Mam 15 lat i chcę zacząć ćwiczyć

Witam! Mam 15 lat i mam w piewnicy lekka siłownie mam bieżnie, atlas, ławka prosta ( na klate) możliwość ustawienia jej wyżej, hankle, drążek itp. Mam trochę tkanki tłuszczowej którą chce spalić i zastąpić mięśniami. Dodam że już jakieś 1 rok temu ćwiczyłem i brałem na klate 30kg. Chce zrobić klate, brzuch, biceps. Pomożecie mi ułożyć jakiś harmonogram jak ćwiczyć ile i co żeby uzyskać jakiś sensowny efekt. Dzieki za pomoc :)

Najpierw wypełnij ANKIETE w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Po pierwsze ćwicz całe ciało. Po drugie nikt Ci planu nie ułoży. Spróbuj FBW sam ułożyć, a my skorygujemy. Po trzecie dieta z zaniżony zapotrzebowaniem kalorycznym (chcesz schudnąć) - tak jak trening, ułóż w dziale odżywianie, koledzy sprawdzą;) No i przydała by się ankieta.

Tak jak napisali koledzy wyżej . Jezeli chcesz otrzymac profesionalna pomoc , najpierw wypelnij ankiete. Co do spalenia tkanki tluszczowej , dobre jest tez bieganie.

Po 1 ułóż diete !
Po 2 ćwicz cale cialo wszystkie partie miesni !!

A jak chcesz spalić brzuch to polecam - 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min!!
Lub Cwicz A6W !!

A6W na spalanie brzucha? Spoko

Nie cwicz A6W bo spalisz mięśnie brzucha to niema sensu.

Płeć : Męszczyzna

Wiek : 16

Waga : 68kg

Wzrost : 175cm

Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty

Staż treningowy na siłowni : około pół roku

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: bieżnia, sztanga,sztangielki, ławka prosta, ławka łamana itp.

Dieta : Brak na razie myślę że białkowa

Przeciwskazania medyczne : BRAK

Zażywane suplementy : BRAK myślałem nad czystym białkiem rozrabianym w mleku

Ostatnio przerabiany plan: klata 3 serie po 15razy 25kg, 30 brzuszków 3 serie

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie mój rekord to około 6miesięcy temu 30kg odważników.


A co z dietą żeby dobrze przybrać trochę na masie to trzeba specjalną dietę w moim wieku? Co myślicie o białku które się rozpuszcza w mleku? ile powinno zawierać procent biała 80 czy mnie? PS. O co chodzi z tym A6W bo nie wiem ^^ pozdrawiam

Posłuchaj uwaznie
1.Cel treningowy : Zrobienie brzucha i klaty

nie ma czegos takiego , cwiczysz całe ciało albo nie cwiczysz , bo w inny sposob mozesz sobie zrobic tylko krzywde.

2.Twój priorytet to NOGI I PLECY nie tylko z przyczyn zdrowotnych by zachowac poprawna np postawe ciała, ale cwiczac te partie bedziesz rósł cały bo w trakcie odbudowy wywołuja najwiekrza odpowiedz hormonalna.

3.narazie odpusc sobie białko wejdz do działu ODZYWIANIE i tam poczytaj jak co i dlaczego, musisz zmienic nawyki - zero smietnika zywieniowego. (oczywiwscie uzywki takze )

4.A6W to lipa i tyle kropka.

5.Dla ciebie plan FBW i same podstawowe cwiczenia jeden zestaw, priorytetowym cwiczeniem - przysiad z sztanga na barkach.

ogarniasz

tak ;d Ale z tym brzuchem to mi chodziło o sześciopak itp. ok na razie bd ćwiczyć ogólnorozwojowy :) dzieki