SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj dzień nietreningowy, więc standardowo rano tylko 20min cardio. Nuda, więc na przekór %-) opisze moją bardzo ciekawą i urozmaiconą miskę w dzień nietreningowy :-D 1.Omlet 300g białek jaj, 15g mąki koko, kakao, a na górę 60g masła orzechowego, 10g oleju kokosowego, 30g wpc 2,3,4. 250g piersi z kurczaka (dzisiaj na odmianę indyk %-)), 300g [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 3:10:12 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj wleciał push, 4 godziny snu, cardio na czczo o ile można tak to nazwać %-) ale o dziwo nie byłem jakiś mega przymulony. Teraz praca więc pewnie dopiero zacznie to wychodzić. Trening bardzo udany choć dawno nie trenowałem w ten sposób więc odczucia trochę inne i mały problem z doborem ciężaru, w większości ćwiczeń był zapas choć nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/21/2018 3:58:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wtorek - pull, rano na czczo standardowo 20min cardio, po śniadaniu jazda na trening. W sumie trening udany, lekki dyskomfort jeszcze od barku i bicepsa ale nie ma co narzekać bo poszło dobrze.Jutro niestety dzień nietreningowy %-) Trening - PULL 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7x160kg, 13x130kg 2.Wiosłowanie półsztangą - 7x140kg, 13x110kg [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2018 1:40:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 20x40kg 8.Prostowanie przy wyciągu nachwytem jednorącz - 20x18kg, 18x23kg (rest pausa) 9.Szrugsy sztangą z przodu 9x240kg, 20x200kg Trening bardzo dobry mimo 4 godzin snu i cardio na czczo, wszędzie dołożone więc jakiś tam progres siłowy jest, rano byłem dość mocno śpiący %-) jednak na treningu dobra nuta, ciężar i szybko się rozbudziłem :-D

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2018 4:15:51 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] Kalorie poszły w górę i zobaczymy co będzie się działo. Trening poszedł trochę za szybko :'-( miałem sporo czasu jeszcze przed pracą więc zrobiłem dodatkowo 15 min lekkiego cardio na bieżni (mam nadzieje, że trener nie okrzyczy %-)) Mimo że trening lżejszy czułem dość spore nabicie :-D więc tutaj plus. Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/15/2018 4:29:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Najgorsze ze każdy uczy sie na własnych błędach:) pamiętam wtedy jeszcze jak tyle cardio kręciłes, ale ja tez kiedyś takie ilości mialem%-)

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 6:18:56 AM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] :-D Więc w sumie wyczekiwałem tego czwartku, trening poszedł bardzo dobrze, ciężary oczywiście w dół porównując do tego co szło przed deloadem. Z ciekawostek w unoszeniu na boki w bramie użyłem pasków na kostki tyle, że dałem je na nadgarstki, zupełnie inne odczucie i barki mocno oberwały %-) Waga powoli rośnie, cardio obcięte na 5x15min.

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2018 5:40:44 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Kiedyś sam robiłem doświadczenia u siebie z fatem i na wysokim nie czułem się dobrze po dłuższym czasie, no i też w odniesieniu do formy jednak zawsze była spora różnica na minus tej ostrości przy wysokich tłuszczach. Teraz wiadomo wszystko Luki ustala ale mi ten system żywieniowy akurat odpowiada :-D Co do michy już trochę tego jest ale nie ma [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/20/2018 5:28:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczorajsze zdjęcie nóg, waga 132,5, dzień po treningu wiec napichnięte... jakoś z nóg dość szybko mi leci, wystarczy, ze trochę cardio przycisne. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/5/5/11637939_AE569918-4C5B-49EF-AF82-19899949D7B5.jpeg Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2018-05-05 15:23:01

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/5/2018 3:21:44 PM Liczba szacunów: 2
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] - 17 x 180kg - 16 x 180kg Dzisiaj powalczyłem trochę z ciężarami, trening bardzo udany, siła wiadomo już tak nie idzie fajnie ale jakiś tam progres da się notować, nabicie na treningu fajne, ale tych węgli jeszcze jest sporo. Od dzisiaj cardio podbite na 5x30min. Nowe makro: LC - B:350 W:280 T:100 MC - B:390 W:740 T:50 HC - B:390 W:840 T:50

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2018 2:28:31 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] do tyłu, nie wiem co mam z tą sztangą ale siłowo co tydzień na minus, gdzie reszta albo utrzymane albo dołożone... trochę jestem tym rozczarowany. Nie bardzo mogę znaleźć powód... Dzisiaj cardio rano po nogach to była katorga, skurcze i kolana dramat %-) ale bywało jeszcze gorzej, a to dopiero początek redukcji więc czas się przyzwyczaić.

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 2:17:06 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wojtek pierwsze to odstaw te cardio na rowerku bo j**ie kolana niemiłosiernie i zmień na szybki marsz,teraz jest lato ciepło więc idealna sytuacja żeby to wykorzystać.

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/11/2018 6:23:41 PM Liczba szacunów: 2
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 6 x 140kg - 13 x 120kg - 15 x 100kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 9 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 13 x 100kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 170kg - 13 x 140kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 8 x 100kg - 11 x 86kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/15/2018 5:55:11 PM Liczba szacunów: 1
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    17.05.2018 CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 11 x 52kg - 13 x 44kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 12 x 160kg - 15 x 140kg 4. Peck Deck - 15 x 134kg - 15 x 134kg 5. Unoszenie na bok linki wyciągu dolnego - 22 x 14kg - 13 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni na boki [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2018 3:53:27 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    18.05.2018 PIĄTEK - PULL 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 10 x 100kg - 13 x 86kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 3. Wiosłowanie hammer neutral - 8 x 180kg - 13 x 140kg 4. Wiosłowanie hammer low nachwyt (góra pleców) - 7 x 120kg - 9 x 100kg - 13 x 80kg 5. Pendlay row - 5 x 120kg 6. Odwrotne [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/18/2018 4:06:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    21.05.2018 - PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 6 x 160kg - 12 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 10 x 160kg - 15 x 140kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 13 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 10 x 40kg - 10 x 34kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 14 x 23kg - 18 x 18kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/21/2018 2:51:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22.05.2018 - WTOREK - PLECY 1. Wiosłowanie półsztangą - 10 x 130kg - 15 x 110kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10 x 160kg - 13 x 140kg 3. Wiosłowanie low row hammer jednorącz - 9 x 105kg - 15 x 90kg 4. Ściąganie z góry hammer nachwyt szeroko - 8 x 175kg - 13 x 145kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/22/2018 4:41:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.05.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Prostowanie nóg pojedynczo - 10 x 10 x 30kg - bez przerwy między nogami 2. Przysiad ze sztangą z przodu - 6 x 140kg - 10 x 120kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wąsko - 21 x 360kg - 25 x 320kg 4. Przysiad bułgarski z ketlem - 15 x 32kg - 15 x 32kg 5.Uginanie siedząc - 20 x 50kg - 18 x 70kg - 15 x 80kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2018 1:55:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    27.05.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 22 x 20kg - 20 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 14 x 180kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 22 x 80kg - 15 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 20 x 190kg - 18 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - 15 x 30kg - 15 x 30kg 6. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 4:02:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Korzeniowski - Przygotowania do sezonu 2019 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    28.05.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 13 x 52kg - 15 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 10 x 170kg - 15 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 889 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/28/2018 4:10:28 PM Liczba szacunów: 0