masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend, cwicze 5 razy /tydz. dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke! bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :] dzis na aerobach [...]
To zdecydowanie za mało, za kilka tygodni ile będziesz jadł 1600?, tutaj zdecydowanie trzeba dorzucić kalorii i deficyt pogłębić treningiem cardio. Niestety jest najczęstszy przypadek początkujących. Przy bardzo dużym deficycie zdrowie dostaje nieźle w kość + słaba regeneracja. Metabolizm zamiast przyspieszyć to jeszcze zwolni, bo stwierdzi "aha [...]
[...] konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).Licząc na szybkiego w pierwszym lepszym kalkulatorze to przy 3siłowe i 1 cardio wyszło mi twoje zero 3170( ze wzoru pewnie wyjdzie trochę inaczej ale pewnie nie za duzą różnica )
[...] 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu zerowwgo, z rekompem bywa roznie, czasem trudno sie wstrzelic we welasciwe makro i trzeba dodatkowo balansowac iloscia aktywnosci, nie tylko sama podaza kalorii stad trzeba dokladac np. cardio
[...] i przestaje efektywnie spalac tt. ... no chyba ze plywamy w piance ) abo woda jest cieplutka >25* ) i jescze: Organizm z "zapasów" korzysta gdy glikogenu brakuje, czyli ok 20 m cardio lub aero po cwiczeniach silowych. Podsumowojac: Basen jako rekreacja, relaks Bieganie jako trening wytrzymalosciowy / spalajacy efektywnie tluszcz.
Zacznij od badan hormonow. Teraz czas na redukcje bo czystej masy z tym poziomem bf nie zbudujesz, bialka daj minimum 250 g. Sam test 400-500 mg tygodniowo do tego hcg 300-500 iu 2-3 x w tygodniu, ujemny bilans kaloryczny i trenujes+ cardio. Mozesz pomyslec pozniej o dodaniu jakiegos spalacza + ewentulanie tarczycowe.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pisałem w pierwszym poście czego nie mogę jeść. Wiec wykluczyłem to z diety. Również uważam, że przy treningu siłowym 5 razy w tygodniu + cardio 5 razy w tygodniu w dwóch porach, da mi możliwość spokojnie jeść 2g białka na 1 kg masy. Do lekarza jeżdżę systematycznie co 3 miesiące, aby sprawdzać co się tam w nerkach dzieje, i jest coraz lepiej. Na [...]
[...] ochrona mięsa- ok. aakg, cm3, tauryna- też ok. jak dawkujesz kretę i jak dlugo? 2. nie, jesli masz na mysli nabranie masy mięsniowej. jak wrzucisz cos co cie "podpopmuje" to pewnie bedzie wiecej, ale jest to doraźne rozwiązanie. 3. kwestia indywidualna. ja tez ostatnio jestem na silowym 5 razy w tygodniu+ cardio i tez nie czuje zmęczenia, etc.
[...] restrekcyjnie do diety podchodzic -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: głównie siłownia 2 3 razy w tyg cardio 9. CEL CYKLU: przyrost miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 -30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]
Największy błąd popełniłaś już od sierpnia jedząc głodowe ilości kcal i wykonując cardio. Zdecydowanie należy zacząć jeść normalne ilości kcal i wykonać badania: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html#post1
[...] zasadzie to ćwiczę teraz od tygodnia - 3 razy w tygodniu, 2-3 lata temu podejmowałam próby na siłowni trwało to różnie, od kilku miesięcy do miesiąca ale na zasadzie samego cardio na bieżni potem orbiterek i kilka ćwiczeń siłowych na maszynach więc dupy nie urywa PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA: 58 kg WZROST: 163 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD [...]
[...] idzie .... nie mialbys teraz problemow. Przyrosty sily i wogole - na 1.5 roku i ta mase to lekko slabo ale wszystko da sie nadrobic. Najleprze tetno przy aerobach to 65-75 cardio max Godzinka wystarczy w zloopelnosci / dla mnie lepszym wyjsciem jest rower zima idzie latwo sie przeziebic itd Na legalnych srodkach nie da sie gubic i przybierac [...]
Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]
zgodze sie z yoshy. ja kiedys tez mialem takie nastawienie ze robiac mase unikac cardio jak ognia ale zycie zmusilo mnie (a raczej dziewczyna i rodzinka)) ze trzeba cos pobiegac i pojezdzic na rowerze. i o dziwo przy malej intensywnosci, takiej ktora sprawia raczej przyjemnosc niz zmeczenie, zaczalem lepiej nabierac masy. wszystko z glowa. 2-3 [...]
Możesz zrobić tak jak napisałeś, jednak kluczem do Twojego sukcesu będzie przede wszystkim dieta. Treningi siłowe czy cardio to tylko dodatek, zwiększający wydatek energetyczny.
[...] zostanie 110kg cwicze juz 3 lata i mase miesniowa mam... Pod koniec masy mialem lekko widoczne miesnie brzucha chcialem tylko lekko zredukowac pas a po takiej redukcji jak teraz idzie to zostanie oswiecim. Jestem przekonany ze trace miesnie, moze w inny sposob by zrobic ta redukcje kupic jakies suplementy, moze duzo cardio i wiecej kalorii?
Basen lepszy niż bieganie?
