SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • meraviglia / blog / walka ze słabościami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jogurt naturalny, musztarda 6. odżywka białkowa SUMA: 157B/64T/122WW/1713kcal + WARZYWA: papryka, kalafior, kapusta + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas W planach miałam cardio późnym wieczorem, ale jak wróciłam do domu, to bylam nieprzytomna i marzyłam tylko o tym, aby pójść spać. Zrobiłam sobie relaksującą kąpiel i olałam trening. Tylko nie [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 2960 Data: 3/8/2011 2:26:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] piłce lekarskiej 3x 30 -przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 *spacer w bok z gumą zamieniłam na wznosy nóg , jak tylko zakupię gumę wrócę do tego ćwiczenia. + 20minut cardio(rowerek-15,orbitrek-5). Miska: -owsiane,whey, -jajka,masło,pita, -stek wołowy,makaron wielozbożowy, masło,warzywa, -whey,figi, -stek,masło,pieczarki, -orzechy [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 1/17/2012 7:12:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    20.01.2012 (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 1/20/2012 7:28:37 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    Staram się Dont, nie ma lekko;-),trzeba grzać%-). 28.01.2012(Dzień13) Trening: -30minut cardio (po 5minut orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę), -brzuch: 3x(10xK2E,10xallachy(20kg),10xwznosy nóg). Miska: -owsiane,izolat, -jajka,masło, -chleb żytni,masło,makrela,warzywa, -borówki amerykańskie,łyżka śmietany,izolat, -tuńczyk,ser kozi,oliwa z [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 1/28/2012 7:58:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    Drugi tydzień za Nami:-). Treningi zrobiłam wszystkie zgodnie z planem(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio), do siłowego(góra)dodałam wiosłowanie sztangą, a do dnia gdzie mam cardio mały obwodzik na brzuch. Miska czysta,trzymana według rozkładu(jedynie w DNT wpadło więcej węglowodanów(ok.10-20g)niż sobie założyłam). Pomiary: 16.01/23.01/30.01 52 waga [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 1/30/2012 10:26:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] zgiętej nogi w klęku podpartym 30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x30(10kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18. *czas: 25.42 *20minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek). Miska: -owsiane,izolat,pomarańcza, -mozarella,pomidory, -bataty pieczone z olejem kokosowym,dorsz pieczony z masłem,sałata ze [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 1/31/2012 7:16:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    W trzecim tygodniu zaliczyłam wszystkie treningi (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch), zmniejszyłam ilość cardio po siłowym, miska czysta, z lekką nadwyżką ww w niektóre dni. \-)Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02 52 waga 52 52 52 90 biust 89 89 87 71 pod biustem 70 71 71 63 talia 62 61 60.5 66 na wys.pępka 65 64 64 86 biodra(kości) 85 85 84 90 [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/6/2012 10:36:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] zle sie czuję ze sztangą na plecach, więcej chyba nie dam rady podnieść:-{, -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10(6kg/stronę), *20 minut szybkiego cardio: rowerek stacjonarny, w międzyczasie skakanka 5x100. Skończyłam CAŁA mokra, wypiłam chyba ze 2l wody do treningu, poza tym przy końcówce miałam mega dreszcze@-|. [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/10/2012 9:01:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] włoskie,białko, -indyk grilowany z warzywami,chleb żytni, -twaróg półtłusty z warzywami. 1867kcal. BTW(144/107/82). +vitC,MineralFit,Omega3. 12.02.2012(Dzień28) 30minut cardio(marszo-bieg). Miska: -bułka żytnia,masło,makrela, -bułka żytnia,masło,makrela,awokado, -orzechy,białko,śliwki, -ryż brązowy,dorsz pieczony,feta,warzywa, -bułka [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/13/2012 9:28:42 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] 16.02.2012(Dzień32) Trening: -30 minut cardio (orbitrek/rowerek stacjonarny na zmianę po 5minut) -obwód na brzuch(x3): *10xK2E, *10xAllachy(20kg), *10xAB Wheel, *10/stronę-skręty tułowia(10kg). Miska: -płatki [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/14/2012 5:01:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    Piąty tydzień za nami8-). Treningi wszystkie zgodnie z planem (3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Do obwodów dodałam 1 ćwiczenie, w dniu siłowym na dół ciała także 2 ćwiczenia. Miska czysta (z lekką nadwyżką ww w dniu z treningiem cardio). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02 52 waga 52 52 52 52 52 90 biust 89 89 87 87 87 71 pod biustem [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/20/2012 10:05:16 AM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. *czas:47:44 Miska: [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 2/25/2012 5:05:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -6kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -skręty tułowia na ławeczcex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: -płatki [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 3/2/2012 6:59:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg). 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -spięcia brzucha na maszyniex10(5kg), -ab wheelx10. Miska: [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 3/9/2012 6:52:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    14.03.2012(Dzień59) Trening: 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: -K2Ex10, -allachyx10(20kg), -turlanie piłki pod siebiex10 -spięcia brzucha na maszyniex10, -ab wheelx10. Miska: -chleb żytni,masło,jajkax2, -banan,białko, -ryż,kurczak po chińsku z warzywami(masło), -banan,daktyle suszone,białko, [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 3/14/2012 5:55:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] brazylijskie, -ziemniaki duszone z masłem,sos pieczarkowy(śmietana30%),dorsz pieczony,warzywa, -jabłko,banan,odżywka, -ziemniaki,dorsz pieczony,warzywa. 1991kcal. (BTW 152/75/177) +vitC,Omega3,multi+żelazo,ZMA,BCAA,N.O.-xplode2.0. Najchętniej zakończyłabym na tym i w następnym tygodniu zrobiła regeneracje, zero siłowych, może lekkie cardio@@-).

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 3/16/2012 7:24:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Shake your ass with TREC Nutrition!/qgqtq/Podsumowanie str. 11

    Post
    Ladies SFD

    [...] W poprzednim tygodniu miska i treningi według planu(3xsiłowy,1xobwodowy,1xcardio+brzuch). Pomiary: 16.01/23.01/30.01/06.02/13.02/20.02/27.02/05.03/12.03/17.03 52 waga 52 52 52 52 52 52.4 52.2 53 53 90 biust 89 89 87 87 87 86 86 86 86 71 pod biustem [...]

    Odpowiedzi: 171 Ilość wyświetleń: 17418 Data: 3/19/2012 9:14:40 AM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 1.5g tluszczu, reszta z białek. Co robić, dalej kombinować z recompem? Co zmienić? Dołożyć aeroby? (aktualnie sam Push&Pull). Ciężko będzie przy takiej pi****wie kręcić cardio. Pas stoi w miejscu, waga też. (90,5cm, 75kg). Nie wiem, jak z mięśniami, bo po chorobie wracam do ostatnich ciężarów, ale generalnie lustro też nic nie pokazuje na [...]

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/28/2013 12:41:35 PM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Od dziś zacząłem redukcje,według kalkulatora z potreningu.pl 2475,77 kcal W340/b 92/t 82 czas pokaże co dalej :) waga 73kg. zależy mi na stopniowej Lekkiejredukcji. 3 x silownia/3 x cardio 30min. Zmieniony przez - Puge w dniu 2013-04-02 21:27:46

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 9:26:06 PM Liczba szacunów: 0
  • JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać.

    Odpowiedzi: 1900 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2013 4:51:21 PM Liczba szacunów: 0