Sobota 31-01-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/5916h5kjxo0vc5x/20150131_1.jpg?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min, w tym interwały Foto/Video/Komentarz Klatka spompowana solidnie. Jako 3 ćwiczenie wykonywałem wyciskanie na maszynie wąskim neutralnym chwytem. Nawet fajnie weszło. Na brzuch bardzo niewygodna ławka [...]
[...] pytania, bo mi nie udało się zrobić suchej masy ;-D. A wracając do meritum, co może pomóc zachować jak najlepsze proporcje mięcho/fat: - mała nadwyżka - czysta dieta - cardio - ciężkie treningi, klamoty - dużo odpoczynku - kontrolowanie przyrostów, szczególnie talii - masa przeplatana krótkimi redu niby banał, ale co ja mogę doradzić. [...]
[...] b.d. 8. Staż na siłowni: 2 lata 9. Dieta: B: 300g W: 400g T: 100g 10. Ile i jakie cykle sterydowe: b.d. 11. Opisz swój plan treningowy: Pon. Klata+biceps+brzuch+20min cardio Wtorek Plecy+triceps+brzuch+20min cardio Środa Barki+przedramię+brzuch+20min cardio Czwartek Nogi+łydki+brzuch+20min cardio Piątek - jeśli coś wypadnie to wolny, z [...]
Oby Cię tylko nie porozrywało w szwach ;D W sumie racja, nie ma znaczeniu o jakiej porze cardio - dla mnie jedyne cardio jakie lubię to KRÓTKIE cardio, czyli np potreningowe 20 minut ;) Teraz pytanie z trochę innej beczki- brodę zostawiasz na MPJ czy się jej pozbędziesz?:)
I to bez nerwów tym razem :) Jak weekend minął? Dokładnie tak. ;-) Weekend jak weekend, siłownia+cardio. :)) W poniedziałek zrobiłem nogi (miałem na nie aż 35min) -Przysiady 4s -Wyciskanie na suwnicy 4s -Uginanie leżąc 4s -Uginanie stojąc jednonóż 3s przytrzymanie w maksymalnym spięciu -Łydkownica siedząc 4s -Wspięcia na palce 3s dzisiaj poleciała [...]
[...] zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 na redukcję zostało 2250/1550. Ćwiczę FBW 3x tyg + 30min cardio oraz w dni bez ćwiczeń siłowych ok. 100 minut cardio. Wszystko dla przypomnienia :) Dodaję 4 dni przykładowej diety, 2 pierwsze to dni treningowe, 3ci zrzut to dzień w [...]
[...] mam jeszcze jedno pytanie. Czy warto szprycować się kaloriami na siłę? Chodzi mi o fakt że wciskanie tych 2700 kcal codziennie średnio mi idzie, i może lepiej uciąć trochę cardio i obniżyć te kalorie żeby było trochę łatwiej? Bo zdarza mi się sięgać po gainera co jakiś czas, a wiadome to jest proch a nie pełnowartościowy posiłek. Czy efekt [...]
zrob zmiany w planie tak jak napisalas, cardio wystarczy tyle co masz. W razie co bedzie si eodkladac z czasem, ale moze nie bedzie takiej potrzeby. Zdjecia byly nie wyrazne, wiec dokladnie nie wiem jak wygladasz. Jak dlugo z redu? raz zeby ciagiem nei trwala za dlugo, bo metabolizm spowolni, dwa, zebys nie wychudla a mocno. Jak pupa za mala sie [...]
dzis/jutro postaram sie podeslac something new :-) Czekam z niecierpliwością 8-) Dostałam @ o tydzień za wcześnie , czy to kwestia podniesionej kaloryczności mogła zadziałać i w bonusie dostałam dwa @ w miesiącu ??? :-? Normalnie mam po 30-31 dniach a teraz jest 24 dni 88-O Coś tak czułam że się dzieje bo wody tak nabrałam że aż powieki były jak [...]
Dziękuję z całego serca wszystkim, którzy gratulowali i pisali wszystkie ciepłe słowa w dzienniku konkursowym. No to po odpoczynku wracam do treningów %-) I tak jak sugerowała Kokosik - robię doopę }:-( Założenia miski na najbliższy miesiąc to ok 2500 kal w proporcjach 30/30/40 , bez rotacji , nie będę na razie liczyć , raczej powalczę na oko. Do [...]
[...] pierś z kury trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, oliwa B 152,69 W 129,13 T 69,35 kcal 1776,86 Trening: Nogi - dzien ciezki Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio 1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/45kg/60kgx3/70kgx0* 2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/90kgx1 *zatrzymałam się w 3/4 [...]
[...] -15g oleju lnianego -3tab omega3 na noc zma 3tab przed snem :-) suplementacja -rano whey 30g -przed treningiem 20g hydrolisatu -po treningu 40g hydrolisatu -po treningu cardio (po silowym) 100g ryzu bialek i miarka izolatu do smaku :-) -na treningu re loader 4miarki do wody -do pracy re loader lub bcaa gpower do wody -czasami przed [...]
poranny check out przed treningiem cardio oczywiscie schody 45min :-) waga po wypiciu 300ml plynu 3R 78,2kg w skarpetkach i slipkach :-% dzis day off jutro tez samo cardio ale na noc poleci bo musze rano jechac do mechanika o 7mam byc a o 8 mam szkolenie do pracy :-) dzis w planach zarlo -gofry 50g maki 7jajek m 30g izolatu 10slodziku i walderms o [...]
Okej, dzisiaj poszło to zbytnio spontanicznie, jak jest z cardio na czczo przy suplementacji BCAA przed/po ? Czy lepiej zjesc posilek bialko+wegle i po około 2h zrobić cardio ? mozesz dac bcaa przed cardio, po cardio posilek
Okej, dzisiaj poszło to zbytnio spontanicznie, jak jest z cardio na czczo przy suplementacji BCAA przed/po ? Czy lepiej zjesc posilek bialko+wegle i po około 2h zrobić cardio ? mozesz dac bcaa przed cardio, po cardio posilek Mięcha nie popale ?
wczoraj chciałam luźniejszy dzień zrobić, bo po wtorkowych nogach i pośladkach ledwo się ruszam i wchodzenie po schodach est mega wyzwaniem ;) tak też cardio 40 minut na bieżni - udało się pobiegać trochę i nawet bez większych bóli także zadowolona. Później klatka i bareczki. Barki tak wymęczyłam przy serii łączonej, że nie umiałam nawet [...]
[...] kcal 250-270g białka Węglowodany w zalezności od dnia: 350g w dni high carb 250g w dni medium 100-150g w dni low carb - dni wolne od treningu siłowego Reszta z tłuszczy SUPLEMENTACJA HITEC THERMOFUSION 4 kaps przed treningiem BCAA POWDER 10g przed treningiem, 20g po siłowym(przed cardio) Whey C-6 50g po cardio Omega3 do głównego posiłku
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszystkich postów, ale: jeśli zależy ci na jakichkolwiek mięśniach: trening siłowy minimum 3x w tygodniu. Jeżeli zależy ci na estetyce sylwetki i wydolności organizmu: cardio/interwały/sporty zespołowe itp. kilka razy w tygodniu. Jeżeli zależy ci, by 2 wyżej wymienione punkty miały jakiekolwiek zastosowanie w rzeczywistości: dopięta micha. [...]
DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162
