Wzrost talii po redukcji. Jak zapobiec?

Witam

chciałbym zasięgnąć porady. Jakiś miesiąc temu skończyłem redukcję i wszedłem od razu mniej więcej na bilans zerowy. Stopniowo co tydzień ucinam cardio o jakieś 10%, mierze się i waże co tydzień. Dziś był pomiar i waga 0,5kg do góry, ale doszło aż 1,5cm w pasie. Jeszcze tydzień temu nic nie wzrosło.
Diete mam zbilansowaną, jem 4 posiłki dziennie. 90% czysto i 10% "brudno". Białka ok 2g/kg, tłuszczy 1g reszta węgle.

Co robić żeby tych cm nie przybywało? Zredukowałem do jakiś 8-9% tkanki tłuszczowej żeby budować czystą masę, a tu po 3 tygodniach jest więcej o1,5 cm w pasie.
Trening siłowy też mam dobry, z tego forum. Ćwiczę 4x/ tydz
Ilość cardio aktualnie 4x 35 min po treningu + w dzień wolny tabata burpees + po tabacie 35min cardio.

Jak ten pas kontrolować, co robić żeby tych cm nie przybywało, a jeśli już obwód talii się zwiększy jak teraz to jak to zatrzymać żeby szło w resztę ciała a nie brzuch?

Pytanie zasadnicze jest takie jak mierzysz swój poziom tkanki tłuszczowej? Bo jeśli tylko mierzysz obwód to jest to mocno niedokładna metoda i tak na prawdę poziom tłuszczu w ogóle mógł się nie zmienić.
Okres redukcji to taki czas, w którym po pierwsze ilość tkanki tłuszczowej spada, przynajmniej powinna, a po drugie wraz z jej trwaniem ilość jedzenia dość znacznie się zmniejsza dlatego obwody spadają w talii. Zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej nagromadzonej wokół talii i ilość treści pokarmowej jest mniejsza.

Jeśli realnie zszedłeś do poziomu tłuszczu 8-9% to jest dość nisko jak dość szybko podbiłeś do zapotrzebowania kalorycznego to może zwiększył Ci się obwód w talii właśnie przez ilość pożywienia jakie teraz zjadasz. Poza tym jak któryś z produktów, które zjadasz delikatnie powoduje wzdęcia to ten obwód w talii jeszcze będzie większe.

Dlatego najlepiej jak byś się mierzył w dokładniejszy sposób na przykład fałdomierzem to da Ci konkretny wynik i będziesz widział czy fałdy tłuszczowe rosną i tylko pozornie obwód talii się zwiększa.

Ewentualnie przyjrzyj się obliczeniom diety czy na pewno w samym zapotrzebowaniu i rozkładzie makro nie masz błędu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-10-21 13:45:41

Może to kwestia faktu, że rozbudowane mięśnie brzucha poszerzają talię- większy mięsień zajmuje więcej miejsca. Albo to wina wzdęć. :D


Zmieniony przez - Aaaarielkaaaa w dniu 2021-10-24 12:13:12