po 2k kcal, ale jeżeli wprowadzisz rotację i wyjdzie Ci w tygodniu taka sama pula to finalnie wyjdzie na to samo