SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    .50B 15T 60W 3.50B 15T 60W 4.50B 0T 180W Medium carb - 200B 200W 50T 1.50B 20T 0W 2.50B 15T 60W 3.50B 15T 60W 4.50B 0T 120W Low carb - 200B 75W 75T Pull + 5 min HIIT + 25 min cardio- MC Push + 5 min HIIT + 25 min cardio - MC Legs + 30 min cardio - HC DNT - LC Trenować będę 4 razy w tygodniu i nie więcej. Wypiski na pewno nie codziennie bo będę zala

    Odpowiedzi: 1293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-07 22:16:29 Liczba szacunów: 5
  • Cayek - Road to MPJ 2018

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kondzio a jak będzie wyglądała sprawa cardio? będziesz wplatał na koniec interwały czy po prostu zależnie od chęci cardio/interwał będzie leciał? czy jak ostatnio interwał+cardio :D

    Odpowiedzi: 1293 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-11-06 07:52:21 Liczba szacunów: 0
  • DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /SFD/Images/2016/5/12/e1690a0c16e74b74ba8124b5ec28772b.jpg DT Łapy rano na czczo o godzinie 8 cardio 45min posilek, spanie do 13%-) o 14 trening silowy 1a Wyprosty 3x max 1b Uginanie modlitewnik maszyna 3xmax 2a WL wąsko 4x6-8 2b Uginanie w oparciu o kolano 4x10-12 3a Wyprosty wyciag jednoracz 3x12 3b Uginanie nachwyt 3x12 4a Wyprosty jednoracz pod

    Odpowiedzi: 2162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 20:39:05 Liczba szacunów: 0
  • >>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

    Post
    Odżywki i suplementy

    skanie francuskie sztangi leżąc 3s 8-10 7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym stojąc 3s 12-14 lekki WOD angażujący Barki, czworoboczne, trójgłowe, skośne brzucha, elementy "cardio" crossfitowego -> wall climbersy, boxy, wall ballie itp PONIEDZIAŁEK Nogi, prostowniki grzbietu 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 14-16 2. Overhead squats 3s 12-14 3

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-04 16:42:17 Liczba szacunów: 0
  • Projekt redukcja z Activlab vol. 1.0 Orzyk14 & Antek098!

    Post
    ActivLab

    rozciągania. Z rozgrzewką trening zajął niecałe 2h. Przed treningiem wziąłem przed treningówkę,4g beta alaniny, 5g BCAA, 5g glutaminy, 5g mixu kreatyn. Po treningu, a przed cardio 5g BCAA, 5g glutaminy i 5g mixu kreatyny. https://www.youtube.com/watch?v=HhAZLUbH80k Po treningu czuję "zakwasy" w klatce piersiowej, a po cało tygodniowym cardio nogi

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 10762 Data: 2014-05-22 19:56:37 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    dzisiaj cardio i próba zrobienia brzucha. Po wczorajszych przysiadach niestety ten brzuch idzie średnio-nie dokńczyłem. W ramach cardio 38 minut, 6,5km, trochę biegu, trochę spaceru. Dosyć obolały jestem, nie idę jutro do szkoły, to odpocznę :-) Myślałem, że dzisiaj domsów po wtorkowym nie będę miał. Myliłem się, klata boli tak jak wczoraj, tric tr

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-03 18:22:42 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    tiruriru, a tu trzeba wypiskę zrobić :-P brakło mi trochę czasu na treningu, więc biceps niedopieszczony i cardio też nie na 100%, ale o tym za chwilę plecy siła, barki+biceps hipertrofia plecy: -podciąganie neutral 4x5xcc -wiosło jednorącz 4x6x50kg -wiosło podchwyt 4x5x75kg -MC 4x4x115kg -szrugsy 4x8x115kg barki -face pulls 4x12x2sztabki biceps -u

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-20 22:49:48 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    już coś leci-widzę to i w lustrze i na wadze. Tylko wolno lecę splitem klata> plecy>barki+łapy>klata>plecy>nogi> repeat. Treningi zajmują jakąś godzinkę+potem zawsze 30 minut cardio. Zwykle pakuję ze 4 razy w tygodniu, zależnie od pracy. Jeśli chodzi o same treningi-nie mam planu, ale mam cele :-) Stwierdziłem, że pindola będę miał między nogami za

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-12 16:06:50 Liczba szacunów: 0
  • [DT] Arnoldzdobywca

    Post
    Dzienniki Juniorów

    apój dzisiaj :-( Butla 2 litry upadła na chodnik i j**ła wszystko wraca do normy, znowu czuję się do dupy %-) tak mnie dzisiaj stopy bolą po wczorajszych nogach, dzisiejszym cardio i 12h w robocie, że to jest nie do opisania jutro trochę odstępstw-wracam do domu na popołudnie. Rano cardio na czczo i trening + cardio, a u rodziców schab z pieczonym

    Odpowiedzi: 844 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-22 21:11:30 Liczba szacunów: 0
  • TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46

    Post
    Odżywki i suplementy

    ale nie w styczniu tylko pozniej na pewno plan w glowie juz mam zaczynam miec na styczen reducja - to jest pewne 5 tygodni do tego CC trening 2x silowy + HIIT 2x Obiegowka + cardio experyment pumy mniej wiecej cos takiego: Pon: Klata+Grzbiet + HIIT (bieznia) Wt: Trening obiegowy + 20-30 min cardio (rower) Śr: Czw: Nogi + HIIT (bieznia) Pią: Sob:

    Odpowiedzi: 509 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 22:23:27 Liczba szacunów: 0
  • [DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Redukcja dzień 41 Trening Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na skosie + 4x8 Rozpiętki 5x10 Brzuch Plank 4x1min. Prostowanie nóg w zwisie 4x10 Russian Twist 4x20 Cardio Rower 1,20mim. 30km. Jutro jadę na wycieczkę, ale micha będzie trzymana. Od czwartku zmiana w Cardio. Bieganie 4km i będę chciał się skupić na jak

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-17 22:01:47 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Pytałem tylko tak o. Z doświadczenia powiem tak, redukcja bez cardio/aerobów idzie oporniej, tłuszcz wolniej ucieka, ale ssanie jest dużo mniejsze, nie czuje się że jest na redukcji, to samo mi powiedziała trochę bardziej doświadczona osoba ode mnie, bo też testowała taką redukcję bez cardio/na małej ilości. Nie można pisać że 3300 kcal to to sam

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 11:41:40 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja napisałem "Raczej każdy jest inny" i "w moim przypadku" :) także zgodzę się, że ktoś może mieć ssanie większe, ALE porównując kalorykę z uwzględnieniem cardio, bo tak to się kupy nie trzyma po prostu :) Bo idąc tym tropem można porównać dzień gdzie nic nie robisz, a dzień gdzie robisz trening siłowy, np. nogi. No apetyt będzie większy w dzień tr

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 11:55:23 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ja bym cardio nie wyrzucal. ale to tylko moja opinia. jestem zdania ze na reverse diet cardio musi byc moze nie tak intensywne jak podczas typowej redukcji ale jednak dobrze jak jest przeciwdziala ewentualnemu przylaniu a nawet jeszcze moze forma sie troche poprawic A ja z kolei uważam, że jest to okres w którym najmniej nam jest to cardio potrzeb

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-06 21:48:31 Liczba szacunów: 0
  • DT-elexyzf

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wyciskanie żołnierskie 3x5 35kg 2.Podciąganie sztangi do brody 3x8 25kg 3.Wiosłowanie końcem sztangi 3x8 50kg 4.Martwy ciąg 3x5 105kg 5.Przysiad przedni ze sztangą 3x5 40kg + cardio 30 min Wszystko oczywiście bez pasa :D Martwy 105kg,ale technicznie dobrze,będzie czas na dołożenie ciężaru jeszcze.Nauczyłem się dzisiaj robić fronty,bardzo dobre ćwic

    Odpowiedzi: 770 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-07 19:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Men'sAesthetics20- Przygotowania na sezon 2017

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj dzień nietreningowy, rano tylko zrobiłem krótkie 20 min cardio :) . W poniedziałek wybieram się do ortopedy bo około 3 miesiące temu podczas gry w siatkę źle wylądowałem i ponaciągałem jakieś więzadła w stawie skokowym nie dość że przez pierwsze 3 tyg cały czas leżałem bo nie mogłem chodzić to teraz nie mam pełnego zakresu ruchu, przy biegu

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 10901 Data: 2015-06-26 22:27:24 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] kulturysta94 / Walka z oporną tkanką tłuszczową

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Myślałem nad takim planem, co sądzicie? poniedziałek - luz lub interwał wtorek - luz środa - biceps+triceps+brzuch i interwał czwartek - plecy+czworoboczny i cardio piątek - luz lub interwał sobota - klatka+barki+brzuch i cardio niedziela - nogi i cardio (w środy może zamiast czystych interwałów robić jakieś protokoły interwałowe? chodzi mi o hiit

    Odpowiedzi: 106 Ilość wyświetleń: 3090 Data: 2014-03-27 21:51:48 Liczba szacunów: 0
  • "TRAIN HARD OR GO HOME" -lecimy z masą!!

    Post
    Trec

    o tygodnia waga dobiła już do 94kg jednak po tym jak dowiedziałem się,że jadę na FIBO musiałem nieco pozmieniać w swojej diecie i suplementacji, zwiększyłem też częstotliwość cardio do 5 razy w tygodniu,wszystko po to aby poprawić nieco jakość tej masy mięśniowej. Sesje aerobowe są krótkie,ok. 25/30 min.po treningu siłowym,przeważnie na bieżni bądź

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-26 00:12:03 Liczba szacunów: 0
  • Damy Rade ! Czyli zaczynamy sezon 2014/2015 !

    Post
    Trening dla początkujących

    TRENING (SIŁOWY 6-8 powtórzeń zeby jak najwiecej siły zachować ) PON( BICEPS/TREICPS) + 30 minut cardio WT - wolne ŚR- NOGI+ 30 minut cardio CZW-KLATA + 30 minut cardio PT-wolne + 30 minut cardio SOB-PLECY + 30 minut cardio NDZ-BARKI + 30 minut cardio Trening robie intuicyjny to na co w danym dniu mam ochotę zazwyczaj treningi dużo się od siebi

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1426 Data: 2014-09-07 18:40:20 Liczba szacunów: 0
  • Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg fifi35

    Post
    Po 35 roku życia

    28.03.2014 DT piątek Po wczorajszym cardio na bieżni stadionowej w czwórkach nadal domsy. Dzisiaj plecki + cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. DIETA: Bez zmian 1. 30g izolat +

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 4953 Data: 2014-03-30 22:01:36 Liczba szacunów: 0