(L)4nn/Acta non verba

pięęęęęęęęęęękna!!!
Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć?

Ania, chyba juz kiedyś pytałam, gdzie kupiłaś fałdomierz ??
Nie mam fałdomierza Naprawdę używam francuza

Ania, to ten model co kiedyś mówiłaś, że chcesz nabyć?
Od początku mi chodziły Cebry po głowie, przymierzałam się do kilku innych, no ale... Jak widać pierwszy wybór jest najlepszy

Już zarejestrowana i ubezpieczona, w czwartek po nią jadę

--------------------------------------------------------
DZIEŃ 20/84
Micha:
- tran, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, orzechy
- łosoś, pekińska, ogórek, jogurt grecki
- ryż pełnoziarnisty, pierś z kury
trening
- whey, banan
- sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa

B 154,48
W 125,37
T 74,36
kcal 1814,10

Trening:
II. Plecy i Biceps - lekki

1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 6kg/7kg/9kg/10kg/12kg
2. opuszczanie na drazku 4x10-6: x6, x6, x5, x4*
3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia
4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 5kg/6kg/7kh/8kgx5
5. uginanie ramion na wycisgu dolnym 4x12-6; 5kg/7,5kg/10kg/12,5kgx7

*opuszczanie musiałam zrobić w domu, nie szło się dopchać do bramy z drążkiem

mi sie to wioslo cos mautkie ciezary wydaja... jestes zmeczona ze tylko 12kg na 6 ruchow?

Nie, właśnie tutaj jakoś nie mogę trafić z maksymalnym ciężarem. Na poprzednim treningu skończyłam na 10kg. Zwiększę na kolejnym

Ania a tak w ogole to w jakie dni sie mierzysz? Bo mi czas sie miesza i bedzie pewnie coraz bardziej. I czy to nie nadchodzi 4 tydzien?

Dni treningowe mi się rozjechały przez trenowanie, mierzyłam się ostatnio 14 dnia.
Wychodzi na to, że dzisiaj mija 3 tydzień, ale mam ciężkie dni i pomiary mogą być słabe

nie szkodzi, liczy sie wiecej pomiarow a nie jeden

Ok, jutro się pomierzę

DZIEŃ 21/84
Micha:
- tran, oliwa, owsiane, jajko, białka jaj, brzoskwinia, jogurt, cynamon
- tuńczyk, pekińska, ogórek, jogurt grecki
- wafle ryżowe, pierś z kury
trening
- whey, banan
- sok warzywny, jajko, oliwa

B 152,69
W 129,13
T 69,35
kcal 1776,86

Trening:
Nogi - dzien ciezki

Rozgrzewka Hip mobility Drill 10min cardio

1. przysiad 8 x 5-2 rampa: 20kg/25kg/30kg/35kg/45kg/60kgx3/70kgx0*
2. Romanian MC 8x 5-2 rampa: 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kgx3/90kgx1

*zatrzymałam się w 3/4 ruchu

cardio miało być 30min, było 5min - skurcze w całych nogach

Nadwyrężyłam jakoś dwugłowy chyba przed treningiem, albo w trakcie rozgrzewki. Nie wiem jak, nie wiem kiedy, bo gdzieś na samym początku zaczął mnie boleć, później już ostre rwanie.
Dlatego w przysiadzie nie poszło, bo mi zabrakło pracy mięśnia

to dziwne z tym dwugłowym...bo siadu nie zrobiłaś,a rumun tak ładnie
a powinno dokuczać również przy rumunie w końcu naciąga się dwójki

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-10-13 23:24:17