SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Zmodyfikuj dietę i wprowadź deficyt kaloryczny. To jest krok pierwszy. Krok drugi to dodanie treningu cardio/interwałów. Trening siłowy może pozostać niezmieniony.

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/28/2017 6:41:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    "Nasz świeżak zrozumiał już rolę odżywiania.Wie,że masa mięśniowa nie bierze się z powietrza.Co dalej? Teraz możemy zająć się samym treningiem siłowym.Jakiego planu de facto potrzebuje osoba,która nie miała nigdy styczności z ciężarami? Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 4:58:20 PM Liczba szacunów: 0
  • [ART] Pierwszy rok treningów

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Was, co sądzicie o tym treningu ( poniżej) Chciałem go stosować przez 12 tygodni , cel redukcja .Do tego cardio przez pierwszy miesiąc , potem jak już zbudujemy wydolność chce włączyć interwały. Trening: Dzień I PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim z hantlami 3x12 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2018 10:11:21 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc! redukcja, odsłonić mięśnie, co robię nie tak? Ocena diety i treningu.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] więcej, bo nie jesz go dużo i nie ma sensu go brać w płynie. Staram się ćwiczyć jak najczęściej, nie zawsze jest czas. Od 3-6 dni w tygodniu, pół na pół trening siłowy i cardio ( tzn. np. 3 dni w tyg cardio, 3 dni w tygodniu siłowy = 6 dni ćwiczenia) , treningi po ok. 40 - 1 h. Kiedy chodziłam na siłownie teoretycznie ćwiczyłam dłużej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 5/18/2015 11:49:53 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] 15 mil olej 5.140g miesa+warzywa 6.30g odzywki bialkowej + masło orzechowe SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna porcja do śniadania UNS Bcaa - 10g przed treningiem i przed cardio UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem UNS green coffe - 2 caps przed treningiem UNS cafffeine - 1 caps przed treningiem UNS Classic [...]

    Odpowiedzi: 1263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2015 10:31:35 AM Liczba szacunów: 0
  • [DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] spadło i z wagi, ale mógł ten tydzień być lepszy. Choroba pokrzyżowała mi plany i w tym już tygodniu muszę już dać z siebie 100%. Plan na ten tydzień: Poniedziałek: 45 minut cardio na czczo Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps [...]

    Odpowiedzi: 196 Ilość wyświetleń: 8815 Data: 4/21/2014 7:36:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Małe zmiany w przygotowaniach, od dziś kręce cardio tylko rano i po nogach, po każdym innym treningu leci interwał.Czuje, że nogi są dosyć mocno przemęczone i trzymią dużo wody jak na mnie :-) Jak na ten czas powinna być już dawno pajęczyna od pięty po biodro.Więc spróbujemy taki manwer i zobaczymy czy będzie poprawa na dniach :-) Czyli obecnie [...]

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2016 3:30:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [DT] SM - lato 2014 !

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Z tym, że jeszcze chciałbym dodać: Poniedziałek - siłowy + cardio po siłowym, czyli DT Wtorek - siłowy + cardio po siłowym, czyli DT Środa - mini cardio albo off, czyli DNT Czwartek - siłowy + cardio po siłowym, czyli DT Piątek - mini cardio albo off, czyli DNT Sobota - siłowy, cardio po silowym/ew. mecz ligowy, czyli DT Niedziela - off ew. mecz [...]

    Odpowiedzi: 459 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/1/2014 9:55:53 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O pierwszej świni która spojrzała w niebo

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] poprawie się :)) No na zdjęciu tego tak nie widać ale power perfecty mają podeszwę bardziej \ a nike _. 5/6 Marca 2016 - 34/35 dzień redukcji DnT W sobotę miałem zrobić cardio, prawie mi się udało - 500km za kierownicą, ale samochodu nie na rowerze {:-( Więc chęci nie było a z dietą hmm.. O 13:30 zjadłem ok 1000 kcal omleta, potem dopiero [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11949 Data: 3/6/2016 11:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Markotki zmagania ze słabościami vol.2

    Post
    Ladies SFD

    Marko a nie za dużo cardio? Sorki że tak się wcinam ale znalazłam ostatnio swój stary wpis i jednym z problemów jakie robiłam było za dużo cardio właśnie. Dlaczego cardio nie jest polecane szczególnie dla kobiet pisze m.in. Kiefer: From Jason Kiefer (again, his delivery is not the smoothest. Nor do I think the goal is a bikini body. My goal is [...]

    Odpowiedzi: 538 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/19/2015 11:39:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] (na końcu artykułu jest link do kolejnego traktującego o tej samej tematyce, warto przeczytać wszystkie). W każdym razie z tego co pisze, to wynika, że różnica przy wolnym cardio i HIIT jeśli chodzi o EPOC jest znikoma (można uznać, że żadna), a za skuteczność interwałów w utracie tkanki tłuszczowej odpowiadają inne przyczyny niż EPOC. nie ma [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/22/2013 10:07:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Sory, że zapomniałem wcześniej wrzucić linka dot. EPOC przy wolnym, stałym cardio i HIIT. Solaros - miałem na myśli wolne cardio i prawdziwy HIIT. http://www.bodyrecomposition.com/research-review/research-review-effects-of-exercise-intensity-and-duration-on-the-excess-post-exercise-oxygen-consumption.html

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2013 1:13:57 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    cardio (można wyrabiać deficyt kcal), zależy od człowieka ale można i bez cardio zejsć ~10bf schody zaczynają się niżej ;x

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 7:30:56 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    W przypadku interwałów i treningu siłowego adaptacja wysiłkowa jest pod wieloma względami zbliżona (w przypadku treningu cardio o niskiej intesywności jest zupełnie inna). Stąd dodanie dużej ilości cardio o niskiej intensywności może nie sprzyjać zwiększaniu masy mięśniowej lub zachowaniu jej przy deficycie energetycznym. Nie oznacza to, że [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2013 9:41:50 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    po treningu dobre interwały lub tez krótkie cardio jeśli ktoś ma trening,kilka serii i robi przerwy pomiędzy seriami po 5minut to dla niego lepsza opcja hiit u mnie na siłce jest kilka takich Przychodzę - są robie trening - są kończę trening - nadal są,a czasami nadal robią tą samą partię ale jeśli ktos robi trening o dużej intensywności i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2013 4:08:33 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Cardio na masie? W jakim celu? Dla zdrowia chociazby. jw jestes na bombie to bez cardio takie cisnienie ze zyc nie idzie %-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 1:32:04 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Interwały (siłówka też), to już nie poprawiają zdrowia? Cardio jest fajne jak ktoś lubi biegać, albo pochodzić na basen. Sam pływam, ale na pewno nie traktuję tego jak coś innego niż przyjemność. Zresztą eot, bo wiadomo, że są zwolennicy cardio i interwałów, podobnie jak high carb i low carb. Każde ma swoje plusy i minusy ;-]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 1:40:17 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    lekko poniżej 10% SPOKOJNIE możliwe bez cardio, a mnóstwo low intensity cardio to w ogóle bez sensu na redukcji imo Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-12-22 16:39:31

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2013 4:33:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Na wycince - Cardio ułatwia wejście w deficyt kaloryczny, mogę więcej jeść, będąc dalej w deficycie, przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej w sposób znaczny, bo wystarczyło nie robić tydzień aerobów by doprowadzić do stagnacji. na właśnie - trafiłeś w 10 cardio spala kcal,nic więcej

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 7:41:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    cardio możesz dodać 1-2 sesje w tygodniu krzywdy nie zrobią,ale stopniowo o to chodziło w artykule aby nie zaczynać z grubej rury ze wszystkim ale stopniowo i kcal i cardio wtedy mniej trudu i wysiłku wkładasz a więcej zyskujesz/zyskujesz cały czas metoda małych kroków daje Ci gwarancję ciągłych zmian,bez szybkiej adaptacji organizmu czy to do [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/26/2014 7:24:07 PM Liczba szacunów: 0