SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 5x120kg-normalne siady 2.Wykroki z hantlami 12x19kg x4 12x19kg 12x21kg x3 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2019 6:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x4 serie Pompki na poręczach 12x 12x10kg 12x20kg 8x30kg Prostowanie na wyciągu z użyciem V 12-15 x 4 serie Uginanie młotkowe 12x19kg x2 10x21kg x2 Prostowanie nachwytem 12-15 x 4 serie Uginanie przedramion z wyciągu dolnego 12-15x4 serie Waga 86kg Cardio 45min Pozowanie było Odczucia: Korekta od Przema już [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2019 1:33:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14 dni do zawodów Klata: Wyciskanie skos dodatni 12x50kg 12x70kg 10x90kg 6x100kg Hammer 15x 12x 10x 10x Seria łączona wyciskanie hantli skos dodatni 22kg + rozpiętki skos dodatni 14kg x4 serie Brzuch: W sumie nie liczyłem serii ale było z 16 lub więcej Waga 84kg Cardio 45min Pozowanie + MC - inne DT - 275 g B / 230 g W / 20g T Depilacja [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/22/2019 8:16:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY w seriach łączonych 1.Uginanie sztangi stojąc + Prostowanie przedramion nachwytem x4 serie 2.Uginanie młotkowe + Prostowanie przedramion ze sznurem x 4 serie 3. Spider curl + Kick back x 4 serie 4. Prostowanie jednorącz + uginanie jednorącz x 3 serie Waga 83,7g Cardio 45min Pozowanie + Odczucia: Głód no jest mega mega, ale jutro [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/23/2019 5:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    i jak po ładowanku pompa pewno zacna ? ;d Mega pompa ale też dodatkowe cardio w postaci kilku razy w wc xD

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2019 6:50:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 5x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 10x110kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 15x29kg x4 [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2019 10:52:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 3a. Podciąganie drążka z wyciągu dolnego do brody 15x3 3b. Unoszenie z wyciągu dolnego do przodu 20x3 2. Żuraw 12x4 5a. Uginanie leżąc 15x8x3 5b. Mcnpn z hantlami 20x25kg/29kg/37kg Waga 84,2kg Cardio 40min Pozowanie [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/27/2019 11:18:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 8x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 7x100kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 15x80kg A Wyciskanie hantli skos + 15x27kg x4 15x27kg x4 12x31kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/29/2019 7:39:40 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plan do środy mam, później Przemo zdecyduje co dalej robić. Jutro lecę ostatnie nogi przed zawodami ale już bez cardio

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2019 6:49:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    trening nóg po wczorajszych urodzinach do dupy, prawie dwa razy się zrzygałem a do brzuch nie podchodziłem xD cardio zrobione 40min jutro nowe makro i pewnie pojadę klatę xD zaraz wrzucę kilka fot

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/7/2019 11:02:48 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    zapomniałem dodać że jeszcze dzisiaj cardio 40min :-)

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2019 9:30:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 13/10/10/8 12 x4+ 12xmc +5kg x 4+ 12xmc +5kg x4+ 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 12xmc+10kg x2 9xmc+10kg 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/11/8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12/9 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2019 11:14:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] ostry, zombie style na maxa.. nienawidzę czegoś takiego po podżeraniu, to już drugi raz jak to zaobserwowałem, dobrze że po kolejnych zawodach nie będzie rozpusty xD Było cardio i pozowanie, a później przyszła płytka od Sylwka, mega robota i serio warta każdej złotówki! Plecy nadal doskwierają ale jutro dam radę zrobić barki i dwugłowe xD [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/11/2019 9:52:05 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    3tyg pod rząd ogarnięcie na luzie serio :) 6 juz bylo gorzej ale jakos tez poszlo, a ze spaniem to ja zawsze wolałem zeby to bylo te stowe więcej ale jedziesz na spokojnie dzień wczesnej i sie nie sttesujesz;) to ja się nie umywam xD Unoszenie na bok na bramie 12x4 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10/8 ostatnia z 43kg Unoszenie drążka + [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2019 2:14:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Klata: Wyciskanie sztangi skos + 15x60kg 12x80kg 8x100kg 6x110kg 15x80kg 15x60kg 12x80kg 8x100kg 8x100kg 15x80kg 15x60kg 12x80kg 10x100kg 5+1x110kg 13x80kg A Wyciskanie hantli skos + 12x31kg x4 10-12 x 33kg x3 12x33kg x4 A Rozpiętki 20x15kg x4 20x15kg x4 20x15kg x4 Krzyżowanie linek na bramie 3 wersje w jednej serii x4 Brzuch: Allahy 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2019 2:38:08 PM Liczba szacunów: 1
  • Biały sezon 2019

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Plecy + tył barku 1. Podciągania szeroki neutral 12xmc +5kg 10kg+mc x 12/12 15kg+mc x8 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 12x mc 12xmc +5kg 10kg+mc x 12 15kg+mc x 10 20kg+mc x8 2. Wiosło nachwytem 15x60kg 15x80kg 12x90kg 10x100 8x120kg 15x60kg 15x80kg 12x90kg 12x90kg 15x60kg 15x80kg 12x100kg 10x110kg 3a. Wiosło hantlami leżąc 15x29kg x4 [...]

    Odpowiedzi: 1270 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/17/2019 11:14:47 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli na skosie ujemnym 10x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg 8x20kg Squeezy press 10x17kg 10x17kg 10x12kg 10x12kg Rozpiętki na bramie 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg EDIT - Właśnie zrobiłem jeszcze 40 min cardio na rowerku :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88889c352eb344c2aa7625fab10022b9.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-06 23:36:12

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/6/2013 2:08:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to dlatego że schrupałem pare chipsów wieczorem. Musiałem poświecić dzieisjzy dzień na full regeneracje bo nawet najlżejsze aeroby dojechały by moje nogi jeszcze bardziej :D Jutro dowale sobie klatke do tego jakies cardio na koniec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab85a04c6169441c93eedf99100c3f34.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-08-12 23:20:01

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2013 11:19:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2013 12:33:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciężkim martwym nie mogłem wiosła dobrze zrobić. Dzisiaj fajniy trening łap, pokazują się jakieś żyłki powoli na przedramionach i bickach xd Tego jeszcze nie było xD 60min cardio bardzo meczące, ostro podkręciło metabolizm. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewka: 5 min bieżnia Uginanie ze sztangą prostą 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x30kg [...]

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/30/2013 1:51:06 PM Liczba szacunów: 0