Tluszcze - odpowiednie proporcje

Witam.Szukam cos na ten temat i niemoge znalesc nic konkretnego.Jakie powiny byc mniej wiecej propocje przyjmowania tluszczow? no i odrazu z jakich produktow najlepiej je dostarczac?
Z tego co jak narazie wiem to :(jezeli zle zapisalem to prosze o poprawke ;P)
-jednonienasycone oliwa z oliwek extra virgin , orzechy laskowe , migdaly , nerkowce
-wielonienasycone orzechy wloskie , siemie lniane , olej lniany , ryby , pestki z dyni , tran
-nasyconych=unikac
-zolta jaj do ktorych sie wlicza?
Pozdrawiam:)
:)?

1:1:1 , przyjmowana proporcja choć nie trzymałbym jej się sztywno, bo nasycony nasyconemu etc. nie równy .

a)nasyconych nie unikać.
b)nie ma pokarmu, który miałby tylko np nasycone czy jednonienasycone, zawsze jest to mieszanka.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-29 13:52:36

Jak nie wiesz jakie dane zrodlo zawiera kwasy tluszczowe to poszukaj w rozbudowanych tabelach lub w dzienniku posilkow.