Michał Jekiel road to super heavyweight

A weź :D ja patrząc na siebie to nigdy nie będę zadowolony :D ale to już ciul z tym :D

26.06.2020r

Hej
Dzisiaj Barki + Klatka
Przy wyciskaniu hantlami miałem już problemy zarzucić 57kg niby za pierwszym razem się udało ale ledwo co i zanim to ustabilizowałem itp to masakra. Przez to też pewnie powtórzeń tak mało. ale to nic na kolejnym treningu spróbuję jeszcze raz :)
Reszta treningu można powiedzieć że ok. Było tajnie i tyle :)
Jutro łapy a w niedziele off :)


Trening

1. Wyciskanie na barki hantle (stojak 1) (90) (6-10p)
19x12 28x8 55x9 47x10 42x10 37x12
19x12 28x8 57x5 47x9 42x10 37x10

2. Unoszenie hantli na boki (60) (10-15p)
28x12 22x14 19x16 19x13
28x12 22x16 19x16 19x14

3. Wnoszenie hantli na boki w opadzie (60) (15-10p)
35x14 35x11 35x9 28x13
37x14 37x11 35x9 28x14

4. Unoszenie sztangi do mostka z martwego punktu (60) (10-15p)
75x13 75x12 75x10 75x9
77x13 77x11 77x9 77x8

5. Unoszenie hantli na boki klatka oparta o ławkę (60) (10-15p)
15x16 12x16 12x13 10x14
15x16 12x14 12x12 10x14

6. Wyciskanie hantli młotkowo (90) (8-12p)
28x8 55x9 45x12 45x8 40x11
28x8 55x8 45x12 45x8 40x11

7. Rozpiętki lekki skos ujemny 3/1/x/0 (60) (10-12p)
28x12 19x14 19x12 19x12
28x12 19x14 19x13 19x12

45min cardio na czczo


Szama
1. B: 55g W:100g
2. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
3. B: 55g W:100g T:5g + 5g o3
4. B: 55g W:120g
Pre: 10g EAA + 5g Kreatyna +30g Dekstrozy
Intra: 20g EAA + 5g Kreatyna + 45g Dekstrozy
5. B: 65g W:225g
6. B: 55g W:160g


Suplementacja
Witaminy i minerały - 2tab
Witamina C - 3g
Witamina D - 8000iu
Omega 3 - 2x 5g
Cynk - 30mg
Magnez - 4x 140mg
Chrom - 4x 200ug
ALA - 4x 300mg
Berberyna - 4x 500mg
Liv 52 DS - 2tab

Tak więc waga dzisiaj 114,9kg czyli -0,1kg :D później jak bede na lapku to wstawie foty z raportu no ale wiadomo nic wiele sie nie zmieniło o czym mówi sama waga :)
A tymczasem lece na 45min cardio :)

Nie masz dość tego rowerka cały rok non stop?

Tutaj nie ma miejsca na to czy mam ochotę czy nie :D takie wytyczne i tak robię :)
A jeżeli chodzi o inny rodzaj cardio to na rowerku jest mi najwygodniej

A foty z raportu wyglądają tak.
Co mi się nie podoba w nich? najbardziej pozowanie dzisiaj... przy klatce bokiem tak skupiłem się na dwugłowym żeby fajnie wyszedł że nawet bicepsu do końca nie dopiąłem i wyszedł płaski i nie dokręciłem się jak trzeba. przy tricepsie bokiem ten brzuch już wymyka się spod kontroli.

Nogi super masywne

Coś czuję że znów największy progress będzie widoczny właśnie na nich xD hehe
Dzięki! :D

Nogi kosmos jakiś. :o

U Przema i Wiktora jest kosmos :D

Ale dziękuję mimo wszystko :D

Edit: a no i u Wojtka :D ale to też wiadome :D hehe


Zmieniony przez - winterR w dniu 2020-06-27 12:26:58