Krzychu - Gruby podejście pod 1/2 IM 2022 ;)

ładne to wyciskanie, chociaż małpi
w okrąglaku teraz tak żółto czarno czy to inne S4?



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-19 21:52:53

Każde S4 teraz tak wygląda po przejęciu przez Benefit

pewnie na jakiś baletach po pijaku poznał Maję,jak się rano obudził koło niej obudził, zwrócił uwagę,że jest słusznych gabarytów
ps. widzę,że masz ekskluzywny dozownik na mydło hehe


Zmieniony przez - alexus w dniu 2019-09-20 07:29:16

20.09.2019

Tył uda + łydka + barki:

1) Uginanie leżąc
80kg @5 + guma oporowa czarna i żółta x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 // 2sek negatyw
2) RDL z hantlami
37,5kg x12 x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Rzymska odginanie dupsko
+40 x15 x15 x15 // 2sek negatyw + dopięcie
4) Przywodzenie + Odwodzenie na maszynie
stos (63kg) +2,5kg x16 + x16; x16 + x16 // 3sek negatyw + dopięcie
5) Odwodzenie linki stojąc w poziomie
5kg x18 x18 // dopięcie
6) Crucifix leżąc
13,75kg x15, 10kg x20 // 2sek negatyw + dopięcie
7) Facepull siedząc
30kg x12 x12 // 3sek negatyw + dopięcie
8) Wznosy w bok stojąc
12,5kg x30 x30 x30 x30 x30 // 3sek przerwy
9) Łydka
Odpychanie platforma jednonóż 95kg x12 x12 x12; Platforma obunóż 125kg x15 x15 x15; siedząc obunóż 65kg x12 x12 // 3sek negatyw + pauza + dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wporzo, dołożone wszędzie.

Od następnego tygodnia zmieniam dni treningowe ze względu na plan na studiach. Będzie wolny poniedziałek i czwartek. A za 2 tygodnie zrobię deload sobie bo czuję w kościach, że potrzebuję.

21.09.2019

Klatka + plecy + ramiona:

1) Narciarz wstępne zmęczenie
32,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
2) Butterfly wstępne zmęczenie
72,5kg x15 x15 // 3sek negatyw + dopięcie
3) Ściąganie nachwytem do klatki
110kg x10, 90kg x13, 70kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie
4) Wyciskanie hantli skos+ głęboko
60kg x8, 50kg x12, 45kg x13 // 2sek negatyw
5) Przyciąganie rączek do bioder siedząc
45kg x10, 40kg x12, 35kg x14 // 3sek negatyw + dopięcie
6) Wyciskanie Hammer skos+
52,5kg x10, 45kg x11, 37,5kg x12 // 3sek negatyw + dopięcie, głębokie zejście
7) Podciąganie młotkowo
+10kg x8, cc x10
8) Brama góra
10kg x25 x25 + 30sek stretch // dopięcie
9) Francuz ze sztangą stojąc za głową
40kg x12, 30kg x14, 25kg x16 // 3sek negatyw + dopięcie
10) Uginanie w bramie
17,5kg x14, 15kg x15, 12,5kg x // dopięcie
11) Prostowanie z V
47,5kg + guma żółta od góry x15, 47,5kg x20 // dopięcie
12) Spider curl
15kg hantla x18 x18 // dopięcie

Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo

Wporzondalu. Dołożone, siła, pompa i tak dalej. Teraz dwa dni wolnego.

Trzeba chyba coś podładować
Od poniedziałku lekko kcal w górę.

Yebaniec jaki suchy ciągle

Ty masz gino? :o

Dla mnie to nie jest gino, sutki i pod sutkami nie mam nigdzie ani gulki ani twardej tkanki. Może lipo ale nigdy nawet o tym nie myślałem, u nas w rodzinie każdy takie ma, zarówno ojciec jak i moja dwójka braci

22.09.2019

20min cardio

Wjechało z pół kilo sernika wiedeńskiego maminego

BroStyle

Dla mnie to nie jest gino, sutki i pod sutkami nie mam nigdzie ani gulki ani twardej tkanki. Może lipo ale nigdy nawet o tym nie myślałem, u nas w rodzinie każdy takie ma, zarówno ojciec jak i moja dwójka braci

fajna rodzinka,wszyscy na bombie