DT Dabadu - Never Give Up...

Śledź z masłem orzechowym? Gruuubo

hehe nieźle nie ? :D
bynajmniej nie smarowałem śledzika masłem :P

ŚRODA

LEG DAY

DIETA

Ogólnie ok, makrosy się zgadzają, ale strasznie długo musiałem czekać na potreningowy, bo prosto o treningu musiałem jechać w trasę nie planowaną a szama nie przygotowana...
Wczoraj calssic bodybuilding, dzisiaj modern version
Czyli hopki itp

1. płatki owsiane, jajka, whey, dżem,

2. makaron spaghetti razowy, kurak, warzywa

TRENING
3. HOPKI, mleko, kura, warzywa,

4. płatki owsiane, serek wiejski, rodzynki

BTW: 180 / 40 / 240

TRENING

1. Przysiad 5x6
100/120/130/140/140
2. Wykroki 3x8
50/60/70
3. Syzyfki 3x12
0/10/10

4. MCNPN 4x8
60/70/80/90
5. Uginanie leżąc 3x12
15/20/25

6. Wspięcia na palce stojac 4x20

Trening dosyć mocny. Przy wykrokach już mi czwóry pękały a na syzyfkach już całkowity odlot...
140x6 to szałunima, ale na dziś wystarczy. dość nisko staram się schodzić
Wykroki robiłem dość długie. Co by tył jeszcze zaangażować noi poślady skurcze łapały już

Wspięcia na szybkości bo dostałem telefon żebym jechał w trase....

Cardio w formie treningu funkcjonalnego z klientem. Robiłem wykroki na piłce BOSU z gumą reh. i masakra, ciężko mi było zrobić po siłowym. Pompa już po kilku powtórzeniach ...
3 obwody po 5 ćwiczeń na BOSU
3 obwody na różnych wersjach plank'u i poduszce sensomotorycznej
2 obwody z ciężarem ciała i piłką lekarską
Z gościa się lało, a u mnie pompa straszna

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-07 21:41:36

Klasyczne cwiczenia- chyba takie najlepsze :) widzę, ze dodales kcal do diety :)

no troszkę doszło, ale jeszcze głodnawy chodze i pewnie długo będę :P
bezformie jest ale nie rzucę się od razu na szame. powoli do góry. ala reverse.... :)

O proszę, śledzik z maśle orzechowym - ja tam bym zaryzykowała i spróbowała tego połączenia :D
Teraz już rozumiem skąd te posiłki na talerzach - dobrze Ci !;)

Jak Hobbit? Warto iść?

Doris, jak byłaś na poprzednich częściach to oczywiście musisz zobaczyć tę ostatnią. Ogólnie w porządku film biorąc pod uwage gatunek. Mnie wciągnęła cała ta historia mimo, że wiedziałem jak się to wszytsko skończy bo kiedyś tam przeczytałem tę książkę.

Ta część akurat najmniej mi się podobała....
większość filmu to walka ... ale ogólnie ok :)

DIETA

1. płatki owsiane, hopki, whey
2. ryż paraboliczny, truskawki, banan, poledwica wołowa, warzywa


3. płati owsiane, serek wiejski, jabłko, rodzynki


4. kura, warzywa masło orzechowe



BTW: 190 / 230 / 40

TRENING

Klatka, barki, triko

1. Wyciskanie hantli, skos 30st, 4x10
25/30/35/35
27/32/37/39,5

2A. Gilotyna 15st 3x12
40/50/60
40/50/60
2B. Rozpietki poziom 3x12
12/12/12
12/12/12

3A. Unoszenie hantli bokiem 3x12
3B. Unoszenie hantli przodem 3x12
3C. Arnoldki stojąc 3x12
12/12/12
10/12/12

4A. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc, oburącz 3x10
12/12/14,5
12/12/14,5
4B. Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego, podchwytem 3x15
15/15/15
15/20/20

Cardio w formie kompleksu z ciężarem ciała i piłką lekarską...
6 ćwiczeń x 4obwody

Jak poprzednio. Dobry trening
Wszystko na 'dobrym' czuciu, oczywiście na ile potrafię. Tylko wycisk pierwszy bardziej na ciężar...
Cardio, pierwszy raz w tym tygodniu, w końcu się ruszyłem i był na to czas :P



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2015-01-08 23:21:34

Smakowicie to wszytsko wygląda :D I jeszcze każdy posiłek na talerzu - pełen luksus :P