...
Napisał(a)
Witam! Mam 15 lat i mam w piewnicy lekka siłownie mam bieżnie, atlas, ławka prosta ( na klate) możliwość ustawienia jej wyżej, hankle, drążek itp. Mam trochę tkanki tłuszczowej którą chce spalić i zastąpić mięśniami. Dodam że już jakieś 1 rok temu ćwiczyłem i brałem na klate 30kg. Chce zrobić klate, brzuch, biceps. Pomożecie mi ułożyć jakiś harmonogram jak ćwiczyć ile i co żeby uzyskać jakiś sensowny efekt. Dzieki za pomoc :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie.
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html
...
Napisał(a)
Po pierwsze ćwicz całe ciało. Po drugie nikt Ci planu nie ułoży. Spróbuj FBW sam ułożyć, a my skorygujemy. Po trzecie dieta z zaniżony zapotrzebowaniem kalorycznym (chcesz schudnąć) - tak jak trening, ułóż w dziale odżywianie, koledzy sprawdzą;) No i przydała by się ankieta.
Jeśli pomogłem, daj SOGa;)
...
Napisał(a)
Tak jak napisali koledzy wyżej . Jezeli chcesz otrzymac profesionalna pomoc , najpierw wypelnij ankiete. Co do spalenia tkanki tluszczowej , dobre jest tez bieganie.
...
Napisał(a)
Po 1 ułóż diete !
Po 2 ćwicz cale cialo wszystkie partie miesni !!
A jak chcesz spalić brzuch to polecam - 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min!!
Lub Cwicz A6W !!
Po 2 ćwicz cale cialo wszystkie partie miesni !!
A jak chcesz spalić brzuch to polecam - 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min!!
Lub Cwicz A6W !!
Zakochałem się w dziewczynie !
Metanabol ma na Imię : DD
...
Napisał(a)
Płeć : Męszczyzna
Wiek : 16
Waga : 68kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty
Staż treningowy na siłowni : około pół roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp.
Dieta : Brak na razie myślę że białkowa
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BRAK myślałem nad czystym białkiem rozrabianym w mleku
Ostatnio przerabiany plan: klata 3 serie po 15razy 25kg, 30 brzuszków 3 serie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie mój rekord to około 6miesięcy temu 30kg odważników.
A co z dietą żeby dobrze przybrać trochę na masie to trzeba specjalną dietę w moim wieku? Co myślicie o białku które się rozpuszcza w mleku? ile powinno zawierać procent biała 80 czy mnie? PS. O co chodzi z tym A6W bo nie wiem ^^ pozdrawiam
Wiek : 16
Waga : 68kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty
Staż treningowy na siłowni : około pół roku
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp.
Dieta : Brak na razie myślę że białkowa
Przeciwskazania medyczne : BRAK
Zażywane suplementy : BRAK myślałem nad czystym białkiem rozrabianym w mleku
Ostatnio przerabiany plan: klata 3 serie po 15razy 25kg, 30 brzuszków 3 serie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie mój rekord to około 6miesięcy temu 30kg odważników.
A co z dietą żeby dobrze przybrać trochę na masie to trzeba specjalną dietę w moim wieku? Co myślicie o białku które się rozpuszcza w mleku? ile powinno zawierać procent biała 80 czy mnie? PS. O co chodzi z tym A6W bo nie wiem ^^ pozdrawiam
...
Napisał(a)
Posłuchaj uwaznie
1.Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty
nie ma czegos takiego , cwiczysz całe ciało albo nie cwiczysz , bo w inny sposob mozesz sobie zrobic tylko krzywde.
2.Twój priorytet to NOGI I PLECY nie tylko z przyczyn zdrowotnych by zachowac poprawna np postawe ciała, ale cwiczac te partie bedziesz rósł cały bo w trakcie odbudowy wywołuja najwiekrza odpowiedz hormonalna.
3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze )
4.A6W to lipa i tyle kropka.
5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach.
ogarniasz
1.Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty
nie ma czegos takiego , cwiczysz całe ciało albo nie cwiczysz , bo w inny sposob mozesz sobie zrobic tylko krzywde.
2.Twój priorytet to NOGI I PLECY nie tylko z przyczyn zdrowotnych by zachowac poprawna np postawe ciała, ale cwiczac te partie bedziesz rósł cały bo w trakcie odbudowy wywołuja najwiekrza odpowiedz hormonalna.
3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze )
4.A6W to lipa i tyle kropka.
5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach.
ogarniasz
...
Napisał(a)
tak ;d Ale z tym brzuchem to mi chodziło o sześciopak itp. ok na razie bd ćwiczyć ogólnorozwojowy :) dzieki
Polecane artykuły