cardio

Co do chorowania.... non stop pod tym względem narzekam i płakać mi się chcę. Wszystko idzie dobrze,chętnie robisz cardio,trzymasz miskę aż tu... pauza,dolina bo znowu kilka dni w plecy a czasu coraz mniej. Tydzien temu miałem... tydzień luzu... nie wiele to dało,ale odchorowałem i delikatnie baterie naładowałem. Dziwne,że forma okazała się... [...]

Dzień 2/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek, pośladkowych, rotatorów zewnętrznych uda a) MC Klasyk R6 20kg/40kg/60kg/70kg/80kg b) Podciąganie wąskim chwytem neutralnym 3x8p cc c) Wiosłowanie sztangą nachwytem, tułów równolegle do podłoża 3x10x40kg d) Ściąganie drążka podchwytem 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls z retrakcją i rot. zewnętrzną [...]

Dzień 8/56 Push: 0) Rotatory a) WL R6 20kg/20kg/30kg/40kg/50kg/55kg/60kg/65kg b) Wyciskanie hantli skos+ 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg c) OHP R8 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg d) Wznosy hantli w bok 3x15x10kg e) Dipsy 3x10x5kg f) Prostowanie nad głową z linką wyciągu dolnego 3x12 g) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio wieczorem 20min rowerek ~60% Porównując do [...]

Jakość mięśnia jest u Ciebie zaj**ista. Tylko dołożyć kolejnych kilogramów i będzie kosa jak nie wiem %-) Taa, chyba zayebista jakość światła %-) Łapy miałem zawsze w miarę suche więc może dlatego taki efekt, woda mi się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy [...]

Dzień 38/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/165kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki [...]

[...] już nie kontaktowałem, masakra. Dalej pompowanko, pieczenie, ból, pod koniec chodziłem zmęczony z zamkniętymi oczami, a w autobusie wracając prawie kimnąłem @-| Bez cardio, bo chodziłem okrakiem i tak. Jutro klatka+plecy. Miska: 1) Omlet (białka, jajka, wpc, płatki ryzowe, masło) 2) Płatki kuku-miodowe z WPC TRENING 3) Jogurt z WPC, [...]

15.08.2017 Nietreningowy. Miska: 220b/125w/20t, m.in.: https://zapodaj.net/images/62ed1690edeb7.jpg https://zapodaj.net/images/38f252d90d287.jpg W te dni wgle nie chodzę głodny, zero parcia ze strony fizycznej, jedynie w głowie co chwilę "opyerdol coś" %-) 16.08.2017 Góra: a) WL R6 40kg / 60kg / 80kg / 90kg / 95kg + 10x75kg b) MC R6 150kg / 170kg [...]

28.08.2017 Plecy + lekko ramiona: a) Ściąganie do klatki nachwytem 5x15-6 b) Wiosłowanie na Hammerze chwyt neutralny 4x15-8 x 20kg / 40kg / 60kg / 70kg c) Ściąganie do klatki podchwytem + szerokim nachwytem 3x15+10 d) Wiosłowanie T w oparciu + wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12-7+15 x 40kg / 60kg / 70kg + 50kg e) Ściąganie do klatki V 3x12 f) [...]

23.09.2017 & 24.09.2017 Sobota: W ciągu dnia interwał na rowerku - 5min luzu + 15sek/45sek x10 + 3min luzu - miało być cardio ale łącze miałem tak zapchane, że nie szło obejrzeć serialu więc nie chciałem kręcić na sucho :-P Do wieczora miska trzymana, a dziś się dopiero ogarnąłem ~godzinę temu @@-) Pierwszy raz od sylwestra się zdoiłem i aż się [...]

[...] już ponad pół roku do tego co było i nie zamierzam, żeby znowu się coś spye*doliło %-) Lodziak - starość nie radość hehe Przy okazji to ja dzisiaj off totalny, może później cardio pokręce. Miska dzisiaj trochę więcej podjem żeby nadrobić kilogramy, waga z dziś 91,5kg. Jak komuś zależy na szybkim zrzuceniu to strzelcie dzień głodówki i zróbcie [...]

28.02.2019 Cardio rano, śniadanie, później rower: https://s2.ifotos.pl/img/201902281_qwahqhn.jpg Wracałem do domu czyli tak w sumie od połowy wiało prosto w ryj, że momentami stawałem na drodze. Więc średnia z ~2:20min/km spadła do ponad 3 }:-( Ale puls i tak słabo liczy mi zegarek więc mało obiektywne, ale zawsze coś tam podgląd daje. Chociaż [...]

Moje baleroniki z rana po cardio, 4k kroków i bez śniadania + światło słoneczne zamiast neutralnego z boku = świnia :-} Centymetr i będzie 7 dyszek, dwójki chyba to nadrobią skoro teraz je robię 3x week /SFD/2019/4/26/f002e9ae76a8495aa4a379896be0e937.jpg

[...] bo idealnie szło %-) Regres tak samo weszło spoko, a te dwie paki jakieś półtora miesiąca temu żyłowałem jako pierwsza seria :-) Suwnica - prawie załamanie w pierwszej i cardio w drugiej. Po suwnicy zaczęło mi być niedobrze, zrobiłem uginanie, zrobiłem odpychanie i rzygnąłem lekko do kosza }:-( Więc pominąłem resztę, zrobiłem te wypychanie, [...]

06.06.2019 Cięcie dzień 4 Pull: RDL 215kg x7, 185kg x12 T-bar 120kg x9, 100kg x13 Ściąganie V 100kg x10, 80kg x12 3sek w górę Dwójka leżąc stos (80kg) +2,5kg x14 x14 3sek odpuszczania Narciarz 25kg x15 x15 4sek odpuszczania Tył barku 3x Biceps modlitewnik maszyna 2x Cardio 15min bieżnia po treningu + 15min rowerek pod wieczór Rano w rozjazdach i [...]

14.06.2019 Cięcie dzień 12 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x11, 40kg x12 Podciąganie sztangi 60kg x12 x12 Wznosy w bok 25kg x15 x15 x15 30sek przerwy Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 3x Wyciskanie hantli skos+ 25kg x10, 30kg x10, 35kg x10 Prostowanie z V 60kg x12, 50kg x13, 43,5kg x15 Francuz zza głowy z V 36,25kg x12 x12 stretch Cardio [...]

01.08.2019 Cięcie dzień 60 Pull: Narciarz 25kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V 100kg x10, 80kg x13 3sek w górę Foki 40kg x12, 32,5kg x14 Ściąganie szerokim nachwytem 60kg x12 x12 3sek w górę + dopięcie Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x15 Facepull 10kg x15 x15 3sek negatyw Odwrotne linki 6,25kg x20 x18 Supinacja siedząc 12,5kg x12 [...]

19.08.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 25kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 50kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie V do klatki 80kg x12 , 60kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Sztanga skos+ 100kg x9 , 80kg x13 // głęboko do szyji 5) Ściąganie szerokie V do klatki 70kg [...]

07.09.2019 Klatka + plecy + ramiona: 1) Narciarz wstępne zmęczenie 28,75kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 2) Butterfly wstępne zmęczenie 57,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie nachwytem do klatki 90kg x12, 70kg x14, 50kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko 55kg x8 , 47,5kg x11, 40kg x14// 2sek [...]

22.09.2019 20min cardio Wjechało z pół kilo sernika wiedeńskiego maminego /-)

16.10.2019 Pull: 1) Podciąganie nachwytem cc x16 ; +15kg x7 ; -11,25kg x13 2) Narciarz 36,25kg x12 ; 28,75kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 3) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 110kg x9 ; 80kg x // 3sek negatyw + dopięcie 4) Wiosłowanie hantla równolegle do podłoża 60kg x15 x12 5) Szrugsy z hantlami 45kg x14 x13 // zatrzymanie u góry 6) [...]