cardio

Siema waga rano 109.9 Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni%-) Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji PLECY + KLATKA 1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę 60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ [...]

Na noc jeszcze poszedł gulasz z dzika plus sałatka z pomidorów, ogórka i cebuli No i z 7 cukierkow%-) Noc do dupy Gazownia, moja chciała mnie wywalić z pokoju%-) zaawansowane procesy gnilne były w środku%-) masakra dawno tak nie dawałem super sayanow%-) Po za tym słabo spałem i ciągle się budziłem także meczarnie Nawet wczoraj lody sobie [...]

A dzisiaj 113.8%-) 12h w robocie to rano trening a później drugie Cardio KLATKA BICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos gora 20kg/20 50kg/15 70kg/12 90kg/10 100kg/8 110kg/8 120kg/8 130kg/7 chyba życiowa forma na skosie 2 regresy 115kg/10 100kg/12 2. Hammer siedząc skos góra 5x12-10 do 45kg na stronę i jeden regres na 40kg/12 3a. Pompki porecze 5x10cc [...]

Barki + ręce A1. Unoszenie hantle na bok w oparciu o ławke 30/20/15/15/15/12 do 15kg A2. Tył barkow trx 6x15 B. Hammer siedząc Wyciskanie 15/15/12/12/10/10 plus drop do 45kg strona C. Arnoldki 15/12/12/12 do 30kg D1. Podciaganie drążka wyciąg dolny do brody 3x20 D2. Unoszenie sztangi naprzód podchwyt 3x15 15kg D3. Unoszenie hantle na bok na [...]

Klatka Barki biceps A1. Brama 5x20-15 drop w ost A2. Rozpietki skos wysoki 5x20-12 do 29kg B. Hantle Wyciskanie skos gora 5x12 do 50kg C. Ławka płaska sztanga Wyciskanie 12/12/10/10/10 do 115kg D1. Hammer po skosie jednoracz 4x12 D2. Przenoszenie hantla 3x12 do 35kg E. Unoszenie sztangi łamanej na bok jednoracz 5x15-12 do 20kg F. Prostowanie [...]

KLATKA BARKI 1a. Brama 20/20/16/16/12 1b. Przenoszenie hantla 20/20 30/15 35/12 40/12 2. Hantle skos wysoki 30/10 40/10 50 5x10 3. Ławka pozioma Wyciskanie sztanga plus łańcuchy 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu [...]

Wczorajsze nogi wieczorową porą której nie lubie%-) 1. SQ LB 60/12 80/10 100/8 120/6 140/6 150/6 160/6 170/6 150/10 2a. Siad wąski Smith 12/10/8/8/8 Do 110kg 2b. Uginanie z hantlem między stopami 20/15/12/12/12 Do 30kg 3a. Suwnica wypychanie 5x10-8 Do 480kg 3b. Uginanie jednonoz stojac 5x10 3c. Odwodzciciel 5x20 Cardio Rano 25 rowerek Po treningu [...]

Dzis zrobie off Moze cardio w pracy jak mi sie bedzie chcialo bo wypruty troche jestem po 3 dniach silowego i 6 sesjach cardio Waga znowu niżej 109.1 Przelecialem wszystkie pozy kontrolnie /SFD/2018/3/27/27bb0723cb0d4236830503406034961a.jpg

Wczoraj KL ATKA DWÓJKI 1. Wyciskanie smith skos wysoki 12/12/10/10/8/6 do 100kg nakladu potem 3 dropy 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 10/10/10/8/8 do 75kg strona potem 2 dropy 3a. Pompki porecze 4xmax 3b. Butterfly 4x20-12 4a. Przenoszenie hantla 4x12 do 34kg 4b. Rozpietki skos wysoki 4x15 5a. Uginanie lezac 5x12-10 5b. Mc na prostych hack [...]

Z cardio mam to samo gdyby luki pozwolił to kręcił bym 2x60 :p teraz pogoda idealna wiec cardio w plenerze idealnie wchodzi

[...] ok. miesiaca podbilem je nadrabiajac troche Cardio. Robiac typowo jak do zawodow pewnie jadlbym ze 150-200 ww max w dzien hc i czesto robil dni niskie po 50 i 100 i z 2x45 cardio. Taki system to dla mnie tez pewnego rodzaju nowowc bo nigdy tak nie robilem i zawsze bylo ciecie w dol systematyczne kalorii az do dojscia do formy na zawody. [...]

[...] przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 minut schody Troszkę przynajmniej zresetuje się z cardio%-) No i kalorii mniej tez teraz leci

[...] ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12 8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie 35 minut cardio Wczoraj Klatka 1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko [...]

[...] 7. Calf press 5x15-12 Cardio 20 minut stairmaster Dzis musial wypasc off ze wzgledu na brak czasu, owszem moglbym leciec po 20 do mcfita ale to kompletnie nie moja godzina plus jak dzis wypadnie off to do konca tyg nie bede musial nic kombinować z treningami i wszystko fajnie planowo siadzie:-) Poszlo tylko 35 minut cardio na czczo

Od dzisiaj kolejne ciecia w misce Cardio do 40 minut i zaczynam je juz dzielić chyba ze nie wyjdzie w jakis dzien to pojdzie calosc na raz Dzis off Rano 40 minut cardio Dzis 110g ww wiec milo%-) Waga 113.2 /SFD/2019/1/28/d924ac35eec2487ba009758ac0f3c4ae.jpg

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

[...] curl 20/16 3x12 4. Glute kick 5x20-15 5. Sumo squat 5x12 50kg https://youtu.be/WHQmP9jquok 6. Sissy sq 4x12-10 https://youtu.be/dC3CYTLiJFw 7. Single leg press 3x15-12 8. Leg extensions 3x15 Cardio Rano 30 min na czczo Po treningu 15 min schody Dzis juz po 25 min cardio na czczo Pozniej PUSH /SFD/2019/2/9/aca7348052244b48be91e2d0decf7861.jpg

[...] Dzis ogarnąłem swistek od lekarza choc i tak swoje sie nasluchalem (cisnienie 150/100 ale byłem po 2x kawa, clen, Przedtreningowka i ze 2h wczesniej skończonym silowym i cardio + plus stres zwiazany z wizyta, ale i tak temat ciśnienia pokontroluje choc zawsze mialem te 140/80 zazwyaczaj) tetno spoczynkowe tez trochę wyższe dzis ale sam czulem [...]

Pierwszy trening zaliczony zyje i nawet brzuch o wiele lepiej choc rano jeszcze kręcił BACK/BICEPS 1a. Cable pullovers 3x12 1b. Neutral grip latpulldown 3x12-10 2. Smith row hips forward in concetric phase 2x8 1x12 3. Seated neutral grip row 2x10 (dropset each set) 4. Latpulldown lying on 60' bench chest supported 4x12 (60 sec pause) 5a. Rear [...]

113.8kg po dniu off bez cardio LEGS 1. Straight single leg raises seated on bench 4x15 2. Leg extensions (single leg) 2x20 1x15 (both legs) 2x20 3. Single leg curl 2x10 1x15 4. Hack sq machine 1x8 200kg 1x12 140kg 5. Lying leg curl 3x10 1x15 6. Smith reverse louges 4x12 7. Reverse hack sq machine 1x8 210kg 8. Standing calf raises 4x12-10 Cardio [...]