SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/7/513fbde8b81f44f88e908bf1f13d7684.jpg Powitać. Dzisiaj w planie były nogi, ale dodałem jeszcze triceps + 40min cardio Nogi : Wypych na suwnicy pionowej x12 x12 x12 x12 Przysiad Przedni 50kg x 5 4 serie Wypych na suwnicy poziomej nogi wąsko 107kg x 4 serie x 15 powt Prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powt i w ostatniej d

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2016-06-07 21:59:09 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 dziennik treningowy - road to sopot :-)

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/7/1/ee5862b6ec3b4919875078d71d46a0dd.jpg Siemanko Dzisiaj porobiłem trochę plecy i biceps + 40 minut cardio Plecy : Podciąganie szeroko 3s x 10 powt Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 s po 12 powt Przyciąganie rączek do klatki siedząc 3s po 12 powt Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 15067 Data: 2016-06-30 22:48:27 Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w albo jako 5 dzien treningowy - interwały 5-10 interwałów z róznymi stosunkami sprint:wolno (tak żeby prorgesowac i iloscia interwałów i intensywnością), a potem ok 15 minut cardio biegu zwykłego? W każdym bądź razie na razie ułóżyłem sobie obiegowki i dzien siłowy. Więc tak: Czerwiec: Poniedziałek: Plecy (atak w grubość) 1. Podciąganie nachwytem

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2009-05-24 23:11:35 Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    w albo jako 5 dzien treningowy - interwały 5-10 interwałów z róznymi stosunkami sprint:wolno (tak żeby prorgesowac i iloscia interwałów i intensywnością), a potem ok 15 minut cardio biegu zwykłego? W każdym bądź razie na razie ułóżyłem sobie obiegowki i dzien siłowy. Więc tak: Czerwiec: Poniedziałek: Plecy (atak w grubość) 1. Podciąganie nachwytem

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2009-05-25 13:58:54 Liczba szacunów: 0
  • PUMA666 nie za ciężko po redukcji?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    óg w zwisie na drążku C1: Uginanie sztangi stojąc C2: Wspięcia na palce stojąc C3: Francuz sztangą leżąc C4: Opad na boki ze sztangielką C5: Wznos boczny Poniedziałek: Pull + cardio Wtorek: Interwały + cardio Środa: Push + interwały Czwartek: Nogi + sprinty Piątek: wolne Sobota: Obiegi + cardio Niedziela: Wolne ****DANE PODSTAWOWE*****************

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2009-06-12 11:00:45 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Środa - cardio Dieta: Perfekt :) 1. Jajecznica + warzywa 2. Serek wiejski + rzodkiewka + pomidory + owoc 3. Burgery wołowe + warzywa B: 168 T: 77 W: 41 Energia: 1527kcal Cardio: 1h biegania w terenie - 8km Nie wiem czy bieganiem można to nazwać, tempo w granicach 8min/km. Dzięki temu utrzymywałem puls w ryzach, śr. 152ud/min Wg Suunto - około 1100k

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-24 22:58:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jeśli jeden wypad w tygodniu na rower, w spacerowym tempie można nazwać cardio, to tak, cardio ON :D Swoją drogą, niesamowite jak działa organizm. Dwa tygodnie wyższych kalorii i trening stał się przyjemnością. Że tak powiem zdycham w jego trakcie, ale nie chce mi się przestawać :)

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 19:50:29 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    . Unoszenie ramion na boki - 2x10-12 + 1 do upadku 5. Wyciskanie francuskie - 2x10-12 + 1 do upadku 6. Odwrotne pompki - 2x10-12 + 1 do upadku Program prosty, ale... zawiera cardio - robione na zasadzie interwałów - ciężko - ale potrzebuje tego. /SFD/Images/2016/7/15/3efccc0393c14af1a7299eac3d67a3c4.jpg Dieta Założenia są proste: DT - BTW - 200/50

    Odpowiedzi: 6796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-15 23:22:05 Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj od rana Wku***nie ! Siłownia niby czynna od 8 h ,więc zazwyczaj o 8 jestem żeby zrobić cardio,brzuch i potem na 10 do pracy Jednak ktoś chyba zaspał po melanżu wczoraj i do 8,50 nikogo nie było ;/ Więc trzeba było kombinować ,ale udało się wyrobić i pojechac na inna nową siłke która jest obok sklepu w którym pracuje Szybcie cardio 40 min na

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9710 Data: 2015-06-13 10:37:13 Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj poleciało 45 min Orbitreka z rana na czczo + druga sesja 45 min Poleci przed kolacją Kończe prace o 21 i lece robić Cardio na ten tydzień będzie już odrobione ,5 sesji po 45 min W weekend musze troche pokombinować bo do zrobienia plecy i nogi a siedze w pracy ,a godziny siłowni kiepskie Jutro Rano polece przed pracą zrobić Plecy a w Niedzi

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9710 Data: 2015-06-19 17:18:25 Liczba szacunów: 0
  • Kuba - Przygotowania sezon 2016 str 17

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Realizuje nakreślony plan ;) Ufam osobie z którą współracuje więc nie dyskutuje hehe . Generalnie plan był podkręcić cardio na najbliższe 2 tyg i potem będe pomału schodził już z cardio + podbijał węgle . Co do wagi to od dłuższego czasu ona stoi w miejscu a sylwetka na +++ :) Teraz właśnie pomału zbieram się za picie kawki + spalacz ,o 21 wychodze

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 9710 Data: 2015-06-19 20:09:59 Liczba szacunów: 0
  • Schudnij i urośnij ;)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przy duzym wysiłku najwazniejsza dieta która zabiezpieczy miesnie przed spalaniem ! mozesz sprobowac taką opcje pon:siłowy + cardio wt:HIIT sr:siłowy + cardio cz:HIIT pią:siłowy +cardio sob:HIIT siłowy + cardio tzn wykonujesz zwykły trening siłowy (FBW , Split itp.) zalezy co wybierzesz a po treningu siłowym np. biegasz 20-30 minut lub jezdzisz n

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2031 Data: 2009-02-24 22:48:23 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    a asfalcie czego nie lubię bo zawsze potem bolą mnie piszczele i łydki. Koszulka i dwie bluzy tak zapocone jakbym wyciągnął je z pralki. Wieczorem czeka mnie jeszcze 30 minut cardio w formie rąbania drewna albo rowerek/orbitrek. Jeszcze zobaczę. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png B: 300g T:100g 1. Jaja całe 240g + białka z jaj 80g + twar

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-13 13:28:29 Liczba szacunów: 0
  • Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38

    Post
    Iron Horse Series

    2 dni... Prążki na całych czwórkach, żyły powoli wychodzą na wierzch. Mam nadzieję, że nie narobię wstydu na scenie :) Wrzucam zdj, tylko nie wiem czy to przez światło czy po cardio ale separacja wyszła marnie i prążki są niewidoczne gdzie na siłowni nie wierzyłem, że tak są pocięte. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45521c6a1a8a4a3cb80cfce109cd0b9e.jpg Tren

    Odpowiedzi: 754 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-10 14:57:39 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

    Post
    Ladies SFD

    em, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 4614 Data: 2016-01-05 21:27:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D

    Post
    Trening dla początkujących

    29.03.16 Wtorek Trening B - 8 tydzień W niedzielę zrobiłem 20min cardio bo zjadłem 3 kawałki placka i wyrzuty sumienia miałem :D, wczoraj wpadło też 20min cardio bo miał być taki mały cheat ale oczywiście głupi jestem i rano zjadłem tą kaszankę a w południe trochę ziemniaków z nogą z kurczaka i tyle wczoraj z jedzenia było więc myślę że kalorii na

    Odpowiedzi: 197 Ilość wyświetleń: 14282 Data: 2016-03-29 16:56:24 Liczba szacunów: 0
  • Pytania odnośnie treningu na spalanie

    Post
    Trening dla początkujących

    , teoretycznie lepiej bedzie po 15.30 2) jak powinien wygladac tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku a

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6639 Data: 2018-08-01 17:36:32 Liczba szacunów: 0
  • IF i kreatyna

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Czy cardio 7 razy w tygodniu po 30-60 min to dobry pomysł, czy lepiej ograniczyć się do cardio po treningach? Słaby pomysł, jeśli ćwiczysz bez niedozwolonego wspomagania i chciałbyś zachować możliwe jak najwięcej masy mięśniowej podczas redukcji. Nadgorliwość w wykonywaniu cardio może być szczególnie kontrproduktywna przy krótkim oknie konsumpcji.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 750 Data: 2013-11-05 14:35:31 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    50g na dzień) Buu... Czy w takim razie mogłabym kupić odżywkę?, bo juz mi czasem ciężko dobijać białko,a tak zawsze pare gramów wpadło z twarogu czy jogurtu... 2* w tygodniu cardio 30 min Skakanka, czy jakieś zestawy z neta skakane mogą być???Jak sie ociepli może zacznę biegać (najpierw w buty muszę zainwestować) Po siłowym rób 10 psudo interwałów

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-15 17:30:55 Liczba szacunów: 0
  • DT ilomi

    Post
    Ladies SFD

    wyrobiłam zakres. 4a,b,c-Ok.Tutaj nawet słabo mi szło,musiałam robić małe przerwy. Prawie we wszystkich ćwiczeniach musiałam robić troszkę dłuższe przerwy między seriami. Generalnie słabo,ale wiadomo dlaczego. Z cardio jestem zadowolona,chociaż na drugi raz albo wydłużę,albo podniosę pochylenie. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-02-20 10:56:34

    Odpowiedzi: 877 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-20 10:49:54 Liczba szacunów: 0