(L)4nn/Acta non verba

***14.03.2011***

Brzuch:
- spięcia z obciążeniem 3x15 5kg/10kg/15kg
- russian twist 3x15: 10kg/15kg/15kgx10
- jeżyki 3x20: 25kg/27,5kg/30kg

interwały 5x30/30 HRmax=183

To co zrobili mi na siłowni, to już typowy fitness club w 2/3 obstawiony maszynami cardio, reszta to maszyny-wynalazki, w których nie wiadomo o co chodzi.
I kawałek powierzchni dla wolnych ciężarów. Nie wiem jak będę tam robić obwody, chyba spadnie kilka głów

co to są jeżyki?

Ania, a Ty zmieniałaś siłke, czy tak po prostu robią przedsezonową zmianę wystroju?

Ale do dupy. A kijowo tak zmieniać siłkę po takim czasie

Ania, miałam jeszcze pytać - nie boli Cie przypadkiem kolano? bo mnei mój Achilles od dwóch dni nadupca i sie zastanawiam, czy to zmiana pogody, czy ki diobeł

No to może być zmiana pogody,mnie plery napierniczają ostro , choć nie ma na to żadnego racjonalnego wytłumaczenia.....jedyne to właśnie nieszczęsna pogoda oby szybko się zmieniła i dała spokój

mnie prostowniki ostatnio tez bolą :P

to też pewnie od pogody

albo od tego ze musze siedziec po 8h w szkole w malych lawkach

Marta jeżyki vel allachy tylko zwijam się na max
Siłki nie zmieniłam, to ona zmieniła miejsce jesteśmy teraz w dawnym kinie, przestrzeń ogromna. Chociaż jeszcze wczoraj robili przemeblowanie i dzisiaj już było dużo więcej miejsca.
Pomijając fakt, że robię obwody przed widownią kilkunastu rowerków, bieżni i innych takich

Aaa kolano - nie boli Jestem cała obolała

Hubert dla mnie zmiana po czasie to nie problem, gorzej z tym, że nie mam na co zmienić ale tu już mi się podoba, podlizują się


Odnośnie bólu - spróbujcie powiedzieć, że coś was boli komuś, kto nie wie, że chodzicie na siłownię. Odpowiedź? "Aaaa bo to ruszać się trzeba" ostatnio to usłyszałam od pewnego brzuchatego pana.

***15.03.2011***

4 obwody:
1a. Split squat 4-6
25kg/30kg/35kg/40kg/50kgx4
1b. zarzut sztangielki w wykroku 4-6 na nogezrobiłam swing sztangielką 6x na rękę*
8kg/10kg/12kg/14kg
1c. Wypady 10-12
10kg/12kg/15kgx10/15kgx8**
1d. Wejscie na stopien 15-20 razem
20/20/20/20***
1e. Mountain climbers max30ske
25x/24x/22x/17,5x

2. uganianie ramion naprzemienne ze sztangielkami 4x6-8 na reke
6kg/7kg/8kg/8kg
3. prostowanie ramion na wyciagu 4x 8-10
8,75kg/10kg/12,5kg/15kgx9

Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok.

---------------------------------------------------------
Przez ten problem z netem nie dopytałam trening
*zrobiłam swing, bo nie wiem jak dokładnie ma wyglądać ten zarzut sztangielki
**już traciłam równowagę
***mam te wejścia robić z obciążeniem? Wtedy może być już problem z kolanem, teraz skupiałam się mocno na odpowiednim ustawieniu stopy

Nogi mie palO!!!!!!! mój wygląd po obwodach - jakby coś mnie wyrzygało

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-15 22:55:01

Jak czytam te wypiski to mnie nogi bolOM