[...] powtorzenia również. Ciężar mniejszy, bardziej patrzę na technikę i wolny negatyw. Duża intensywność, przerwy między seriami 75 sekund. W dni gdzie nie trenuje nóg dodaje cardio 30 minut (rowerek bieżnia). Brzuch raz w tygodniu z treningiem nóg. SUPLEMENTACJA Z suplementów to oczywiście izolat z TRECA, BCAA Extra ACTIVLABU którego mi jeszcze [...]
[...] teraz wizyta kontrolna, lekarz mówi, że mam jeszcze poczekać miesiąc, bo nie jest tak jak ma być. Ja już niestety nie wytrzymuję i od tygodnia wróciłem do pełnych treningów cardio, siłowych i sztuk walki. Największy problem to u mnie ramiona, gdy po wielkiej przerwie zrobiłem sobie ogólnorozwojowy trening siłowy, następnego dnia straszne zakwasy [...]
[...] głodny, lecz może to ta przemiana materii. Może powinienem jeść wszystko kiedy chcę,a i tak wszystko spalę, a ewentualny nadmiar tłuszczu znowu "zmiotę" przy pomocy ćwiczeń cardio. Sam nie wiem. Faktem jest, że na początku wakacji ważyłem prawie 77kg, a teraz ważę 75 (może waga zła), a przecież ćwiczę "na masę", więc powinienem przytyć (już po [...]
[...] L-KARNITYNY 22 Składniki aktywne Kompleks przeciwutleniaczy RAGING BLOOD STRONG to mocno uderzający, starannie zaprojektowany produkt przedtreningowy, formuła „pre-cardio” z 22 sprawdzonymi i popularnymi składnikami aktywnymi. Składniki zostały tak dobrane, aby zapewnić organizmowi natychmiastowe wsparcie podczas intensywnego treningu [...]
Witam Mam 21 alt. Na początku chciałbym przedstawić Wam mój cel chciałbym dokonać redukcji tkanki tłuszczowej (głównie z brzucha). Przez okres studiów trochę powiedzmy przybyło mi tłuszczyku na brzuchu (głównie przez piwo, fast foody itd.- studenckie życie). Najbardziej nie podoba mi się mój brzuch- uważam że reszta ciała jest w porządku- [...]
[...] mam BTW etc. Dawniej jak robiłem pierwszą redukcje moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z [...]
[...] fizycznie, jednakże robię teraz przerwę od treningów regeneracja dwu miesięczna i po tym czasie powracam znów do treningów, treningi zazwyczaj robię na siłę i masę, no i cardio też, w tym sparingi bokserskie, worek. Dużo jeżdżę na rowerze i dużo chodzę bardzo szybkim tempem. Chciał bym jeszcze pozbyć się tego tłuszczu na dolnych mięśniach [...]
[...] w razie czego wrzucę 10mg ED do końca cyklu.16 tygodni cyklu chce przeznaczyć na budowę masy mięśniowej a przez te ostatnie 5 tygodni zacząć ucinać kalorię i dorzucić jakieś cardio aby troszeczkę dociąć, mam zamiar też na cały cykl odstawić kreatynę, aby na PCT znowu ją włączyć i podbić kalorykę aby jak najwięcej mięsa zostało. Teraz zostaje PCT [...]
[...] Teraz gdy wyszło PCOS.. Wszystko stoi w miejscu, lekka zmiana jest, ale trzeba na nią więcej popracować niż zwykle. Trenuje obecnie siłowo 5x week, 2xHIIT week, 1-2x cardio week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). gdy pójdę do szkoły zmniejszę.Ale i tak i tak jestem w trakcie zmniejszania objętości [...]
[...] -wyciąg 4x12 -wyciskanie francuzkie 4x12 -pompki na poręczach 4x15 IV brzuch barki -hantle nad głowe 4x12 -wznosy bokiem 4x12 -wznosy bokiem na ławeczce 4x12 -uoszenie talerza 4x15 -szrugsy 4x15 -allahy 4x15 -uszoenie nog w zwisie i do tego cardio 20 minut po kazdym treningu silowym Zmieniony przez - Patriotaa w dniu 2018-08-31 12:34:11
[...] i niedziela wolne. Jednakże zaczęłam 4 tydzień, a w poprzednich trzech udało mi się zrobić trening. kolejno 1 tydz - 3x / 2 tydz - 4x / 3 tydz. - 3x Boxer Babe 10 minute cardio workout with Tiffany Rothe Get SEXY BACK w/ Fat Burning, Calorie Blasting, Body-Sculpting Workout | TiffanyRotheWorkouts New Sexy Summer Workout -bodilicious grooves [...]
[...] trenować pod kątem kulturystycznym w celu poprawienia wyglądu sylwetki. Redukcja wyglądała będzie nastepująco. Zejście z kcal do okolo 2000-2300 (Keto) oraz kręcenie cardio. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jaraw PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 mies ****PARAMTERY [...]
[...] w poniedziałki, środy, piątki i soboty na siłownie, gdzie odbywam 15 minutową rozgrzewkę, następnie godzinne ćwiczenia siłowe i po ćwiczeniach siłowych 30 minut tzw. ćwiczeń cardio - wiosła, stepper, rowerek. I teraz gorąca prośba i jedno wielkie pytanie. Czy jeżeli będę nadal utrzymywał swoją dietę, którą opisałem wcześniej i swoje ćwiczenia [...]
[...] tłuszczowa wyraźnie rośnie. Jem około 3000 kcal/dziennie. Po przejściu na ewentualny cykl planowałem mocno wzmożyć aktywność - do 4 lub 5 treningów dziennie, być może jakieś cardio. Nie piszę tego postu żeby się nad sobą użalać, ale nie ukrywam że moje ciało jest dla mnie dość sporym kompleksem i wejście na cykl dałoby mi jakąś dawkę motywacji. [...]
[...] mam te łydki - są nabite, twarde, sam mięsień. Wyglądam jak monstrum :((( Jak mogłabym ćwiczyć, żeby wymodelować te partie? Próbowałam interwałów, próbowałam długotrwałych cardio o średniej intensywności, próbowałam treningu na siłowni robiąc ćwiczenia takie jak np. wypady z obciążeniem, ale w taki sposób, że wykrok był nieco większy by [...]
Witam wszystkich Poniewaz wygladam jak wygladam (spora ilosc tłuszczu)postanowilem cos z tym zrobic Cwicze silowo z głową juz ponad rok (w sumie 2 lata lecz wczesniej to nie trzymalo sie kupy) Diety jak do tej pory nie mialem jednakze po przeczytaniu sporej ilosci artykulow na forum postanowilem to zmienic. Trenuje teraz FBW 3x w tyg oraz [...]
[...] : uda i pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :brzuch i biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)3xbieg 5km, 2-3x rower 10km, 3x 30min ćw. cardio w domu, 2x ćw. ramion z hantelkami Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy lub graham, szynka (jajko), sałata, pomidorem, owsianka Co lubisz jeść na obiad :pierś z [...]
[...] mam to zrobić. Z tego co wiem, mam stopniowo zniżać np co tydzień 200 kcal, aż dojdę do jakiejś tam liczby.. ale właśnie nie wiem jakiej, tak samo mam wprowadzić treningi cardio, lecz też nie wiem jak to zrobić, przejść z masy na redukcje żeby się wyrzezbic nie tracąc (lub jak najmniej) przy tym masy mięśniowej.. Z góry dziękuje za [...]
[...] 8 tygodniowe gdzie 1-6 tydzień progresuje zaczynam od 60% max aż dojdę do 90-100%, następnie 7 tydzień maksy (wyłącznie te ćwiczenia bezpieczne) 8 tydzień wolne lub drobne cardio. Mam małe dzieci i jedyny kompromis aktualnie to treningi przed pracą. Na siłowni jestem o 4:45 rano i ćwiczę do około 6:20. Jeżeli macie jakieś tipsy odnośnie [...]
Hej dziewczyny:) Już ponad miesiąc ćwiczę P90x (3 dni ćwiczenia siłowe, 3 dni bieganie, lub cardio w domu). Chciałabym poprawić wygląd, nie zależy mi na tym by mocno schudnąć, ponieważ jestem dość szczupła. Chciałabym poprostu zgubić tłuszczyk :) Odżywiam się zdrowo, jednak pomimo tego i ćwiczeń moja waga idzie w górę :( a centymetrów też nie [...]
Eveline DT / pods. str.87
