[...] zmęczony. No, ale nie ma to tamto. Wskoczyłem do ostatniego mezocyklu redukcji: MEZOCYKL IV – MAKSYMALNA REDUKCJA (10 tygodni) Faza 12 (3 tygodnie): Duże obciążenia + high cardio Poniedziałek: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp [...]
[...] rozpoznawczego bossa ;) (ale to śladowe ilości) Trening zapodam jutro, bo jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał. Wiem, że pierwsze dwa dni to wypłukiwanie glikogenu, środa cardio, czwartek trening hipertroficzny, piątek wolne i sobota trening siłowy oparty na niskiej ilości powtórzeń. Przyznaje się bez bicia, że jestem mega zmotywowany, żeby [...]
[...] bliski. Generalnie czuje się znakomicie, lustro mówi wszystko (albo to moja wyobraźnia). Zresztą nieważne, to ja mam się dobrze czuć we własnym ciele ;) Na Środe zaplanowane cardio - lekkie 45min. Ponieważ bieganie w tempie <6min/km wrzuca mnie praktycznie w ostatnią strefę przyjąłem, że będę dziś biegał na puls średni w okolicach 140-145. Jeśli [...]
Nie było w ogóle ciężko. Tak wygląda na wykresie, ale skoro na ostatnie 10 minut spokojnie rozmawiałem przez telefon, to gwarantuje, że nie mogło być ciężko :) Moim celem było 45-60min cardio. Nie interwały, nie HIIT, nie żadna inna forma treningu. Wg mnie idealnie wypełniłem to zadanie :)
[...] na siłowni z którymi mogę pogadać, bo mówiąc wprost wyśmiewały mnie, jak opowiadałem im o swojej diecie, o tym jak podchodzę do jej stosowania itd. Dopiero teraz do mnie niektórzy przychodzą zagadać, bo jest efekt - JEST EFEKT WOW. No bo jak to, przecież nie głodzisz się, nie robisz cardio, nie trenujesz 7 raz w tygodniu, więc co jest grane...
[...] Białka i fatu trochę. Rano jajka, potem rybka, potem steki z grilla. Węgli tyle co z warzyw, ale nie jestem zadowolony... Do tego siedziałem nieświadomie nad morzem jedną stroną do słońca i mnie spaliło. Wk..rw na maksa... Jutro wracam, nie wiem jak to rozegrać. Nie było treningu we wtorek, ani dzisiaj cardio. Raczej jutro ładowania nie będzie.
Chyba właśnie tak zrobimy, że te 3-5tyg to nie będzie czego ciąć :) Jak dla mnie ta ostatnia prosta to był mistrzowski strzał. W oczach było widać jak leci. Co ciekawe - no cardio, no HIIT... Bałem się tego, no bo jak to... a jednak się udało. Gdybyśmy do końca tego tygodnia skończyli redukcję, to w przyszłym tygodniu pojechałbym na tydzień - [...]
[...] są osoby na których taka objętość treningowa nie zrobi najmniejszego wrażenia, a są jednostki takie jak ja, że przesadziłem. Od połowy lipca 2014 redukowałem niemalże bez cardio. Żadnego. W tym roku weszły jakieś HIITy, interwały, ale było tego tyle co kot napłakał. Jeśli masz wystarczająco dużo regeneracji, jeżeli bieganie/rower sprawia Ci [...]
[...] są wysokie kcal i dlaczego i 3) na jak długo i w jakim celu wskoczyło się na wysokie kcal. Większe doświadczenie mam z zakatowanymi Paniami które nawalają kilometry cardio, 6 sesji treningowych siłowych w tygodniu i jadą na 1400 kcal albo mniej :) i na prawie ujemnym tłuszczu i wariują im hormony i zabijają wzrokiem :D więc wejście [...]
[...] 4. Podsumowanie Jutro rano wyjazd, wracam w poniedziałek, niemal prosto na trening. Ponieważ spotkanie mam w poniedziałek, to jutro od mniej więcej 13-14 wpadnie sporo cardio w postaci spacerów :) Zapowiada się jakieś 10km - taką trasę sobie zaplanowałem ;) A na koniec wklejam raz jeszcze, bo pewnie jeśli ktokolwiek to czyta, to nie zwraca [...]
Cardio to nie tylko trening do powiększania dziury w bilansie. :-) To wzmacnianie pompy, układu sercowo-naczyniowego, oddechowego, przeróżne wymiany, neutralizacje itp.
2x 15min cardio, standardowe podejście to 5x60-90min Jeśli chodzi o trening na 'mase' to ogólne zalecenia są takie aby ćwiczyć ciężko, objętość treningowa spora ale częstotliwość mniejsza ( niż np. Na reduckji.) Podnosisz dużo więc dużo potrzebujesz czasu na regenerację......i wzrost. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-11-11 00:22:22
Ćwicząc sw łatwiej jest być fit,łatwiej mieć lepszą kondycję, wytrzymałość, niż robić typową masę. Tony cardio i hiit nie idą w parze z masą. Ale jak ktoś już jest fit, czy masę ma,chce może iść w delikatny rekomp, to sw jak najbardziej.
Jadę na siłkę. Chociaż z godzinę cardio zrobię. Nie umiem tak siedzieć... No to się będziesz musiał nauczyć. Siedzieć, leżeć. Bo zdrowszy od takich decyzji nie będziesz.
[...] 7x24.Dodawanie kcal - tylko dodawania kcal - może mieć różny efekt. Wynik końcowy będzie taki sam, ale jeśli będziemy dodawać w różne dni (wolne,wolne od pracy, trening cardio, lekki siłowy, ciężki siłowy) kcal będą takie same ale jak je ciało wykorzysta nie zawsze będzie wyglądało tak samo. Więc bardziej skupilbym się na zmianach e7-14dni [...]
jak komus jest latwiej - i uwaza ze to lepsza metoda - aby dodawac aktywnosc ,moze robic nawet 10-14 treningow w tygodniu do tego krecic po 2h cardio codziennie to niech tak robi ale w dluzszej perspektywie czasu organizm sie 'zajedzie' nie da sie eksplorowac go w nieskonczonosc bez zadnych negatywow nie wpominajac o cieciu kcal i dodawaniu [...]