cardio

Czwartek 10-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 178/167/52(32)/2421 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 380 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Tuńczyk w wodzie 120 Migdały 14 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Ser, Brie pełnotłusty 100 Śmietanka kremowa [...]

Piątek 11-04-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 167/177/48(23)/2453 Płatki owsiane 30 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 280 Jogurt naturalny zott (180) 90 Wieprzowina, karkówka 300 Ser, Gouda tłusty 40 Łosoś wędzony 280 Orzechy włoskie 30 Migdały 20 Olej lniany 16 Olej kokosowy 10 Wiórki kokosowe 10 Siemie lniane 5 Warzywa ~1200 [...]

[...] wymiotował. Motyw jak w filmie adbustera podczas treningu z Michałem Karmowskim, ale muszę powiedzieć, że mimo to ogarnął się w dosłownie 5minut i zrobił jeszcze 15minut cardio i rozciąganie. Teraz już będzie tylko lepiej, wraz ze zrzuceniem kg wody i fatu, wytrzymałość się poprawi i będzie na prawdę dobrze. CZWOROGŁOWE UDA: -wypychanie nóg [...]

[...] rzymska podnoszenie ciężaru ciała dwugłowymi, coś ala "żuraw" ale lżejsza wersja. Po treningu godzina orbitreka( Godzina ze względu na to, że nie robiłem porannej sesji cardio), a po treningu aerobowym rozciąganie. Załączam kolejne filmy z przygotowań, jeden z drugiego ćwiczenia na plecy a drugi z ćwiczenia na dwugłowy uda. Niestety na mojej [...]

Biały motywujący? %-) Wiadomo, to nie jest jakiś duży kompleks i nie ma za dużo funduszy, ale powiem tylko, że zdjęcia są z 2012 a teraz było trochę modernizacji i nowy sprzęt jak maszyna do pompek na poręczach, nowe rowery stacjonarne elektroniczne do cardio i wyciąg na plecy :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-11-01 16:20:44

15.11.2013 PIĄTEK Ostatni już trening w tym tygodniu, pora na odpoczynek połączony z sesjami cardio ;-). Dzisiaj po trening był cheat w postaci spagetti, teraz lecę spać bo padam a rano wstać i do pracy ;-). KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s -seria łączona rozpiętek i wyciskania na [...]

Trenuję obecnie w klubie Body-Line Łódź, jakoś nie ciągnie mnie do podpisywania umowy z pure, poza tym pure bardziej kładzie nacisk na strefe cardio i inne pierdoły niż na siłownię, taki fitnessik Łódzki ;-).

Wszystko wyjdzie w praniu ;-). Dzisiaj dzień wolny od treningu i odpoczynek. W sobotę robiłem kijaszka i 30minut cardio :-).

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?:-)

Ile aktualnie kcal lecisz i cardio?:-) Obecna dieta wygląda następująco: 1. 4 całe jajka, 1 białko, 50g owsianych, 30g suszonych owoców, jogurt naturalny 200g 2. 150g kurczaka, warzywa, 5ml oleju lnianego 3. 150g kurczaka, warzywa, 75g ryżu, 5ml oleju lnianego 4. 40g białka w proszku, 75g ryżu, 30g rodzynek 5. 150g kurczaka, warzywa, 50g ryżu, 5ml [...]

Dzisiaj w planie kijaszek i cardio ;-).

Wczoraj jednak był zupełnie wolny dzień od treningu. Dzisiaj wpadło cardio 30minut ranonaczczo po bcaa i kijaszek po śniadaniu i fotka ;-). #grubas na samoj**ce vol2. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4544e7bea37a401f94269958d5979ee8.jpg

[...] Bicepsy: -uginanie ze sztangielkami z supinacja 3s 12, 15, 17kg x24 -uginanie przedramion że sztanga prosta w oparciu o ławkę skosna 3s -siódemki 2s Brzuch: -kółko w kleku 1x 21 -kółko stojąc 2s 10 Dzisiaj późno poszedłem na trening i nie zdążyłem zrobić cardio więc dziś tylko rano i 7min po treningu. Jutro naczczo zamiast 30 zrobię 45 :).

[...] nóg głową w dół 7s 30 (100kg) -wspięcia 1seria bez przerw wypoczynowych obunóż+jednonóż Brzuch: -unoszenie nóg i bioder leżąc na ławce 5s 21 -skosy ze sztangielką 3s 15 na stronę Dzisiaj wielkanocne cardio, 30minut rano naczczo i zaraz zrobię kijaszka a potem idę z koszyczkiem :-)). Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-04-19 12:39:32

[...] 4s (32, 25, 20, 15) zakres 7-15 Bicki: -uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s 12-8 + 1s 105!!! Bicepsy pękały :-)). -młotki siedząc + uginanie oburącz do zewnątrz szeroko 2s 13+13 -młotki jednorącz na skos + naprzemiennie 3s 13-21 Brzuch: -kółko w klęku 2s -kółko stojąc 2s Na treningu było ostro, a po treningu 30minut cardio i rozciąganie! ;-).

[...] że za 4/6tygodni będę mógł powiedzieć, że plan przynosi efekty ;-). Po treningu 20minut schodów, jeśli chodzi o schody nigdy przedtem tak się nie spociłem podczas treningu cardio, mega dają w kość, polecam :-). Po schodach 20minut stepera ;-). Właśnie zjadłem ostatni posiłek i uciekam spać, jutro barki tricepsy i brzuch ;-). Zmieniony przez - [...]

[...] ze sztangielkami 6s (20kg, 25kg x 5) przez około 4tygodnie nie robiłem wykroków, ledwo siedzę... #-P ŁYDKA: -wspięcia na palce na suwnicy smitha 6s (70-180kg) -wspięcia na maszynie do hack siadów bez ciężaru + wspięcia na suwnicy 3s 42+max (70kg) Od dzisiaj zacząłem kręcić 2sesje cardio, rano naczczo 32minuty i po treningu 32minuty... ;-).

Wiadomo ;-). Ja mimo zmeczenia calym tygodniem dzisiaj planuje aktywnie spedzic czas i zrobie na pewno jakiegos cardio... no i kijaszka :-)) Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-05-31 12:30:15

Aksel powiedz jak tam 2 sesje cardio po 30 min rano i po treningu lepiej wchodza od np jednej 60 min po treningu.Bo na dniach planuje wskoczyc na 60 min, a teraz robię 50 po treningu :-))

Mam pytanie ;-) Ćwiczę 4x w tyg siłowy bez cardio,interwałów etc. Regenracja była 3 tygodnie temu, trwała 10 dni. A mimo tego, jestem strasznie zmęczona dzień "po" treningu. Czuję bezwład, szum w głowie, migreny, trudno mi się skoncentrować na pracy umysłowej. Notorycznie chce mi się spać. Do tego cały czas odczuwam duże obciążenie. Zastanawiam [...]