Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić
W piatek nogi
Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola) wiec darowalem sobie siady
1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4
2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 wolny itd
3. Uginanie siedzac 5x15-10 do ciezkiej serii na 10 i w niej cluster set
4. Wyprosty 6x15 do zamkniecia stosu plus 3 dropy 8/8/10
5. Suwnica wypychanie 6x12 progresja do 400kg
6. Bułgary 4x15-8 do 30kg
7. Wyciskanie palcami 6 serii po 3x stopy na dolnej ramie maszyny praca w dolnej fazie ruchu, stopy na dole platformy praca w gornej fazie ruchy 20/20/15/15/12/12
8. Wspiecia stojac na podescie 4x20 bez ciezaru pelen zakres wolne ruchy mocne dopiecie
35 minut cardio
Wczoraj
Klatka
1. Wyciskanie sztanga lawka pozioma 60/10 80/8 100/6 120/6 130/6 140/6 130/10 120/10 ( wyjatkowo malo wygodna lawka i strasznie sztywny gryf wszystko czuc mocno na rekach
2. Wyciskanie smith skos wysoki z pauza na dole 4x10-9
3. Butterfly 4x16-12 3 szybkie 1 wolny itd
4a. Przenoszenie hantla 4x15-10 do 40kg
4b. Brama 4x12
Barki
5. Unoszenie hantle na bok 4x20-15
6. Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12
35 minut cardio
Waga 109.5
Wiec znowu ciut w dol
Lody jeszcze mnie nie zlamaly choc promocja w netto kusi
trener, instruktor, zawodnik ifbb
http://www.sfd.pl/Marian__Dziennik_i_porady_dla_Juniorów-t993712.html