Odpowiednie odżywianie, cardio oraz suplemetacja

Bilans kcal lekko dodatni na pewno warto trzymać. Podejrzewam, że sporo innych ćwiczeń jednak możesz robić. Np podstawowe złożone, jak przysiady, ciągi, itp. Spora ilość wit. C, boswellia, ew. hydrolizat kolagenu. Na tym bym się skupił.

+ ew. MSM potrafi zdziałać cuda

Witam ponownie :)
Mam pewien kłopot, mianowicie staneła mi waga oraz centymetry i nie mam pojęcia dlaczego. Przez ostatnie 14 dni spadło mi tylko 0.1kg a obwody pozostały praktycznie takie same. Staram się ćwiczyć 6 razy w tygodniu, poobliczałem zapotrzebowania według wzoru wyszło mi 2750 w dni treningowe oraz 2050 w nie treningowe, po ucięciu 500 na redukcję zostało 2250/1550.
Ćwiczę FBW 3x tyg + 30min cardio oraz w dni bez ćwiczeń siłowych ok. 100 minut cardio. Wszystko dla przypomnienia :)
Dodaję 4 dni przykładowej diety, 2 pierwsze to dni treningowe, 3ci zrzut to dzień w którym poszedłem na siłownię ale udało się tylko zrobić 50 min cardio oraz nr.4 czyli siedzenie cały dzień w domu pracując i nie ruszając się z przed monitora.

Dodam że planuję wymienić oliwę z oliwek na olej kokosowy ale że mieszkam sam to chcę ją wykorzystać najpierw :)
Co do łokcia, biorę Flexit i powoli atakuje bardzo małe ciężary ale regularnie i jest okej :)
edit : staram się jeść mniej więcej 2g biała 1g tłuszczy i resztę z węgli















Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-20 10:24:21

Wyczyść michę najpierw...oblicz dobrze zapotrzebowanie. Bo to co przedstawiasz ,to nadaje się do wywalenia Same przetworzone rzeczy...

Kalorie są policzone według wzoru, tak jak było proszone na pierwszej stronie.
A co do "michy" z tego co się orientuje, redukcja czy masa jest uzależniona od kalorii a nie od tego czy twaróg jest tłusty czy półtłusty. Więc skoro mam każdy jeden składnik z całego dnia wpisany, i kalorie oraz makro się zgadzają to problem nie leży po stronie kukurydzy która jest z puszki, z worka czy z kolby.

Poproszę o bardziej konstruktywne uwagi dlaczego waga stanęła niż ta że bo kiełbasa jest myśliwska.

Ja sądzę, że dostałeś bardzo konstruktywną uwagę. Skoro redukcja stanęła, nie idzie zgodnie z założonym planem, to przyglądam się misce - a Twoja opiera się na dużym procencie przetworzonych rzeczy. Więc masz dwa wyjścia 1. Wyczyścić ją, jadać inaczej niż dotychczas, 2. Jeść jak jesz i nadal pytać dlaczego waga stoi.

Paluszki rybne, kiełbasy, płatki do mleka z toną cukru.
A z makro skaczesz nieziemsko, raz tyle raz tyle i jakoś dla mnie mało to sensowne jest.
I nie wiem skąd w DNT na redukcji u dorosłego chłopaka wzięło się1550kcal?


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-06-20 21:41:13

A skąd niby wziął Ci się cukier w płatkach? Ja osobiście nie słodzę od paru miesięcy, nigdzie nie pisałem że jakikolwiek cukier dodaję a z tego co się orientuje same w sobie nie mają " TON CUKRU".
Co do jedzenia jak jem i pytania czego waga stoi. Jedząc tak samo/podobnie schudłem z 90 kilo przez pryzmat paru miesięcy. Więc jakoś jedzenie kiełbasy jeżeli się ją wlicza w swoje zapotrzebowanie nie przeszkadza w żaden sposób przy redukcji.
Co do zapotrzebowania, a czy nie jest to normalne że w dni treningowe się je więcej a w nie treningowe mniej? Odsyłasz mnie do kalkulatora, mimo że pisałem że już wszystko było policzone jakiś czas temu, a później kwestionujesz wyniki z owego kalkulatora.

Rozwiązanie skąd się wzięło 1550?



W każdym razie nie mam zamiaru się wykłócać.
Moje pytania brzmią następująco : Czy powodem może być fakt że kalorie są za niskie i metabolizm zwalnia przez fakt że redukcja trwa od stycznia.Dodać paręset kalorii zarówno w dt i dnt? Dodam że waga oraz centymetry stoją, aczkolwiek sylwetka sama w sobie wygląda lepiej. Czy jest taka możliwość że ze po prostu przez treningi siłowe pierwszy raz od kilku lat mięśnie zaczynają się budzić? Wydaje mi się że byłoby dziwne że po pół miesiącu ćwiczeń były jakiekolwiek efekty aczkolwiek nie wiem jakie mogą być inne powody.


Zmieniony przez - BarTyl w dniu 2016-06-21 09:35:18

Wzór człowieku podkładasz, gdy ćwiczysz...czyli w dni treningowe układasz jak Ci wychodzi. I od tego co wyszło w dni treningowe ujmujesz na początek 300kcal - 500kcal. A nie układasz nowy wzór pod nietreningowe i odejmujesz kolejne 500kcal...
I w momencie rotacji ujmujesz jakieś 100kcal, robiąc rotacje weglami, a nie 500...za duży przeskok.
Po drugie i ostatnie płatki biedronkowe owszem wegli maja na potege, ale to przeciez super wegle lepsze od kaszy, ryzu itd. Gdyby kazdy tak robił redu, to nie było by redukujacych, którzy wielu rzeczy, by coś zgubić muszą sobie odmówić...

Taka walka na słowa, ja A, a Ty B.
Także dalej jedz na "swoim wózku" ale radze zerknąc na dzienniki innyych, którym redu idzie i czy oni uzywaja plauszków rybnych i różnych typowych musli z cukrem
Powodzenia.

Zgodzę sie z blue_hope. Próbuje Ci pomóc ale nie dajesz sobie przetlumaczyć. Po drugie kto wgl je musli na redu??? Kiełbase i paluszki rybne okazyjnie bym się mogł skusić ale nie w stałej diecie. 1550Kcal? GŁODÓWKA. Ja redu ważąc 80kg robie na 2600-2800Kcal.
Dodatkowo Ketchupy? Mleko prawie codziennie? 3-4 posiłki troszek mało ;/. im wiecej posiłków na redu mało objetosciowych tym tak na prawdę przyspieszysz metabolizm, a przy okazji nie bedziesz odczuwac głodu pomiedzy. Dieta jest do zmiany na 100%.

Z blue się oczywiście zgadzam, z kolegą powyżej nie do końca, bo ilość posiłków nie ma znaczenia,


A tu cytat z Lukasza K

dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363 

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość.