SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mam 15 lat i chce zacząć ćwiczyc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5447

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 170
Mam 15 lat i mam dostęp do siłowni. Chodzi mi tylko o to zeby ktoś pomógł w sporządzeniu mi planu treningu. Przedewszystkim zależy mi na rzeźbie. Na siłowni jest przyrząd do robienie na "klate" , gryf którego używam na biceps, drążek, ławekcza do brzuszków. Byłbym bardzo wdzięczny jeśli ktoś by mi pomógł w sporządzeniu tego treningu. Zazwyczaj mój plan jest taki:
1. Biceps - 17kg x20} 2 ręce na raz (długi gryf)
2.triceps - 2,5kb x25} po 25 na 1 rękę
3. klata - 37kg x 8
4. brzuszki x30
5. podciąganie - niestety podciągne się tylko 1 a jak mam dobry dzień to nawet 2
to jest moje seria
Zazwyczaj robie 2-3 razy dziennie taką serie.
Czy coś pominołem? Czegoś za dużo bądz za malo?
Proszę o ewentualne poprawki

PoZdRo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 401 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4212
hahha
ten plan jest do dupy takim czyms to nic nie osiagniesz poczytaj sobie inne tematy

Without rules, we are nothing but savages.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 598
Po co odrazy wysmiewac?
Kazdy kiedys zaczynal i chyba po to chlopak tu napisal zeby sie czegos dowiedziec.
Poczytaj sobie troche forum odnosnie poczatkow i popatrz sobie atlas cwiczen. Czytaj czytaj i wiedza bedzie sie powiekszala :)
Pozdro

Its all about style.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 759 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13164
L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 2

to mowi samo za siebie.... nikt ci planu nie napisze jedynie poprawi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 108 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1552
Dam ci taka jedna ciekawa stronke http://www.sfd.pl/search.asp
Tu znajdziesz wszystko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 598
O to to ! :D

Its all about style.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 6373 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 25631
Zaczij kolego od ACT a pozniej bedziesz mogl kombinowac , narazie jdnak nie ma takiej potrzeby. Post podwieszony by Georgu.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 179 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5957
http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html i to :)

"...Robisz to, ponieważ masz coś sobie do udowodnienia..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 47 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 170
Sorry za troche głupie pytanie ale co to jest ACT? Świerzak jestem więc nie wiem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2050
jest takie coś jak wyszukiwarka, myślisz ze ktoś ci wszystko pod nos podstawi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Wiek 34 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 598
Wg-w Twoje rady nic nie daly shame on you :( :D

Its all about style.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Lewy bic mniejszy od prawego:(

Następny temat

MASS - koziol012

Zestaw 1