Tutaj mój progres tego tygodnia. Po lewo moja waga z samego rana od razu po przebudzeniu a po prawo po treningu okolo godz 18
1 DAY 79.1Kg |
2 Day 78.9Kg | 78.8kg -Trening FBW
3 Day 78.8kg | 78.4kg -45 min biegu
4 Day 78.6kg | 78.3kg-Trening FBW
Day 5 78.0 W tym dniu wj**ałem fryteczki na kolacje z sosem i z rana wynik ładnie podskoczył jak widać na kolejny dzień
Day 6 78.4kg | 77.6 kg - 65 minut biegu
Staram sie jeść 2000-2100 kalori dziennie. Głównie białko i węglowodany . 3 małe posiłki i jeden średni jako obiad .
Czy mój proges leci w dobrą stronę ?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Masa ciała niestety nie jest wyznacznikiem efektów. Z tego też względu nie da się określić jakie masz efekty kształtowania sylwetki. Podstawą jest pomiar obwodów ciała co jeden - dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. Na podstawie ich zmian widzisz, czy spada w pasie lub w innych obwodach, wyciągając wnioski, czy tracisz sporo mięśni, czy tkanki tłuszczowej. Poza tym dokonywane pomiaru masy ciała po treningu nie ma najmniejszego sensu. Dokonaj pomiarów i zobaczymy za dwa tygodnie. Wtedy będzie można coś stwierdzić.
Szacuny
207
Napisanych postów
624
Wiek
28 lat
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
2369
W zasadzie to nie podałeś żadnych informacji które mogą dawać nam możliwość ocenienia progresu. Nic nie wiemy o sile, sylwetce czy samopoczuciu. To jak wróżenie z fusów.
Szacuny
14
Napisanych postów
228
Wiek
28 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
2249
czy dobrze masz policzone zapotrzebowanie kaloryczne? 2100 kcal to mało (wydaje mi się, że za mało) ponadto rzeczywiście efektów nie zobaczysz po kilku dniach jak również nie należy ich szukać na wadze - głównym wyznacznikiem są obwody oraz lustro. Zmierz jutro od rana obwody, zrób sobie zdjęcia z przodu, bokiem i tyłem i za 2 tygodnie będziesz mógł zrobić to samo i porównać wyniki
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9055
Napisanych postów
82739
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699788
Zdecydowanie lepszym wyznacznikiem bedzie zwykły centymetr krawiecki.Pozwala precyzyjniej ocenić postępy w redukcji tkanki tłuszczowej niż waga łazienkowa. Odpowiednio użyty umożliwia dokonanie pomiaru obwodów partii ciała reprezentatywnych zarówno dla poziomu zatłuszczenia sylwetki (talia, a u pań także biodra i uda) jak i dla poziomu tkanki tłuszczowej (ramię).Tak więc w praktyce, gdy widzimy, że masa ciała się nie zmienia, ale obwód tali ulega sukcesywnemu obniżeniu, to mamy pewność, iż nasze starania przynoszą zamierzony efekt, gdyż poziom tkanki tłuszczowej sukcesywnie się zmniejsza.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6274
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Warto pamiętać o tym, żeby wspomniane powyżej zdjęcia sylwetki wykonywać zawsze w takich samych warunkach, które oddadzą w pełni progres, czy regres sylwetki. Powinno to odbywać się w tych samych pozach, świetle, odległości, czy bieliźnie. Zdjęć sylwetki nie trzeba robić aż tak często, jak pomiarów obwodów ciała. Wystarczy raz na miesiąc. W krótszym okresie ciężko będzie zauważyć zmiany. Chyba, że u osób mocno otyłych.
Słuszna uwaga co do ilości kalorii. Niestety jedzenie tak miało nie prowadzi do niczego dobrego.
Szacuny
29913
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
GllaDus
Staram sie jeść 2000-2100 kalori dziennie. Głównie białko i węglowodany . 3 małe posiłki i jeden średni jako obiad .
Czy mój proges leci w dobrą stronę ?
po pierwsze nie waż się codziennie, a po drugie skoro tak wygląda odżywianie to na pewno nie idzie w dobrą stronę gospodarka hormonalna