cardio

[...] że z moją aktywnością fizyczną nie uleje się tak szybko :P. Jednak z czasem dni, w których jadłam za dużo, zaczęło być coraz więcej, a ja zaczęłam je kompensować ilością cardio. Doszło do tego, że jadłam nawet 3000-4000 kcal (nie codziennie oczywiście), a później chodziłam to "wybiegać", biegając 17-20 km (takie "wybiegania" robiłam średnio 3 [...]

Witajcie, przychodzę do Was z dwoma pytaniami. Jestem aktualnie na 10 tygodniu redukcji i: 1. Podczas cardio zaczęła łapać mnie kolka, co może być przyczyną? Do tej pory przez dwa miesiące nie było problemu, a tu nagle praktycznie codziennie to samo, bez względu czy robię cardio po półtorej godziny siłowego, czy samo cardio... 2. Jak zacząć [...]

[...] po skończonym odchudzaniu powinienem odpocząć od siłowni? Czuję że dobrze by mi to zrobiło, jeśli tak to jak długo? Trenuje 4x w tygodniu i po każdym treningu kręcę 60 min cardio. Nie chciałbym całkiem rezygnować z siłowni w czasie odpoczynku, może zredukowałbym ciężar/serie o połowę? Jednak najbardziej mnie interesuje co zrobić z cardio [...]

[...] mocno mi naciska codziennie insulinooporność i okropnie ciężko u mnie z redukcją. Pomyślałem że chcę rekomozycji. Czy ja powinienem spalić ten brzuch o kilka cm ćwiczeniami cardio czy to można spokojnie kalisteniką w domu ogarnąć bez cardio? Z tych 102 do 64 udało mi się zejść w ciągu 10 miesięcy, wykonywałem 6x w tygodniu po godzinę orbitreka. [...]

[...] powolne zjeżdżanie aż myślę pod 1500-1600kcal w ostatnich 2 tygodniach w celu zredukowania jeszcze tkanki tłuszczowej i mini cut około 1.5 miesiąca. Wtedy dorzucę jeszcze 1x cardio 30min. Po poprawieniu sylwetki powolne wejście na zero kaloryczne i wejście w masę Poniżej trening do oceny, nogi robiłem rzadko i pewnie pasowałoby jeszcze coś dodać [...]

[...] 3 x 8-10
4. Wyciskanie żołnierskie 3 x 10-12
5. Wyciskanie francuskie hantlami 2 x 10-12
6.Unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 8-10 +brzuch i cardio 2.Dzień treningowy 1. Martwy ciąg 4 x 8-10
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4 x 8-10
3.Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3 x 8-10 [...]

[...] z kolegą. Zaczynałem z wagą 121kg. Dieta, jaką stosowałem to dieta pudełkowa na 2500kcal z zależnością 2/4 węgle, 1/4 białko, 1/4 tłuszcze. Pięć razy w tygodniu robiłem cardio na worku bokserskim z coraz większym dystansem czasowym. Waga spadła do 101-102kg. W między czasie doszła także siłownia. Teraz trenujemy 3 razy w tygodniu siłownia na [...]

[...] przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na tyle schodzić przy tych gabarytach [...]

[...] Trenuję 3-4 razy w tygodniu zacząłem teraz bardziej na poważnie na siłownię chodzę już 3 tydz. Ćwiczyłem w domu ale jedyne co to było dla mnie to 5 miesięcy opoerdalanki bez cardio 3-4 razy w tyg. Aktualnie zszedłem z wagi 90kg na 82-83kg przez ten czas a na siłowni zrobiłem lekkiego rekompa. Przez 3tyg robiłem też cardio na siłowni po 20min ale [...]

Witam chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło. Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki [...]

[...] dietę stworzoną do moich dolegliwości. Założenie było takie żeby utrzymać wagę (50kg). Dopiero od jakiś 2 tygodni rzetelnie trzymam się tej diety. Od stycznia ćwiczę cardio, HIIT oraz ćwiczenia wzmacniające. Postanowiłam wziąć się za trening siłowy. Robiłam już do niego podejście, ale od razu puchło mi podbrzusze i wkurzałam się wyglądem [...]

Witam, Jestem w okresie budowania masy miesniowej od 4,5 miesiaca i poki co na plus 4,5 kg (61-65,5). Nie wiem, czy za wolno to nie idzie, po redukcji schodzilem powoli z cardio i skonczylem na 4 jednostkach po 30 minut w tygodniu (po kazdym treningu). Ostatnio tak czytam i stwierdzilem, ze chyba za duzo tego cardio, postanowilem robic 2 razy w [...]

[...] omega, koffeina, przedtreingowki roznego rodzaju, d3, ZMA, Ostatnio przerabiany plan: pierwsze 3 miesiace FBW, ostantie miesiace PUSH PULL LEGS 1 dzien trening 1 dzien cardio i tak w kolo, czyli okolo 3-4 treningow tygodniowo, z tego tematu ( https://www.sfd.pl/Push_Pull_Legs_do_oceny-t1216830.html ) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

[...] z większym stażem wiec sie posluchalem byl to trening 4 razy w tyg. Poniedzialek klata+triceps, Środa plecy+biceps, Piątek barki+biceps, Sobota bądź niedziela z rana jakies cardio i trening całego ciała z priorytetem na łapy. Brzuch dwa razy w tyg. Teraz jest to trening FBW: Trening A: KLATA : - Pompki 4x15 -WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 4x12 PLECY: [...]

Jak zjem batona lub zwyczajnie coś słodkiego to podczas ćwiczeń typu cardio one sie spalą czy zostaną na tkance tłuszczowej ? rano około godzina cardio i wieczorem cardio na maszynach mniej wiecej pokazuje 1400 spalonych kalori(oczywiście te liczby z przymrużeniem oka traktuje)

[...] A i B chciałbym zrobić trening obwodowy, trwający maks 25-30 minut, założenie do 5 serii, pod warunkiem że zmieszczę się w czasie 30 minut. Ten trening zacznę od 20 min. cardio na bieżni. Falowanie liną jednorącz w pozycji do plank x12-15 na każdą rękę Przysiady do ławki z wyskokiem x12 Jerk x12 albo kettle swing x12 Pchanie wózka z [...]

[...] Schudnąć -Staż treningowy tydzień ( w 2019 roku trenowałem pół roku planem Split) -3x trening siłowy FBW po 3serie na duże partie,a 2serie na małe do tego po treningu cardio 20minut szybszym marszem,a w dzień wolny od treningu 2x cardio 45minut szybkim marszem 6.5 km/h nachylenie bieżni 1.0 -Na siłowni mam dostęp do [...]

[...] jeszcze dosyć sporo na brzuchu fatu dlatego chciałbym sobie wybrać taki z którym będe już leciał do 85 kg .Dieta rozpisana + 4 razy w tygodniu siłownia 3x fbw raz full cardio , co drugi tydzień basen godzina pływania . Teraz gdy nie robię samego cardio spadek wagi mam rzędu 2 kg na 14 dni . Myślałem nad Trec Clenburexin Universal Super [...]

[...] ze nie nalezy trenowac na pusty zupelnie zaladek zgodnie z mitem, ze wtedy sie spala wiecej kalori. co drugi dzien cwicze na silowni i co kolejny wykonuje cwiczenia cardio. czy jest roznica w posilkach jakie powinam jesc przed tymi treningami?? czy jest roznica w spalaniu kalorii z posilkow kiedy cwiczy sie na silowni a kiedy wykonuje [...]

[...] podobny wątek jeszcze raz. Otóż w lutym mija 2 lata odkąd trenuje regularnie 4 razy w tygodniu metodą push pull i do tej pory pozostałe 3 dni w tygodniu traktowałem na dni cardio o niskiej intensywności (pływanie, orbiterek, skakanka, bieganie, szybki marsz) w tętnie okolicy 140 bpm. Mam 27 lat, 190 cm wzrostu i ważę aktualnie 96 kg. Jestem [...]