[...] jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. Wypychanie na suwni + 20 mnut cardio na Stairmaster Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 przed treningiem: porcja agmatyny po treningu: 40g [...]
[...] http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z [...]
[...] do ostatniego posiłku: ZinMag 6, wapń z wit. D3 http://pics.tinypic.pl/i/00590/v6enoh5uwhj8.jpg (shake potreningowy; całkiem przyjemnie się to pije) Uwagi/Komentarz: Trochę więcej cardio bo wpadły nadprogramowe kalorie z ciastek 8-) http://images.tinypic.pl/i/00590/5e9y4ujzt694.jpg Zmieniony przez - blacha jr w dniu 2014-10-27 11:43:47
Na rzeźbę program OK, przepalasz glikogen w trakcie cardio i w trakcie obwodu zużywasz tłuszcz, warunek - nie doprowadzasz do zadyszki, dotyczy to też zwiększania liczby powtórzeń na konkretne grupy mięśniowe.
[...] i 1 na dopięcie barków, 1 mocne na triceps, 2ćw na czwórki, brzuch) wtorek pull (plecy 2-3ćw, dwugłowe 1ćw, tył barków 1-2ćw, biceps 1ćw, przedramię 1ćw, łydki 1ćw) środa cardio czwartek off piątek push sobota pull niedziela off Trening powinien się składać wyłącznie z konkretnych mocnych ćwiczeń na daną partię, wtedy takie coś ma sens. [...]
[...] ani jednego pasa %-) :-D Mendes ma szanse, też mega poprawił stójkę, ale Aldo nie jest tak trafialny jak Barao, lepszy technicznie a zwłaszcza jest bardziej ułożony taktycznie, jego TDD może być górą nad zapasami Mendesa i wgl, ciekawe jak cardio, kto będzie górą, ale też mega ciekawe starcie. Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2014-05-25 19:57:50
Jaki masz stopień niepełnosprawności ruchowej? Pytam, bo ani słowa o treningach nie wspomniałaś (siłownia, cardio w tym zwłaszcza HIIT) a to podstawa udanej redukcji a przynajmniej docinki.
[...] Połączenie pleców z nogami to też średni pomysł, raczej polecam łączyć 1 duża + 1 mniejsza partia mięśni. Do tego rozgrzewka powinna się rozpoczynać chociaż od 5 minut cardio, później dynamiczne rozciąganie wszystkich partii mięśni i już przed treningiem poszczególnej partii rozgrzewka na samych gryfach/małych ciężarach. Zmieniony przez - [...]
[...] trafi to nawet JDSa może położyć czy zranić, ale JDS ma o wiele lepszy boks, prace stóp i w stójce wyraźnie daje mu przewagę. Tak samo Big Ben zapasów nie ma na Juniora, cardio też nie powinien mieć lepszego. Fakt to już nie ten sam JDS, kontrole pewnie też swoje zrobiły, 2 walki z Cainem, z Miocicem (ale wygrał z nim!) i porażka z Reemem. [...]
Ngannou mówią, że dobry prospekt, ale w debiucie UFC połowe rundy przeleżał, a w drugiej przez połowe dał się dociskać do siatki. Choć trzeba przyznać, że jak na ciężkiego to ładnie te kombinacje składa. Jak ktoś jest zbyt napakowany to też niedobrze, bo ptem cardio takie jak u Lombarda czy Romero.
Cardio nie było kręcone, mutanta dałeś za dużo (4 miarki to jest przykład - nie można tego traktować do swojego przypadku). Co jak będę miał większe zapotrzebowanie? Mam jeść tylko 4 miarki mutanta? Co jak będę miał mniejsze? Dusić 4 miarki mutanta i żeby mnie zalewało i opona urosła? Pomyśl.
[...] zadnego progresu, czy to siłowy czy sylwetkowy może się znudzić :-) jeżeli np gdzieś tam dojdzie z 1kg tłuszczu i zaczniesz tracić "wyrazistość" to dorzucisz na tydzień dwa cardio czy więcej aktywności, nie zmieniając kaloryki i powinieneś wrócić do swojej formy "0". Przy takim celu jak masz, tzn utrzymanie to po prostu trzeba skupić się na [...]
Styczen poswiecam na dociecie fatu z wieksza iloscia cardio, fbw bazujacym na siadzie,martwym,wiosle i lawce z lowcarb a w lutym wskakuje na phul. Dzieki za porady. Pozdro.
[...] jadłospis na przykładowy dzień? Z takim planem mam zamiar stracić 5kg w miesiąc, zakładając że cały czas będę trenować. Ciągle podkręcam tempo i obecnie mój plan na przyszły tydzień (i resztę grudnia) na siłowni przedstawia się tak: 6h 40min cardio + 5h 40min siłowy + 3h 10min stretching / to wszystko rozkłada się na 6 dni treningu w tygodniu.
[...] ramion hantle 10kg 12 10 8 , Przerwy 1-1,5 min Po treningu druga część obiadu (na zdjęciu całość) Kolacja 150ml mleka i 50g musli , jakieś 300 kcal . Jako dzisiejsze cardio , Dojazd i powrót z pracy po 12 minut na rowerze , teren różny , tempo ile się dało . Zmieniony przez - Aesh w dniu 2014-03-24 20:33:01 Zmieniony przez - Aesh w dniu [...]
http://i59.tinypic.com/2lmwkeo.png Żarło z wczoraj , plus surówka 200 kcal . A pozwoliłem sobie na więcej bo napieprzałem cardio przez ponad godzinę . Standardowo rower na maksa . Tym razem teren typowo offroadowy . Piach błoto , trochę asfaltu . Dzisiaj nie było szans podejść do liczenia , poszło 5 jajek , 2 grahamki , gulasz z mięsem z piersi , [...]
Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się [...]
UFC Fight Night 86 - Rothwell vs. JDS
