[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

No to na UD2.0 raczej dwóch dni ładowania nie będziesz miał.
Ładowanie trwa +-24h.
A tak mówiąc wprost, to po co Ci CN, UD2.0 czy cokolwiek innego. Załóż Skę i fejm gwarantowany ;)

Zrób Darku raz trening depletion wg oryginału i przekonasz się czym są 4 serie a czym jest 6 serii ;)

Środa - cardio

Dieta: Perfekt :)
1. Jajecznica + warzywa
2. Serek wiejski + rzodkiewka + pomidory + owoc
3. Burgery wołowe + warzywa

B: 168
T: 77
W: 41
Energia: 1527kcal

Cardio:
1h biegania w terenie - 8km
Nie wiem czy bieganiem można to nazwać, tempo w granicach 8min/km.
Dzięki temu utrzymywałem puls w ryzach, śr. 152ud/min
Wg Suunto - około 1100kcal
Ale wziąłem sobie do serca to co miałem wyznaczone, oraz to co pisal Logan.
Ani razu nie złapałem zadyszki i okazało się, że truchtanie było przyjemne.
Ostatnie 10 minut byłem w stanie rozmawiać przez telefon - więc musiało być lajtowo.

Generalnie nieźle się dziś czułem.
Psycha ok, niskie węgle raczej nie robią na mnie wrażenia.
Ale już czekam na jutrzejszy wieczór. :)

Sylwetka z dnia na dzień zmienia się.
Dla mnie to nowum, bo raczej nigdy nie wiedziałem zmian dzień po dniu :)

Robisz 4 ze względu na wytrzymałość czy jest to jakaś alternatywa i minimalizm dla 6.

Robię tak jak mi boss zalecił. Po 4 jestem styrany. Nie widze na dzień dzisiejszy zrobić 6 serii.

Wrzucam jeszcze analitykę wczorajszego biegania - bardziej dla siebie, żeby mieć to uporządkowane na wypadek porównania w przyszłości:

Nie nudzi Cię takie 60min dreptania? Choć z jednej strony napisałeś, że delikatnie a po analityce widać, że ciężko było. Ze swojej strony polecam połączyć "dwa światy" żeby czerpać korzyści z obu metod a jednocześnie oszczędzić czas na krótszym treningu. Np 10 min truchtu (aero), 10-15 min cięzko (interwały klasyczne, sprinty itp) i na koniec "cooldown" w postaci 10 min truchtu (aero). Masz 30-35min treningu który mija błyskawicznie i daje sporą satysfakcje (no chyba, że ktoś nie lubi się zajeżdzać;))

Nie było w ogóle ciężko. Tak wygląda na wykresie, ale skoro na ostatnie 10 minut spokojnie rozmawiałem przez telefon, to gwarantuje, że nie mogło być ciężko :)

Moim celem było 45-60min cardio. Nie interwały, nie HIIT, nie żadna inna forma treningu.
Wg mnie idealnie wypełniłem to zadanie :)

57 min w strefie "bardzo trudny" :) widać to pojęcie względne ;)

To jest wzlednosc pojec, bardzo trudny w tym kontekscie w jezyku Suunto oznacza nadal prace tlenowa - brak w ich skali "slownej" rozroznienia okoloprogowych wysilkow. Jesli widze ze praca wykonana byla ze srednim Hr na poziomie 151 i szczytowym 160 to wiem, ze calosc zrobiono w tym przypadku w tlenie, i to w strefie komfortu - co potwierdza sie w telefonicznej konwersacji w czasie treningu ;)

W ogóle to pomiar tętna pokazuje bardzo ciekawe informacje, np idąc do lasu gdzie biegam mam 100-105, biegnąc spokojnie 140 a na orbitreku na siłowni niby biegnąc spokojnie nawet na wyższym biegu mam 100-110 :) Jak to powiedział mi kiedyś jeden specjalista:
"Maszyny mają się tak do biegania w terenie jak masturbacja do seksu"