SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 1 deload 1. Millitary press 25x5 30x5 35x5 2. Podciąganie na drążku nachwytem CC x 5, 3 3. Dipsy klatkowe CC x 5, 5 + Po 1 serii wznos boczny hantlami, francuz i uginanie +20 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-15 14:51:31

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-15 14:50:46 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzięki łodzianin Tydzień 4 Trening 2 deload 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 35x5 45x5 55x5 2. Hip thrust 50x8 50x8 3. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-16 13:22:57

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-16 13:22:11 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 47,5x5 55x5 2. Wiosłowanie sztangą 50x8 50x8 3. Wyciskanie hantli leżąc 18x8 18x8 4A Uginanie hantli 4B Francuz hantlami 12x10 + 12x10 + cardio 20 min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-18 12:56:46

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-18 12:55:18 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 40x5 50x5 60x5 + 1x20 łydki 2. Uginanie jednonóż na maszynie 35x10 35x10 3. Prostowanie na maszynie 55x10 55x10 4. Wznos nóg na drążku 8, 8 + Cardio 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-19 13:23:16

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-19 13:22:23 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Na czym cardio krecisz???

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-20 06:42:43 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 50x5 60x5 70x5 80x5 90x7 2. Uginanie jednonóż 45x10 45x10 45x8 3. Prostowanie obunóż 85x10 85x10 85x8 4. Plank 60, 30, 30 Cardio orbitrek 20 min

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 23:08:39 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak najbardziej ;) Tydzień 1 Trening 4 0. Mobility 20 min 1. Przysiad low bar z zatrzymaniem 47,5x5 57,5x5 67,5x5 77,5x5 87,5x5 97,5x4 2. Wspiecia ze sztanga 97,5x20 97,5x20 97,5x20 3. Suwnica 130x10 130x10 130x8 4. Plank 60, 30, 30 5. Skosy z hantlem 24x15 24x15 + Cardio rowerek 20min Siadow mialo być 5 i było to w zasięgu bez problemu. Zn

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-23 17:21:57 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 Trening 1 1. OHP 20x5 30x5 40x5 47,5x3 52,5x3 57,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 6 4 4 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 24x8 24x8 24x8 24x7 24x6 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x10 5. Uginanie hantlami młotkowo 17x8 17x8 17x8 6. Dipsy CC x 8, 6 Cardio rowerek 10 min + 15 kursów na 4 piętro z panelami

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-26 22:18:33 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 40x5 52,5x5 65x5 75x3 85x3 95x6 2. Wykroki ze sztanga 3x8 40kg 3. Mcnpn 3x10 60kg 4A. Plank 4B. Wznos nóg 60+8, 30x8 Dziś bez cardio z różnych przyczyn. Nadrobię w czw i pt

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-27 16:33:53 Liczba szacunów: 1
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 Trening 3 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 72,5x3 82,5x3 92,5x3 2. Wiosłowanie hantlem 35x8 35x8 35x8 35x10 35x10 3. Wyciskanie sztangi na skosie 55x8 55x8 55x8 55x8 55x8 4. Wznos boczny hantlami 12x12 12x12 12x12 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x8 6. Dipsy CC x 8 Interwały orbitrek Prep 3min

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-29 14:19:37 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 90x3 100x5 2. Uginanie jednonóż 45x12 45x12 45x10 3. Maszyna czwórki 3x10 ?kg 4. Plank 60, 40 + Cardio rowerek 20min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-03 21:11:55

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-03 21:09:23 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7,5x8 57,5x8 57,5x6 4. Wznos boczny hantlami 13x12 13x12 13x10 5. Uginanie hantla jednorącz na modlitewniku 10x12 10x12 10x10 6. Dipsy CCx8 Interwały rowerek Prep 3min 20/40s x5 poziom 21/14 Cool down 3min Strefa cardio oblegana, robią forme na lato. Dlatego zamiast orbitreka rowerek Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-06 17:51:23

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-06 17:48:10 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dlatego teraz cardio na powietrzu się robi

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-07 06:36:29 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 1 deload 1. OHP 20x5 30x5 40x5 + 2x5 drążek podchwytem i dipsy + 1x10 wznos boczny, uginanie hantli i francuz hantlem + Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x5 19/13 poziom Cardio 5min Cool down 3min

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-09 19:43:11 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 2 deload 1. Martwy ciąg sumo 42,5x5 52,5x5 62,5x5 + 1x10 uginanie, prostowanie i wznos nóg + Cardio orbitrek/rowerek 25min

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-10 14:17:25 Liczba szacunów: 1
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x8 wiosłowanie i wyciskanie skos + 1x10 wznos boczny, uginanie sztanga, ściąganie drążka Interwały orbitrek Prep 3min 20/40 x5 poziom 19/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-12 21:48:51

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-12 21:47:44 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 4 Trening 4 deload 0. Mobility 10 min 1. Przysiad low bar 45x5 57,5x5 70x5 + 1x20 łydki, 1x16 wykroki, 60s plank Cardio rowerek 25min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-13 21:08:23

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-13 21:07:14 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach w

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-20 14:17:49 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-24 22:08:49 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x3 95x3 107,5x2 + Łydki 107,5x25 2. Suwnica 100x12 x4 3. Skosy hantlem 20x20 X3 . Plank 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby podtrzymać/

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-04-27 19:17:59 Liczba szacunów: 0