SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Konsultacja diety i suplemętacja (redukcja 120kg)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2125

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

22

Płeć

Mężczyzna

Waga

120

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

31%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca/siłownia/basen

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

profesjonalna siłownia

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

Białko , Animal pak , omega3 , Bcaa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Witam Wszystkich serdecznie.
Chce zacząć ostrą redukcje i proszę was o pomoc .
Mam 22 lata i ogromny problem z nadwagą w tej chwili ważę 120 kg i mam bardzo słabą kondycję która może być powodem palenia papierosów . Do tej pory nigdy się nie odchudzałem i nie miałem diety jadłem wszystko jak leci traktowałem swój żołądek jak śmietnik ale na szczęść się opamiętałem i jestem tutaj . Po przeczytaniu artykułów z działu odżywianie opracowałem dietę w której jest pewnie sporo błędów i tu liczę na waszą wiedzę .Chce ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen . Zastanawiałem się też nad suplemętacją :

1.Olimp - Gold Omega 3 sport edition
2.Universal Nutrition - Animal Pak
3.Optimum - Whey Gold Standard 100
4.BCAA (i tu niewiem czy naprawdę potrzebuję )

Moja żałosna sylwetka :
Waga: 120,0 kg
Obwód klatki: 125,0 cm
Obwód bicepsa: 45,0 cm
Obwód uda: 80,0 cm
Obwód w pasie: 124,0 cm
Obwód bioder: 110,0 cm
Obwód przedramienia: 33,0 cm
Obwód łydki: 48,0 cm

Dodam jeszcze że pracuję fizycznie na 3 zmiany.
Jeżeli zapomniałem czegoś napisać abyście mogli mi pomóc odpisze jak będę wiedział co..
Jeśli chodzi o plan treningowy to niemam jeszcze może jakoś mnie ukierunkujecie .
Dodaję zdjęcie i dietę do oceny
Proszę o rody .

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Dodję zdjęcia







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31308
za dużo białka ogólnie(w tym proszku i nabiału)
dodaj mięso,rybę
warzyw zdecydowanie za mało.
tłuszczu tez może być mniej ale to już "w praniu"
pracujesz fizycznie-nie bój się węgli.


Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2013-01-30 20:10:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Czyli zmniejszyć białko ale o ile niemam pomysłu jak dodać mięso a co z suplami ...?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1254 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31308
białko 160-170 spokojnie wystarczy.
supli nie używam dlatego sie nie wypowiadam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 101 Wiek 32 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3024
animal pack póki co nie potrzebny - bcaa jak najbardziej

Nie ma skróconych dróg

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
A jak jest więcej białka to przeszkadza jest mi łatwiej jeść nabiał niż piec mięso bo pracuje na 3 zmiany tydzien rano /popołudnie/noc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Może ktoś jeszcze sie wypowie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
masz i tak w diecie pierś z kurczaka to zamiast prochu brać usmaż/upiecz więcej naraz i masz michę na cały dzień z tego.
jeśli Ci się uda to ten twaróg wieczorem wal co drugi dzień i już zmniejszysz spożycie nabiału. Bo tego mleka to zdecydowanie za dużo.

ilość białka to około 1,8g/kgmc - może być nie przejmuj się.

i te bcaa oraz animal pack też bym sobie raczej darował - zbędnie wydane pieniądze na tym poziomie

Zmieniony przez - qrak12345 w dniu 2013-02-08 23:00:31
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 49
Dziękuje ok rozumiem ale białka nie odstawiać całkiem ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 335 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 11020
to czy odstawisz czy nie zależy od Ciebie..ja osobiście jestem przeciwnikiem prochu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja i jaka dieta

Następny temat

Dieta do oceny (rzeźba)

BF