Szacuny
1
Napisanych postów
96
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
647
Wiem bylo pare tematow. Wiec tak:
mam problem z klata robie ja 2 razy w tygodniu czyli poniedzialek i piatek i zauwazylem ze nie rosnie tak jak inne partie miesni plan na klate wyglada nastepujaco:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 73kg 12,12,12,12
Wyciskanie sztangi na skosie 68kg 12,12,10
rozpietki 3x12
Co zrobic zmniejszyc ilosc serii? czy zastosowac nowe cwiczenia iz ten plan mam juz 3 msc
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
647
ok ok :) cwicze regularnie :) tylko teraz zmienie trening i te fotki https://www.sfd.pl/Rzeźba_czy_Massa_-t649406.html#post4 w tym temacie co mowilem to wrzuce i ocenicie czy dalej rzezba czy masa i gitara bedzie :)
i to klata raz ale porządnie?
Szacuny
11
Napisanych postów
2407
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37030
1. Dlaczego klata 2x w tygodniu?
2. Wklej caly plan to ocenimy. Cwiczenia na silowni traktujemy kompleksowo, jako wypadkowa wielu czynnikow. Dieta jest?
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
647
Wiec tak Dieta jest:)
a plan wyglada nastepujaco
Poniedzialek
Klata + Plecy
Wtorek:
Barki + przedramię
Sroda:
Wolne
Czwartek:
Biceps + Triceps Piatek
Klata + Plecy
a nog nie cwicze bo problem z kolanem chwilowo
Szacuny
1
Napisanych postów
96
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
647
jezeli mial bym lenia to siedzial bym w domu jak mi lekarz kazal i mial w dupie silownie :) Tyle Ci powiem. widac jestem tym %. Ale np czemu raz?? moze zwieksze ciezar i 8 powtorzen i 2 razy w tygodniu??
Szacuny
5
Napisanych postów
1625
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
12063
jakie pare dni. tylko dwa dni przerwy masz... jak juz chcesz cwiczyc dwa razy to poniedzialek i czwartek i jeden trening lzejszy. mozesz np rozbic raz dol raz gora