[...] jak Niemcy sobie zycia, zarabiają po 2000e najmniej a jedząc na bogato w chvj wydadzą nie więcej jak 300e. paliło po 1-1.5e...., karnet na siłke 30e msc itp...) Siłka i cardio leciało cały czas, mimo 14-15h pracy dawałęm rady. siłka była 4x week i cardio około 5-6x po 30-60min, czasem interwały wleciały. moj dzien wyglądał tak: -4.20 [...]
[...] wlatuje do posiłku potreningowego 35-40ww ryzu. Zaraz po sesji whey 35g + carbo w postaci jogurta o średniej zawartosci ww ok 15-20 :-D Redukcje kończyłem na 6x60min cardio, do tego 5 treinngów siłowych week makro prezentowało sie nastepujaco: 326 ww 55 t ~260/270 b obecnie treningów jest rownież 5 w tygodniu, cardio leci 4x30 i po nogach [...]
[...] w tył, tym samym ciężarem 3 x 10p + aero w postaci paru godzinnego spaceru farmera połączonego z wyciskiem 20sto-kilugramowych wiaderek, ale to już koniec takiego cardio :-D Trening dosc spoko, zrobiony w około 70 min. W klatce pierwsze dwa cwiczenia mialy być w superserii ale pomyslalem ze lepiej jak je rozdziele. Pierwsze cwiczenie [...]
[...] byla fitness i o jakimś łancuchu mowy nie bylo rzecz jasna) Francus lezac 3x10 A) Prostowanie z linkami z dołu 3x15 B) PRostowanie zza głowe z linakmi wyc.gornego 3x15 +cardio 5 min %-) Trening taki sobie, po klatce zrobiłęm się mega słaby i cała dalsza czesc treningu przebiegła bardzo srednio. Po treningu czułem sie gorzej jak po nogach, [...]
[...] dieta wygląda? Jak makrosy? :-) Dieta w DTC (ciezki dt) zakładająć ze trening jest po pierwszym posiłku -175g owsianych, 3 jaja, 100g twarogu -zaraz po treningu ale przed cardio 50g carbo + 30g whey -po cardio 125g platków ryżowych, wczesniej przygotowanych -125g ryżu/500g ziemniaków, 250-300 fileta czy innego mięsa + olej/oliwa 15g (lub cos [...]
[...] Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia https://www.youtube.com/watch?v=O1TcPxbBWzs&feature=youtu.be i w innym świetle [...]
JW %-) Pozatym dziś cardio odrobiłęm za wczoraj :-D Nogi: -SQ Rampa 8. konczylem na 8x180 / 8x180 (bylem sam i pod 200 nie chcialem podchodzic) -Front ATG, 20x100 / 20x80 /25x60 -Prostowanei tulowia na lawce 5x20 -Hack squat ze sztangą 3x10 -MCNPN 4x15 -Uginanie na prasie 4x14 + Cardio 15 min Dobry trening, w siadach mysle ze 200 w koncu pojdzie [...]
Dzieki ;-) cardio tak, 10 min po treningu,czasem nei robie wg, ale przewaznei staram sie by było Dzis poszły na ogien barki: -Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + regres konczylem na 105 x 7 i potem 100x8 +regres: 60 x 26p -Unoszenie na bok 20-20-20-12-12 i drop: 20+20+20(drop) -Przyciaganie linek wyc.dolnego 3x15 A) Unoszenie w przod sztangi 3x15 B) [...]
[...] spróbować też sztuk walki. Nie chcę być jakimś turniejowym fighterem ani nie mam potrzeby koniecznie umieć walczyć. Takie zajęcia będę raczej traktował jako ciekawą formę cardio. Lubię wycisk treningowy. Z tego co patrzyłem mam do wyboru Kickboxing, MMA, Muay Thai lub Krav Mage. Najchętniej poszedłbym na MMA, ale koliduje mi ono z zajęciami z [...]
Siemka tez jestem zainsteresowany tym co kolega pisał wyżej i mam pewien plan treningowy na cały tydzien, jest tylko jeden minus że niestety niektóre cwiczenia moga przeszkadzac sasiadom jak i rodzinie. A więc plan napisałem sobie biorąc kilka filmików z słynnego portalu YouTube o to jak on wygląda: - Poniedziałek "Pompki Wojskowe" KLIK - Wtorek [...]
[...] nawet całą sieć w Polsce. Było fajnie luźno, chyba ze 3 osoby na cały klub. Wymyślili patent, że podzielili klub na 3 strefy i w każdej są "zorganizowane zajęcia" :-D Strefa cardio jest zamknięta i poza ćwiczeniem poruszać się w maseczkach itp. no i super. Do robienia cardio są przyjemniejsze miejsca niż klub. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka [...]
[...] ze cialo ma zostawic miensie w spokoju, bo sa potrzebne do dzwigania, a energie czerpac z tluszczu. Tutaj podkrecasz palenie fatu dodatkowymi aktywnosciami jak chocby cardio. Wybierajac schemat wiekszego podzialu partii jak w klasycznych splitach marnujesz nieco swoj potencjal. Przede wszystkim w Twoim wypadku skupil bym się na treningu [...]
plan na tydzien wygląda następująco pn nogi + cardio am / pm wt klatka + interwał am / pm śr plecy + interwał am / pm czw cardio + lekko brzuch lub off pt barki + interwał am / pm sb łapki + interwał am / pm ndz cardio lub off
[...] nagroda , palenie w naramiennych bardzo mocno odczuwalne, biceps też tricepsik troche słabiej bedzie trzeba obciązenia dodać. Cardio: boskie uczucie, co prawda to dopiero 2 cardio i dwa razy sprinty były ale już żałuje że dopiero w wieku 22lat odkryłem jak wspaniale jest biegać - ale bez obaw biegaczem nie zostane masa i siła bardziej mnie [...]
Q: At one time we were told that fasted cardio upon waking was best if your main goal was fat loss. Then we were told that it was a bad idea because it could be catabolic. Now we hear about semi-fasted morning cardio. Which one is really best? A: I don't agree with any of them. We're made to throw a rock at the rabbit, not to chase it. We're [...]
[...] co dało obciecie o dodatkowe 400 kcal (robiłem 4 posiłki). Bez warzyw wyszło 2200 kcal, a wliczając je to jakieś 100-200 kcal dodatkowe. Po treningu (3x FBW) czasem robiłem cardio na bieżni 15-30 min. Redukuje od połowy sierpnia, waga spada, powoli wyłania się krata na brzuchu. Tylko ostatnio samopoczucie średnie, senność. I moje pytanie: mogę [...]
[...] terenie 40 min -nie bylam pewna ile wziasc,przysiad wezme wiecej nastepnym razem -zamiast RDL zrobilam klasyk,kolego mi powiedzial po fakcie,zrobie RDL nastepnym razem -jako cardio wzielam rower i jezdzilam w terenie,teren jest pagorki,nie lubie cardio ale mam nadzije ze ten rower to dobre rozwiaznanie bedzie jesli tak moge -odwrotne brzuszki nie [...]
HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.
